5

JustBe u mojej babci osy tez zrobily sobie gniazdo w ziemi obok jablonki, zawsze gdy zbieralam jablka, to trzeba bylo patrzec, czy nagle z jakiegos osa nie wyleci hehe a kiedys mialy gniazdo w scianie na zewnatrz domu i ojciec je.. zamurowal raz z kolezanka chodzilysmy sobie spacerkiem po lace obok rzeki, gdy nagle zaczal latac wokol nas jakis bak [...]

caramel milo mi ze obrzydzilem Ci slonecznik ja bym uwazal na kazdym kroku, nawet na makarony i kasze 6roove a z kim niby do tej 5 rano siedzialas??!! ja wlasnie odespalem, czuje sie jak nowonarodzony i zaraz na trening trzeba bedzie zmykac rothen widze ze z dnia na dzien jezeli chodzi o gust muzyczny to jest z Toba gorzej ja bym staral sie [...]

no wlasnie...teraz "joke", ale to sie stanie rzeczywistoscia a powaznie, to u mnie jest z tym zle proszki na cyklu, dieta, siłka..to wszystko nakreca jakos tescia pewnie no i jeszcze naturalne zapotrzebowanie na kontakty miedzyludzkie i wychodzi problem bo ile moza?? a ciagle mało i na co tu komu monogamia??

nie uwierzycie co sie dzis stalo... dostalem 5 z klasowki z matematyki jako 2 osoba z klasy, potem dostalem 4 z fizyki(i mam miedzy 3/4 , a bylem zagrozony ) a na koniec robilem sprawdziany z wf i poszlo 5 5 6 i tylko to mnie zdolowalo bo chcialem 666 zjadlem, ide spac

ale najpierw daj swoja fotke w avku i nie martw sie,jak dasz fotke samej twarzy to nie bedzie widac,ze nosisz rozowy dresik a jak bedzie widoczy fragment to przerob na czarno-biale i po klopocie a imie mam piekne

a nic ciekawego stara bieda godzin etemu wrociłam z korków z bioli i jest git będe zaraz czytała "dzumę" dobry humor mam 6roove trzymam kciuki za wizyte w swiatyni węgli:-p Dorcia na pajacyka codzinnie klika nigdy nie zapomina bo to dobra dziewczyna czasem jej cos odbija i wtedy bierze kija.... nie waha sie w uzyciu,wbrew pozorom jest [...]

witam i o zdrowie pytam kurczę,kiedy chce poczytac ksiazke to tak mnie sen łapie ze zaraz spię,no i jak sie wziełam za Dzume to po 5 min spałam juz ehh, jakos tak nie moge sie zebrac do czytania tego.Mam ochote na cos z czosnkiem hm.....kiedys sobie cukinie zapiekana z mieskiem i pieczarkami i z czoskniem zrobiłam, dobre było;D ostatnio do [...]

qrde!!! pisalam wtedy raczej, ze rybe bede smazyc no ok, niewazne, :* pzdr

13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]

Dzień 53 MISKA 135/60/200 czysta, nieliczona, bo dojadam poświąteczne i nie za bardzo wiem, jak miałabym to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / [...]

[...] surówka z jabłka i marchewki 4. Mintaj + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]

pierwszy dzien- 5:30-> Kawa +napój izotoniczny 7:30-> 2 Kanapki z ser biały chudy z chudą polędwicą i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30-13:30 -> Jabłko Sałata 16:00-> Jogurt 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 [...]

POMIARY: z przed dwóch tygodni i obecne: Waga : 52-53/51,8 Obwód w biuście : 84/83 Obwód pod biustem : 71/70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71 Obwód bioder : 92/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53 Obwód łydki : 34,5/33,5 Dziś zrobię INTERWAŁ (jeszzce nie wiem jaki) Nie wiem co dalej z treningiem, [...]

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 7 6 5 5 5 4 Plank Elbow Knee Tuck 9 9 9 9 9 9 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 13 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 18 18 17 17 18 18 Crunches boczne 10 10 10 10 9 [...]

Będzie http://www.bodyrock.tv/2011/10/25/hot-fit-tight-workout/ Każde ćw przez 4 min 30s interwał, 10s przerwa Dynamic Squat 21 23 21 20 20 20 Reverse Push 11 7 9 8 7 8 Dive Bomber 5 5 5 4 4 4 Prisoner Get Up 5 5 4 4 4 4 Kiepsko mi to poszło, jakaś strasznie słaba jestem. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-15 21:49:08

[...] wiarygodnych źródeł:-) Oczywiście wpisuje wszytsko w google i szukam. Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła): Pull: 1. MC Snatch grip 34kg/6p 38/6 40/5 43/5 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 10/9/10 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p 4,5/10 5,5/8 +1kg jedna hantla [...]

[...] ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z zaleceniami 2 serie x15 powtórzeń :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg ( 5 nie znalazłąm a 6 póki co trochę mi za dużo ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 [...]

no to zobaczymy jak ci pójdzie :-)) ostatni dzien schemat powtorzen taki sam jak w dniu z MC Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 5. wznosy bokiem 3x 8-10 6. prostowanie ramion na [...]