5

Poszły dzisiaj bareczki i dwójki. Będzie filmik z treningu, bo był Banan i trochę pokręcił. Sam w międzyczasie machnął fbw. Mój trening spoko, w wyciskaniu stojąc 10x77,5 z zapasem więc na oststni trening zaliczę 80. W mcnpn 10x150 też z zapasem. Co do formy Banana - malutki się zrobił :-D już po twarzy widziałem że jest chudy :-D Fatu ogólnie [...]

Jak dajecie letro to co ile dni? 0,5 raz na 7? Sam sie zastanawiam nad zmiana bo exe wychodzi mocno nieekonomiczne

No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr [...]

No wiecej partnerów raczej nie trzeba, nie zamierzam potem czekac po 5 min między seriami :-P

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 8x160 / 13x145 / 12x145 / 15x130 2. Hack SQ R10 10x70 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 3. Wyciskanie suwnica R10 10x220 / 10x270 / 15x245 / 15x245 / 17x220 4. Suwnica jednonóż 5x10 90kg 5. Uginanie leżąc 8x8 70kg 6. MCNPN 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + aero 20 min Trening petarda, taki jaki [...]

Ogłoszenie duszpasterskie - jak ktoś zobaczy promo na buty UA to pisać! I poza tym sprzedam metcony 2 kilka razy śmigane tylko na siłce, jak nowe, 42,5 :-D

Jeśli chodzi o Jordany, to prawie co tydzień jest nowa premiera. Wysokie 799, niskie 739 i schodzą jak bułeczki :-D. W zeszłą sobotę była premiera niskich Nike Pigeon za niecałe 5 paczek. Wchodzę o 11 i już echo %-). Jest cała masa snickersowych zboków w PL.

Wiesz... Jasiek i Borecki nadrabia mega górą - niema co się oszukiwać. a taki Kuba trafił wtedy na bardzo, ale to bardzo słaby poziom i mu się udało... Sam widzisz że Siemek nawet ma medal z ME co na Binkowskim był 5 i stwierdził że miał życiówke %-)

Co dzisiaj nogi zakwaszone to masakra... Podobnie jak tydzień temu po Opolu. Na dodatek jak zawsze po żarciu - zamulenie, ciężkośc na kichach, i jeszcze wstałem po 5 bo na 6 do pracy. Czarno widzę dzisiejszy trening :-P

Banan u mnie cheat - czytaj 5 tys kcal minimum + %-) jakieś drobnostki typu 500 płatków czy 1,5kg pierogów to nie cheat :-D

aha czyli na czuja :-D spróbuj metodą 5/3/1 - ja sporo tak dołożyłem. Albo droga na skróty - dawki w górę %-)

5/3/1 to jest trening bardziej pod siłę, a wydaje mi się że Przemówi głównie chodzi o rozmiar miesnia czyli hipertrofie. 3 ani 1 miesnia raczej nie dołożymy Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-12-08 13:41:52

No to tak... poniosło mnie trochę bo ja teraz tylko pod siłę patrzę %-) Wiem że to genetyka, ale na pocieszenie Ci powiem że Tomek Marzec na skosie 100kg męczył na 5/6 reps przy mnie :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-08 14:09:11

No to tak... poniosło mnie trochę bo ja teraz tylko pod siłę patrzę %-) Wiem że to genetyka, ale na pocieszenie Ci powiem że Tomek Marzec na skosie 100kg męczył na 5/6 reps przy mnie :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-08 14:09:11 A kiedyś chyba widziałem na jakimś filmie jak 140 rzucał na parenascie razy i to był chyba świeżo po [...]

[...] jak mentosy a przy nich zero osłon, wspierania tej wątroby itd... więc to była kwestia czasu Mówił też że dużo jadł...dla mnie to menu jak na redukcji... Dziennie zjadał: 5-6 worków ryżu 1kg mięsa 50-70g białka w prochu + fat ok 50-60g to dużo? ... nie sądzę... tyle zjadą na masie goście w kat 80/85 a nie kat ciężka Zmieniony przez - wojtekztr [...]

[...] przejmowalem wynikami silowymi ale teraz mam na to wyj**ane %-) Bylem zawsze slaby i taki juz bede, plaska wywalilem i wogole nie robie. W tym roku dla jaj dalem na 4 czy 5 treningach po roku przerwy i sila milo mnie zaskoczyla mimo to i tak sie wstyd przyznac. Do sily tez trzeba miec Gena niestety i widocznie go nie mam. Kopyta za to masz [...]

108,5 xD

[...] 1a. Podciąganie szeroki nachwyt R8 8x0 / 8x8 / 13x0 / 10x0 / 9x0 1b. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 10x100 / 12x90 2a. Wiosło leżąc nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 2b. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3a. Ściąganie nachwyt hammer 3x10 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 28kg 4a. [...]

ja polecam ebay do takich zakupow, wiele sklepow tam sprzedaje, kupilem 5+ telefonow i nigdy zadnych zgrzytow nie bylo a raz na gwarancje poszedl i tez bylo ok, tylko ja gustuje w takich do 200eu a nie jak burzuazja S8+ %-)

Przemo to teraz jak bedziesz trenował 5 dni on 2 ff? czy jakos inaczej?