5

[...] 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. pt - nogi + barki + ramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 8 powt. ok mozesz dać progresje, 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. na klatke daj 2 ćwiczenia na wyciskanie po 4s: plasko 4s + skos 4s i do tego 4s rozpietek pt - nogi + barki + ramiona przedramiona ;] Wyciskanie sztangi [...]

[...] po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie [...]

' WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ' Raczej bym dal np. 4 serie plaska, 4 serie skos. Jedno na sztandze drugie na sztangielkach. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

Albo dokup towaru albo w ogóle nie zaczynaj, bo nie ma sensu takie branie jakichś resztek. Ponad 5 lat stażu i takie słabe wyniki siłowe ? Zmieniony przez - Leavok w dniu 2015-03-24 11:21:46

Rozumiem ze punk 2-3 powtarzasz 11 razy, porem też dobrze zrobić schłodzenie też 4-5 minut jak punk 1

5 treningów SW to sporo i rzeczywiście może być problem znaleźć czas na treningi siłowe ;-) Również jestem zdania jak TomQ, że pasowałoby zrobić minimum 2 treningi siłowe, więc rozkład 4/2 będzie ok ;-)

WIEK:31 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:lepsze nabicie, trochę spalić tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Trochę przegiąłeś z dawka testa na 1 cykl 750 mg ja tyle leciałem a na saa jestem 30 lat i waga była ponad 120 kg Daj exe 3 dni po tabsie do posiłku z tłuszczami, następnie o.5 tabsa 3 razy w tyg np pon,sro,pia Cabaseu daj jak masz 1 mg tabsy połowę i za tydzień drugą połowę i to powinno załatwić sprawę z prolka jak zbijesz e2 to prl też nie [...]

jeszcze 1 pytanie mam. moj ziomek jest na cyklu mety (100tabs) juz 3 tydz. i teraz by chcial do tego wziasc 5 strzal. prolongatum. mozna tak w polowie cyklu dodac prolo?

Ja mam 17 lat icwicze nie cale 2 lata , waze 70 kg i ciskam 120 lub moze wiecej ale nie sprawdzalem (od pol roku) i wiem ze koksy w tym wieku nie dadza ci tyle co np za 5 lat . jak wezmiesz np. : kretke +bialko+wegl + bcaa +hmb(to tylko taki przyklad) to ci mowie ze ci wiecej to da niz nawet 200 metki, a przynajmniej zdrowia se nie popsujesz bo [...]

Nie sugeruj się sprzedawcą, wal xpanda przed treningiem i po treningu.xpand jest od tego żebyś te treningi wydłużył i ćwiczył solidniej, nawet do 3,5 godz.Porcja przed treningiem spełni rolę rozgrzewacza w piecu, a porcja po treningu rozpocznie procesy regeneracyjne.Lepiej jest wykorzystać kreatynę plus dodatki w obrębie treningu. Nie marnuj [...]

Oczywiście, pamiętam o rozgrzewce. A co do stażu tu na samej siłowni ćwiczę około pół roku + jakieś 1,5-2 lata domowych ćwiczeń...

Na mnie 5-6 kapsow przed treningiem nie rusza i 2 po, na komórki pewnie oddziaływuje, ale tzw pompy nie czuje.

gainer i witaminki to wiem tylko te dwie kreatyny ale to jedna kreatyna rano 5 g a nitrobolon przed treningiem tylko ?? a po treningu ?

Zapewne masz racje ale zawsze przy robieniu masy zwracałem uwagę na wagę i ta waga szła w górę, teraz jest jednak inaczej i dlatego szukam jakiejś przyczyny tego. Zastanawiałem się jeszcze czy 5 treningów w tygodniu to nie za dużo??

76kg przy tym wzroście to troche chudoo, przydałaby Ci sie bardziej masa, ale jeśli chcesz chudnąć to po 1. ujemny bilans kaloryczny, dobrze zbilansowana dieta, dobrze dobrane makro, 3-5 treningów siłowych i przydałoby się jeszcze jakieś cardio z 3-4x w tygodniu hit albo zwykle.