5

Jedna pucha za mało? Nie dołuj mnie bo mam tylko tyle a w połączeniu z jakimś dobrym mono, gainerem, tauryną itp. i ofkors na dobrzej dietce? Ktoś próbował takiego połączenia?

Samo mono nie wystarczy? Ja zjadłem w całej karierze tylko pół kreatyny mono od Vitalmaxa..

Chciałbym zacząć w czerwcu ten cykl i pociągnąć lipca najlepiej. Potem zaczną się wakacje i spieprzę końcówkę jak znam życie, a szkoda by było... Dodam, że zjadłem w karierze tylko PÓŁ MONO VITALMAXA! Nie licząc oczywiście carbo, białka itp. Mono ok, ale jakie?

[...] dobrałem kalorycznośc rozkład składników,a także czy ma Pan jakieś uwagi co do niej). Oto ona: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30 r orzechy 20 mleko 300 ml 9.30 gainer 50 g 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g [...]

jak trenujesz sprinty to raczej trener powinien dobrac ci odpowiedni trening.... moze trenerem nie jestem :) ale mysle ze FBW z priorytetem na nogi pownienes stosowac, byc moze sie myleee

tse 2x po 1 cap 30 min przed posiłkiem, po jakimś tygodniu zwiększ dawki, l carnitine z 1,5-2 g przed treningiem, a w DNT możesz wziąść dawkę rano, białko wg braków w diecie, możesz nim zastępować posiłek

No i nie bedzie, inny wzrost przeciez i inny kosciec, ktory dodaje sporo, zreszta zobaczysz jak cos uda mi sie podeslac. Poziom to czysta amatorka jak pisalem, 5 lat temu ZERO kontaktu z silownia. Nie da sie przeciez porownywac 50 kilowego taja z muay thai i Tysona z wagi ciezkiej Inne kategorie wagowe, inne geny - nie oznacza ze ktos jest [...]

marzenie zeby kobieta cwiczyla i lubila to robic. oczywiscie nierozerwalnie wiaze sie to ze swietna sylwetka. tez zawsze mi sie marzyla wysoka i silnie zbudowana kobieta chyba duzi chlopcy juz tak maja gratuluje panowie udanych wyborow!

Ja na razie trenuje takim planem: 1.Przysiad 3 serie po 10 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie po 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie po 10 powtórzeń 5.Biceps i triceps trenuje na zmianę np. w Poniedziałek biceps a w Środę triceps.

zostaw 2 wyciskania po 4 serie i potem 5 serii rozpiętek i wystarczy. Nie zamęczaj tak tej klaty

czyli wychodzi mi na to ze 5 przed treningiem kaps bcaa i 5po wtedy bede mial 10g samego bcaa..

Po kilka tabsów do każdego posiłku daj,jakbym miał kasy na stałą suplementację takimi suplami,wrzucałbym do każdego posiłku 3-5 g amino

1. 18 % to spory BF, uważaj żeby się nie zalać 2. ryby puszkowane rzadko 3. Urozmaicaj źródła mięsa 4. za dużo białka, ostatni posiłek wywal 5. za to w 1 posłku za mało białka 6. więcej warzyw

real foto

[...] tylko o to zeby nie nazywac kolesia pajacem bez powodu, koniec tematu Co mo miesni brzucha, ja zawsze stosuje najprostrze metody czyli wznosy nog, spiecia itp. zakres okolo 15 powtorzen, przerwy minuta lub troche wieksze(max 1,5 minuty), zawsze stosuje dodatkowe obciarzenie i nie wyobrazam sobie treningu bez tego(wielu uznaje to za [...]

ta na pewno jest aktualne po 2,5 roku Pzdr/

Ja supli ani odzywek nie kupuje Zadko

Finał MŚ 1998 i porażka Brazylii, od tamtego czasu nie lubię Zizou

[...] wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: wiosłowanie sztanga 4s, wiosłowanie hantlem4s i sciaganie górnego drazka wyciagu do karku lub szyji 4s [...]

standardowo johimbinka hcl 5-6mg plus kawka i ogien