5

Diete rozpisałem jeszcze raz: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych górskich + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + [...]

[...] 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego dnia reguluję węgle, tak, żeby być na deficycie kalorycznym procentowo bliskim %BF (czyli jem na -400 do -600kcal). [...]

[...] JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni [...]

czesc Wodyn nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci [...]

[...] w tym temacie Od razu napiszę że nie czaję trochę tych serii rozgrzewkowych ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Jestem świeżak więc proszę [...]

kenio80: jeżeli masz dzień 15-nastek to robisz tak 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p CR to cięzar którym zrobisz 15 powtórzeń czyli powiedzmy te 80kg pierwszą serie robisz 60%CR czyli 60% z 80kg drugą serie robisz 80%CR czyli 80% z 80kg trzecią serie robisz 100%CR czyli 100% z 80kg i następne ćwiczenia tak samo (tylko prawdopodobnie inny CR [...]

[...] NIE PISALEM! ZASADA PROSTA: PIERWSZE TYGODNIE ZANIZASZ, A JAK KTOS NIE WIE O ILE ZANIZYC TO MA JUZ TE PROCENTY Z POSTOW POWYZEJ! POZNIEJ; JESLI ZALICZONE TO NAST RAZEM +5KG JESLI NIEZALICZONE TO CIEZAR STOI TYLKO PROBUJESZ ZALICZYC POWTORZENIA. NP MASZ 1 TYDZ 15A 150KG * 15POWT - ZALICZONE WIEC AWANS +5KG 10B "X"*10P - ZALICZ 5A [...]

Witam mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna: Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozgrzewki są dokładnie rozpisane

[...] CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Trening podzielony na A i B i nie za bardzo rozumiem zapisu jak należy ćwiczyć. Idąc tokiem: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czy nie powinno być tak że w tygodniu danym robię: PON 15 - Plan A Sroda 15 - Plan B Piatek 10 - Plan A Pon 10 - [...]

Ja to bym wogole sie opieral na niskim IG, ale ok Tyka tradycyjnie soga nie dostanie veronce sprobuje kliknac POZDRAWIAM PAKOWAC Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Witam wszystkich, mam pytanie. Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety. Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata. Bardzo angażuję się w treningi. Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę [...]

[...] fajnie poukladany. Duzy Sog za tyle roboty. Nagradzanie powinno byc jakos rozdzielone na male sogi,srednie, super sogi itp. Bo sog sogowi nie rowny. Ten by byl w skali 1-5 na 4,5 bo idealu nikt nie osiaga :) mozna tylko sie zblizyc Nawet Halle Berry ktora jest najseksowniejsza kobieta swiata , wg rankingu w jakiejs gazecie oczywiscie. [...]

Myślę że przeceniasz swoją aktywność - to dość popularny błąd. Nie wiem jaki tryb życia prowadzisz, ale 2257 kcal na aktywność to bardzo dużo (na przykład ponad trzy godziny biegu dziennie). Druga sprawa to cel diety - proporcje b/w = 2g/3g na kg masy ciała są właściwe dla diety redukcyjnej w dni nietreningowe. W dni treningowe lub jeśli np. [...]

[...] zapotrzebowanie wychodzi u mnie ok 4700-4900 a prowadze normalny tryb zycia po wstaniu ok 12 siedze przed telewizorwe slucham muzyki ok 16 wychodze na silownie cwicze ok 1,5 godz. potem na 0,5 godz. na chate cos zjesc a potem na kosza ale tylko porzucac bo zadko zdaza sie jakis meczyk a potem(ok 19-20)na chate,kapiel i na dwor ze znajomymi i [...]

Aby budować masę należy utrzymywać dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niż sie spala o 500-1000 kcal w zaleznosci od wybranej diety, intensywnosci treningu, suplementacji itp. Jesli chodzi o makroskładniki w tradycyjnej diecie na masę stosuje sie z reguły 2,5-3 g białka oraz 5-7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała. Pozdrawiam, Leniwy [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po [...]

[...] piszesz o swojej aktywnosci fizycznej, ciężko więc Ci coś podpowiedzieć. Na 100% jednak 2030 kcal to za mało jeśli ćwiczysz, proponowałbym minimum 2300 na początek, dodaj 0,5 g białka na kg, resztę ww. Masz błąd w tłuszczach - napisałeś 0,5 a liczyłeś kcal dla 1. Oczywiscie mam nadzieję że cały czas mówimy o diecie redukcyjnej - nie napisałeś [...]

Mam 17 lat, 182 cm, 70 kg trenuję 2x1,5 h tygodniowo SW + 3x45 min. średnio cięzkiego wf-u + codziennie ok. 30 min. biegania (+ przymierzam sie do odwiedzania siłowni 2x1-1,5 h) Czy dobra bedzie dla mnie dieta 3200 kcal, B=760760 kcal/T=480 kcal/WW=220 kcal?

Cześć zagubiłem się troche Mam 172 wzrostu, obecnie 78 kilo wagi i trenuję 4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy basen i teraz dodam do tego 4albo 5 razy aeroby na czczo ... Kalkulator mówi że wychodzi dzienne zapotrzebowanie w granicach 3800 - 4000 kcal wychodzi mi w przybliżeniu 150 gram białka co daje 600 kcal chcąc wprowadzć dietę redukcyjną [...]