5

[...] spoko diety do końca i tak nie utrzymam bo: 1.nie mam aż tyle czasu rano 2kanapki do szkoły jak zawsze 4 3.na obiad nie jest to zależne ode mnie 4.podwieczorek też jakieś kanapy i owoc 5. kolacj rybki w puszce lub pasztet lub coś innego + jogurt albo mleko czyli jem na oko.... glukoze mam albo w aptece kupie dzieki to ile brać gaiinera....

Do diety: Posilek 1 na ktory nie masz czasu rano / zrob sobie wieczorem dzien wczesniej i rano wstan te 10 minut wczesniej i zjedz. na kolacje zostaw te ryby najlepiej tunczyk/makrela itd...a pasztety na syberie mleko tez sobie daruj / na noc wegle i laktoza ble - wez wiecej rybki albo twarogu. Damixxx: duchowe tez sie licza

ja mam 2x4,5 kg chyba musiałbym zwarzyć dokładnie jak jesteś zainteresowany to wyśle Ci foto

[...] robić pompy. Tj: 2 opakowania teścia po 1 strzale na tydzień + mono + amino Zaskakująco, efekt był bardzo zadowalający. Wrzucałem większe ilości żarcia, trening z 3/7 na 5/7 Znacznie więcej siły, znacznie lepsza przemiana, znacznie lepsze ogólne samopoczucie. Zmieniony przez - Exceliban w dniu 2011-12-17 21:22:40 Zmieniony przez - Exceliban [...]

nie da się powiedzieć 5 kg starczy, trzeba obserwować sylwetkę robić pomairy obwodow

[...] 2 lata mam wyciete z zyciorysu, ale kocham ten sport i nigdy nie bede zalowal dzieki niemu zerwalem ze zlym towarzystwem, odstawilem narkotyki i wiem co chce robic w zyciu nie zastanawiaj sie tylko idz na trening i pracuj tak ciezko jak mozesz jezeli masz talent i umiejetnosci przegonisz wszystkich tych, ktorzy trenuja po 5 - 10 lat powodzenia

Wiec co do planu dzieki wielkie ale mam pytanko czy nie jest to za duzo cwiczen na kilka roznych parti?? I jeszcze mam pytanko czy to cos znaczy seria 5 czy sa zawsze 3 serie??

no z kreatyna ok, ilosc wegli zalezy od wielkosci porcji... branie na noc i tak bez sensu, juz lepiej miedzy 4 i 5 posilkiem albo zamiast 4 imo

btw: nie lepiej wyjdzie owsianka/zmielone płatki+białko? cenowo i smakowo? tak czy siak good idea lepsze to niż gainer

oj nie wiem jak dobrze tolerujesz takie produky/nie jesteś uczulony na nic to śmiało owsiankę wcinaj. a to jak to zjesz to zależy od tego jak lubisz możesz zrobić tak, że tą papkę zalejesz białkiem i git

wypadałoby z czymś płynnym rozmieszać możesz przecież do blendera wsypać płatki/proszek z białkiem/dolać mleko i zmieszać.

no właśnie to miałem na myśli wszystko wcześniej zmiksować a wypić po paru godzinach można bez problemu

Posiłek przed treningiem powinieneś zjeść około 1.5,1h przed. Powinien on być bogaty w węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowina/jajka/ryba np. mintaj+ do tego warzywa+ żródła tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.

To ile powinienm brac dece? Z tego co wiem i czytalem, dziala od 5-6 tygodnia, najlepiej 8 -10 tydzien

wszystko aktualne tak sprezynowka nie wymienilalem bylem na 4-5 astrzelankach i zasieg jest dosyc spory mysle ze z 50m kiedys kumpla w szyje z okolo takiej odleglosci ustrzelilem hehe i mial bolesna rane 350fps

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia i to mam stosowac przez 4 tyg ? chodzic pon sroda piatek ?

MANIAC GYM a dlaczego za malo ? 5amp prolonagatum - kiedys widzialem na forum rozpiske z 5 amp. Nolvadex oczywiscie w miare potrzeby dokupi. Czy wystarczy 20mg dziennie przez caly cykl ? Dzieki za odpowiedz i sog dla Ciebie.

Nie pytaj się dlaczego tylko dokup.Min to 10 strz. Jeśli chcesz brać 5 czy tam twój kolega to lepiej wogule się nie kłuj. Troche metki dla sylwetki :D

ciekawe ciekawe !! ja znam tylko z teorii ! jak co to juz bym wolał jakieś badziej selektywne 5-HT blokery