5

Wypiska z treningu TRENING A: 1. WL: 55;65kg 55;70 55;75 (FILMIK) 55;85kg (FILMIK), 125;60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 55;40 kg 55;55kg 55;60kg (FILMIK) 55;65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 125;30kg 105;30kg 85;26kg 155;20kg 4. Wyciag [...]

[...] ich nie potrzebuję, tylko na przyszłośc pytam. Dziś treningowo: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna ciężary poprawione pod gryf. przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 32,5/37,5/42,5/47,5 - ostatnia seria ciężko, mam wrażenie, że przy tym ciężarze pada mi technika, a może mi się tylko wydaje, że znowu się kładę. Muszę stanowczo więcej czasu [...]

[...] formie to i tak wyszło całkiem dobrze :) Chociaż w ustach bez przerwy smak ropy czułam, ale dałam rade :) Troszkę słabiej niż ostatnio, ale to nic :) Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 - nadal szlifuję technikę, bo wciąż są braki Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 25/27,5/30/32,5 Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/40 - [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 40/45/50/55/60 - zwiększyłam ciężar, z tym, że do ostatniej serii były dwa podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... [...]

[...] teraz widzę jak bardzo potrzebowałam tego odpoczynku... Muszę zacząć bardziej słuchać swojego ciała, a nie na upartego cisnąć ile wlezie. Dziś dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/4 -45/55/65/75/85 - nie wiem, ale chyba boję się tych 85 kg, że sobie krzywde zrobie, czy coś. Jest ciężko, ale daje rade. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/3 - [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu. Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle :-) Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych [...]

dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/2+4 -40/50/60/70/80 - zmiejszyłam do tych 80 żeby pilnować techniki, ale głupia zapomniałam pasków i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to [...]

[...] na zimno jest ochydny, i da się go pić tylko na ciepło. Mam nadzieje, że dam radę jakoś przertwać tak małą ilość jedzenia (objętościowo mało) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac5be810cb184d14a5ec3f75692af1c8.png Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20767deb7b7a4601abc97af2d23d26d7.jpg Lunch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f9ee6b512af41eaa81b7e8e76d6ee69.jpg [...]

SOBOTA 3 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 88 kg poprzednio 83kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 85 kg poprzednio 80kg Dipsy 3 x 5 x 22,5 kg poprzednio 21kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 20 kg poprzednio 19 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x [...]

[...] co będzie w następnym meczu. Jutro przed południem zgram parę fotek, żeby umilić test 6 VI 2008r. Piątek Barki Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf prosty, uchwyt szeroki) do brody: 30kgx12, 40kgx10,40kgx10,50kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10 i [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 97.5kg x9 (+1powt) 2) 95kg x 10 (+1powt) 3) 95kg x 10 (+1powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 40kg x15 2) 45kg x15 (+2powt) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 14 (+1powt) 2) 75kg x 14 (+1powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 2) 55kg x 12 -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 9 2) 12kg x [...]

Wczorajszy trening - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 82.5kg x5 -low box squad 3x4-6 nowe ćwiczenie 1) 90kg x6 2) 100kg x5 3) 110kg x4 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte [...]

[...] dorzucać nowych fotek, obiecuję, że następne będą lepsze :-))Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze 26.08.13 NOGI TRENING lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych [...]

@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

DZIEŃ 12 DT 8 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg* 8x8x9 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]

[...] siła była, wczorajszy luźny dzień ,był mi potrzebny:-)) DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z [...]

DZIEŃ 66 DT 6 1a.przysiady 4x6-10 R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie dało rady więcej, bardzo ciężko szło, musiałam zmniejszyć 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*7 37.5kg 10*10*10*7 ciągłam do końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną [...]

[...] wiać |-) Dodatkowo wyszły złe nawyki związane z asekuracją i bałam się robić przysiad. Obliques szybko to dostrzegła i skorygowała. w przysiadzie glebłam na ziemię z 67.5kg , wyciskaniu na płaskiej 40kg dwa razy mnie przygniotło i ZROZUMIAŁAM.....jak bardzo nie wierzę we własne siły #-P zaczął się progres :) Przysiad nadal męczy mnie [...]

Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam [...]