Do Darka Szukały-tłuszcze

Witam.Panie Darku mam pytanie zwiazane z odżywaineim okołotreningowym.Po zakończonym treningu siłowym ok godziny 12 wypijam porcję gainera(monster mass 50 gram węglowodanów i 18 gram białek),a za godzinkę jem posiłek na który najczęściej składa sie ryż pierś z kurczaka i warzywa i do niedawna łyżka oliwy.I z nią zwiazane jest moje pytanie.Czy dodanie łyżki oliwy do posiłku jest dużym błędem??(wiem że po treningu powinno sie ograniczać tłuszcze zwierzęce).

Stosowanie tego rodzaju tłuszczu i w takiej ilości nie jest żadnym błędem. Można go jak najbardziej uwzgledniać w posiłku potreningowym. Ograniczać nalezy wieksze ilości tłuszczów zwierzęcych

Panie Darku a czy byłby Pan w stanie pomóc mi skomponoać odpowiednią dietę ?

A w zasadzie nie ułożyć tylko ocenić(czy odpowiednio dobrałem kalorycznośc rozkład składników,a także czy ma Pan jakieś uwagi co do niej).
Oto ona:
8
płatki owsiane 100g
rodzynki 30 r
orzechy 20
mleko 300 ml

9.30
gainer 50 g

12.30
gainer 75 g

13.30
pierś z kurczaka 150 g
ryz biały 100 g
wazrywa

17.00
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek łyżka
tuńczyk 100g
warzywa

20-21
chleb żytni 100 g
ser biały półtłusty 100 g
masło 10 gram
wazrywa

przed snem
sp 80

Dodam że waże 68 kilo przy wzroście 183.Mam szybką przemianę materii.Trenuję 5 razy w tygodniu(3 treningi na siłowni i 2 sw).Moim celem jest nabranie masy mieśniowej

Pana Darka nie ma więc prosze forumowiczów o pomoc w skonsultowaniu diety