5

/SFD/Images/2016/3/5/0923c1be2881458b9c46b20a4b1c52a0.jpg /SFD/Images/2016/3/5/80c4879d5894492489ce916b3893cb6c.jpg /SFD/Images/2016/3/5/66aadc27b2f3446b83b846398ca8376b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f4766f6013494fc5b64544f877a80e4e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/dde9d666d78b41a29c4a77f87c6a7f3f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e0f03831be234ae28f94e115777f9174.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/e3ccdd4d50f044b58ac95c0aedb65343.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9265b9e8d47c47169c4685df0d85b6bf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3c476c3777eb40f1ab00f2a206d52889.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ef5a86a504ea42cba546053612784bd6.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f2df130473834db9ae2cea1293e49eaf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/fa89d335fdbf4321a3826276bad4ed08.jpg [...]

Kai czy Cedric? /SFD/Images/2016/3/5/265962a802ea4958bbda6f3a2be05d22.jpg /SFD/Images/2016/3/5/10dd0f84d03b4c7080b3c71dd87f6426.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d96505e5cb59421e8eeecd110a001e65.jpg /SFD/Images/2016/3/5/72da8d7f8aaf40798692dabb38162510.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ce17b14d89054c20b066419c59c3f3f6.jpg [...]

i to już prawie żadnego pozowania w porównaniach? ciekawe jak wypadną układy dowolne w finałach - załapie się 10 zawodników /SFD/Images/2016/3/5/718d0f933df84f75bc83044a14b46923.jpg /SFD/Images/2016/3/5/bea10d3da1dc49bd9dc30173dff8a25a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/bf1218b07dde4157bf059609ccbb361d.jpg [...]

[...] sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie klata/barki nie wspomnę o tricku który poszedł na koniec - jedno ćw w tylu seriach daje radę Wyciskanie na smithie 5x5-8 30/8 30/8 30/8 30/7 30/6 - nie liczę maszyny przy tym ciężarze zostaję na chwilę - ruch opuszczania wykonuję na 2 bez zatrzymywania na dole - sztangę opuszczam na [...]

[...] "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym pulsie ok 125 ud. Ze względu na przebytą ciężką postać zakrzepicy kończyn [...]

Oto dieta: +po przebudzeniu Detonator Fitness Authority + Vita-min +250 ml wody na uzupełnienie płynów 1)Posiłek 8:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość Mleko 1,5%..........10,20........4,50........15,00......141... 300 Płatki owsiane......17,90........10,80....... 104.......549....150 Jaja [...]

[...] z Primera Division nie zapunktowały w pierwszej kolejce i zamykają tabele. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Newcastle United (DUDEK) 3 5 5-3 2. Villarreal (BeeV) 1 3 3-0 3. Fiorentina (erminho) 1 3 3-1 4. Tottenham (Vieira) 4 3 5-5 5. Bolton Wanderers (Grubmen) 4 3 6-8 6. Lazio Rzym (Baca) 1 1 2-2 7. [...]

[...] ale najwyraźniej są sposoby ;-) Gdyby ktoś był zainteresowany, to tutaj jest lista przeszkód i zasad pokonywania: https://ocs-pl.oktawave.com/v1/AUTH_d949c688-fb6f-4ca9-abee-53be1d208282/runmageddon-upload/pokonywanie_przeszkod_strona.pdf \-) 7.09 czwartek DNT Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. [...]

[...] pracuje prawidłowo. Planuje kolejna wizyte za tydzień :-) Bicki juz nie bola, ale w trakcie treningu czułam prawy. Dziś lekki rozruch. Bieganie w terenie + sprinty W sumie 7,5km. Dużo lepiej niż wczoraj, nogi luźniejsze, choć szybkości nadal barkuje. Intensywne opady deszczu zalały mi ścieżki :-( Dobrze, że jest trochę asfaltu i dało się zrobić [...]

[...] udało się zrobić 4 rundy po 2 minuty na moim ulubionym kawałku. Zmęczyłam się starsznie i pierwszy raz sie spociłam 88-O Przed ścianką w ramach rozgrzewki podciąganie: 5 serii po 2p nachwyt + 5x3 podchwyt, przerwy 30 sek. Cieszę się też, bo pierwszy raz wyszły mi przeskoki do góry i w dół. Nie jest idealnie ale jak na pierwszy raz super :-D [...]

5.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika) 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 j/w %-) choc z techniką trochę lepiej chyba prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 podciąganie [...]

Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 bez większych problemów Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc pierwszy raz robiłem, ale fajnie czuc vastus medialis /-)_ Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 też pierwszy raz. Bardzo ciężo o równowagę, ale za to janie nogi sie pompują. Najciężej poszło ze wszystkich cw MC na [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 40,5/48/55,5/60,5/68 zapas, chociaż już coś trochę ważyło Wl 5x5 33/38/43/50,5/55,5 j/w Wiosłowanie 5x5 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc [...]

WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/55,5/55,5 przysiad bez oporu, nawet się nie zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 45,5/53/60,5/68/75,5 zapas spory. Na filmie zauważyłem, że za szybko chyba schodzę, następnym razem wolniej się postaram. Wl 5x5 38/43/50,5/55,5/63 odziwo lepiej niż w czw na 3 powt, ale i tak ciężko Wiosłowanie 5x5 35,5/40,5/45,5/53/58 zastanawiam się czy znów nie dorzucic 5 kg Szrugsy 3s 58kgx5-10 Wznosy bokiem 3s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Friday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 3 reps - 105g 8 reps - 77.5kg Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 3 reps - 92.5kg 8 reps - 67.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 3 reps - 85kg 8 [...]

[...] ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 82.5kg 3 reps - 95kg 8 [...]

Przez nadgarstek zamiast sztangi prostej czy hantli przy bicepsie mogę robić tylko na maszynie (modlitewnik) :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 70kg 5 reps - 82.5kg 5 reps - 97.5kg 3 reps - 110g 8 reps - 80g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg 3 reps [...]

DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/60 było 55/55/57,5 (ćwiczyłam " na zmianę" z jakimś kolesiem, więc tym bardziej motywacja była) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]