5

Bo chyba nie siłę, moc, wytrzymałość i hipertrofię naraz. Paawo... o to, to właśnie:-D a serio z 5/3/1 tylko siłę, resztę z uzupełniających}:-( Czyli rozpiska na pierwsze 3 tyg: (oczywiście pomijając resztę planu, która pozostaje bz.) Tydz 1: MC: max 100 90%-90kg 5: 20x5/40x5/50x5/60x5/70x5/80x5/60x5+ WL: max70/65kg [...]

Następny dzień przeleciał . Dzis kolejny fajny dzień , w pracy spoko bo tylko 5 h ale troszke ruchu sie dziś pojawiło . trzeba było materiał wynieść na piętro i ułożyć jakieś 30 m parkietu więc zaliczyłem w pracy sporo skłonów i przysiadów.. Pogoda piękna więc i nastawienie do wszystkiego jest super. Dzisiejszy dzień zaliczam do DNT bo nie [...]

[...] .Ogólnie dzień kończe bardzo pozytywnie - no moze z małym wyjątkiem bo jutro musze wstać do pracy o 6 ;/ TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS [...]

[...] do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i genialne nastawienie na dzisiejsze wyciskania :) SUPER DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie poćwiczyć w ciszy muzycznej i w samotności bo skończyłem w pracy wcześniej i miałem dość czasy zanim moje dwa diabły wróciły do domu [...]

[...] się martwić:) TRENING Super mi się ćwiczyło na nowym sprzęcie - jednak nei ma to jak normalna ławka do ćwiczeń :) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skos 30 stopni 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 [...]

[...] brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 7 6 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 15kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 15kg 6. [...]

[...] robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z [...]

[...] się znowu bo że mam kolejnego Andrzeja w rodzinie to znów cza co wypić więc w przerwie między browarkami wskoczyłem na kompa . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) od 3x12 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 20kg od 10 3. Martwy ciąg na prostych [...]

tak z ciekawosci po co Ci az 10g beta alaniny?to jest 10gr creatyna beta alanina.. 5 /5

[...] trening super extra poszedł. świetna pompa dobre nastawienie . Progres cały czas jest :D - mistrz drugiego planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia /SFD/Images/2015/12/7/26c7bf7b2c12476cad365dbd9d495a72.jpg TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 [...]

[...] w pracy a mały w przedszkolu , to też trening poszedł w super ciszy muzycznej bez plątającej się rodzinki :D TRENING BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg [...]

[...] po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 6kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 po 13,5kg na ręke 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3x12 po 6kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: [...]

[...] ;-) No i Ty dobrze wygladasz :-D Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze jeszcze wiecej (68,8 kg - jestem w trakcie @, [...]

18.09.2013 Poziom III B2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 A3= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 A2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 C2= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) 0 E2= 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) 0 F = 7/7/7/7 ( 28 ) 0 G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 K2= 5/5/5 ( 15 ) ( 47 cm )-1 ( 47 cm ) Ze względu na zakwasy nie podbijałem powtórzeń. W piątek się [...]

[...] osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening nie potrafię dorzucić po jednym powtórzeniu w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Ograniczam się raczej do takiego stopniowego przejścia przykładowo z poziomu 5/5/5/5/5/5 na 6/5/6/5/6/5 i to np. tylko w ćwiczeniu B1 i A3. Zacząłem się zastanawiać, czy nie jestem jakiś dziwny... Pozdrawiam!

[...] na trening nie potrafię dorzucić po jednym powtórzeniu w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Ograniczam się raczej do takiego stopniowego przejścia przykładowo z poziomu 5/5/5/5/5/5 na 6/5/6/5/6/5 i to np. tylko w ćwiczeniu B1 i A3. Zacząłem się zastanawiać, czy nie jestem jakiś dziwny... Pozdrawiam! Książkowo na drugi poziom powinno się [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 629,37 + 1093,75 + 93,48 + 5 = 1821,6 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1821,6 = 127,5)) = 2287,5 kcal Trening aerobowy (wliczyłem w to wszystkie biegania, baseny, treningi [...]

19-07-2016r. DT pierwsze zajęcia z kalisteniki rozgrzewka 5 min WOD 3 cykle, przerwa miedzy ćwiczeniem 45 sec ( zalecane) między cyklami 2 min, wybierasz sobie zakres robiłem zawsze śdorkowy lub maks pompki 15-25 rep --> robiłem 20,20,25 dipsy na kółkach 5-10 rep --> 10,10,10 negative chin up 5-10 rep --> 7,7,5 wall sit 30-40 sec --> 40,40,40 [...]