5

Kolejny trening za mną. Dzisiaj nieźle się spociłem przy jego wykonaniu Tak to wyglądało: b2.5+5+5+5+5+5 30...5,0 a4.7+7+7+7+7+7 42...7,0 a2.5+5+5+5+5+5 30...5,0 C1.5+5+5+5+5+5 30...5,0 E3.P.5+5+5+5+5+5 30...5,0 L.5+5+5+5+5+5 30...5,0 F.4+5+5+5 19...4,75 G.17+17+17+17+17+17 102...17,0 H.10+10+10+10+8+9 57...9,5 [...]

Witam! Właśnie myślałem nad rozbijaniem treningu tak:b,a4,a2,c3,k2 i e2,f,g,h. Co o tym myślicie??? Dzisiaj z trningiem było tak: b.5/5/5/5/5/3 a4.5/5/5/5/5/5 a2.5/5/5/5/5/5 c3.5/5/5/4/4/2 e2p.5/5/5/5/5/5 l.5/5/5/5/5/5 CO do trenowania na masę, to w 1,5 miesiąco przybyło 4 kg i zgubiłem ok 2% fatu. Jeśli by tak daej poszło to jednocześnie zgubie [...]

1.11.14 jak dobrze miec silke w pracy :-) Tydzien 4(16) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele R:20kgx5 27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo [...]

Obiecane pomiary }:-( Wymiary 31.03 14.05 roznica Reka 23,5 23 -0,5 Pod biustem 73,5 73 -0,5 talia 60 60 0 pepek 67 64 -3 ??? biodra 80 80 0 tylek 88 87 -1 bryczesy 92 91 -1 udko 54 53,5 -0,5 nad kolanem 38 37 -1 lydka 34 [...]

/SFD/Images/2016/1/26/bae938eccf2a4f50b423d38367606735.png Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, [...]

/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]

TRENING SOBOTA PRZED WESELEM mobility 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezaru) 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI (PROGRES CIĘZARU) 17,5 X 6 20 X 6 22,5 X 6 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (PROGRES CIĘŻARU ) 20 X 6 25 X 6 30 X 6 5. SCOTT [...]

DZISIEJSZY TRENING ZROBIE NA CZERWONO BO POPROSTU SAM SIEBIE ZNISZCZYLEM NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez [...]

[...] wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak slabo pokazal odwrotna zaleznosc rowerek mobiliti 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (progres ) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 8 WESZŁO, BEZ ASEKURANTA,ALE CZULEM ZE TECHNIKA ODBIEGA OD NORMY. RUSZANIE DOLNA CZESCIA GRZBIETU NA BANK. DO TEGO CO DZIWNE, CZULEM BOLE W DOLNYM [...]

[...] TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN +SECIK ROZCIAGAJACY PUSH 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8 X 40 8 X 45 8 X 50 8 X 55 15 X 32,5 2.PUSH PRESS 8 X 25 8 X 30 8 X 35 8 X 37,5 15 X 25 PALĄCE MIĘSNIE :) 3. WYCISKANIE LEZĄC- PROGRES CIĘŻARU 8 X 40 8 X 45 8 X 50 8 X 52,5 15 [...]

TRENING SOBOTA 18.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Tutaj postawiłem na takie rozwiązanie i czułem że "opłaciło się". Żadnych bólów kręgosłupa,czy innych elementów ciała, wyczuwalna praca mięsni, wszystko ok. Można uznać to za progres ciężaru bo ostatnio było 12,5 x 15 , 12,5 x 15, 17,5 x 15 2. Ściąganie drążka [...]

TRENING 12.09 SOBOTA Aeroby Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 15 x 15 15 x 15 Progres ciężaru, ostatnio [...]

Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień. Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka, Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

[...] podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak. trening A 28.05 Zapoznawczo 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 3x5m [...]

Trening B. 01.10/25.09/22.09/09 2sx12 A. Martwy ciąg - r20/30/30 uczę się :) ok R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5 wyjątkowo ciężko dzisiaj szło 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok [...]

[...] Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - r20/30/30/40 r20/30/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/14,5/20x5 12,5/12,5 12,5/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] i 2 kawach przeszło. Nie chciałam rezygnować z treningu. Poszłam, nie żałuję choć poszło byle jak i wróciłam znowu z bólem i zawrotami. Trening B. 13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 3x10 A. Martwy ciąg – rr20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] rege (rege głównie ze wzgl na ciężki okres w pracy i nadgodziny) Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 03.12/24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  [...]

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. [...]