5

o ile bedziesz jadł co 2-2,5 godizny możesz brać izolat serwatki. jezeli masz wieksze odstepy i ciezko z glodem (szczegolnie wieczor) to dawaj kazeine lub mieszankę /prolangutam, mxpro, milk$egg/

pewnie e-lite wiem o czym mowisz ja osobiscie jednak uwazam ze te 3-5 gram ww wiecej az takiej roznicy nie zrobia a jesli ktos kasa, za przeproszeniem ,nie sra to tym bardziej roznice cenowa miedzy np.pro longatum a sp80 odczuje pozdrowka

ładny wynik, ja miałem w tym wieku około 15tu , z tym że wolałem biegać dłuższe dystanse teraz nie wiem bo już parę lat nie przyspieszyłem na nogach powyżej 5-6 km/h

W ogóle mój problem polega na tym że mam 20 lat a wygladam na 16 nie mam wogole zarostu tzn. mam ale taki jak łebki w 2 klasie gimnazjum 5 wlosow na krzyz i to jeszcze takie niewyrazne , w pasie mam takie same wymiary co w klatce piersiowej tzn. nie ma u mnie zarysowanej meskiej budowy, cały czas bola mnie stawy w kolanach kostkach łokciach itp. [...]

[...] pleców i bicka Cos mi sie widzi ze chodzi o cale cialo... 1.Wybierz trening: 1.Rdzeniowy 2.HSS 3.HT 2.Przejrzyj posty jak ukladac taki trening 3.Przejrzyj posty w ktorych oceniam i modyfikuje takie treningi 4.Wypelnij ankiete + foto 5.Uloz trening 6.Wklej go tu 7.Zostanie oceniony i poprawiony Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-09 22:52:45

wczoraj minelo 10 dni i zjadlem pierwsza dawke biceps z 37-na 38,5 (przyszlo na poczatku cyklu pozniej lipa wszystko stalo szlo ale na prawde na milimetry i powoli. waga 3-4 KG na plus byl to moj pierwszy cykl(i to zepsuty) Zmieniony przez - bededuzy18 w dniu 2009-05-19 19:25:45

jak się tak wcześnie zaczyna to się psuje :o Biceps 38.5 po koksie

ja stosuje taka piramidke: 1 seria: 60% x 8 2 seria: 70% x 6 3 seria: 80% x 4 4 seria: 90% x 2 5 seria: 95% x 1 super efekty jezeli chodzi o sile a masa przy dobrym odzywianiu tez idzie

ja stosuje taka piramidke: 1 seria: 60% x 8 2 seria: 70% x 6 3 seria: 80% x 4 4 seria: 90% x 2 5 seria: 95% x 1 super efekty jezeli chodzi o sile a masa przy dobrym odzywianiu tez idzie piramida na siłę? hmm pierwsze słyszę, wydaje się to nielogiczne

1.tydzień 70x3/80x3/85x3/90x3/90x2/90x2/90x2/90x2 kg 2.tydzień 72x3/82x3/87x3/92x3/95x3/95x3/95x3 kg 3.tydzień 70x3/80x3/90x3/95x3/100x2/100x2/100x2/100x2 kg 4.tydzień 72x3/82x3/92x3/97x3/100x3/100x3/100x3 kg 5.tydzień 75x3/85x3/95x3/100x3/105x2/105x2/105x2/105x2 kg 6.tydzień 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3/105x3/105x3 kg [...]

więc sa trzy wyjścia; rozpisac trening na 5 tygodni albo zaniżyć znacznie obciązenia i wchodzić do końcowych przy tylu tygodniach- 20 treningów lub zastosować model mieszany jeden trening na malej ilości powt. a kolejny na wiekszej wszystko oczywiście z ciąglym zwiekszaniem obciązeń.

[...] serii w ciągu tygodnia) 2)Ile powinienem zrobić przerwy przed biciem rekordu i jak powinna wygladać ta przerwa tzn. w formie lżejszego treningu czy w ogole bez treningow. 3)Jak powinna wygladac rogrzewka przed biciem rekordu, czy takie cos moze byc? -->70%x3/80%x3/90%x2/95%x1/100%x1/102,5%x1 itd Jak moglbys pomoc to bylbym bardzo wdzieczny

a co polecacie z białka coś w miare taniego ?

Bierz razem, myślę że tak ok 15 min przed treningiem, ja biorę np jak wychodzę z domu a na siłkę mam z 5 minut.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1x 8. TRENING: aktualnie tylko codzenne trasy rowerowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Aminokwasy odpusć. Carbo - Olimp, biogenix, Trec, Hi tec. Kreatynę na 30 minut przed treningiem z 30 gram carbo.Więcej nie trzeba i moze mocno zachwiać poziomem cukru, a przed treningiem nie jest to zbyt wskazane.po treningu carbo 50 gram i 3-5 gram kretki.Ja łykam 3 gramy. Pzdr.

Czyli wedle oczekiwań. A miałem nadzieję, że Sherk jednak wygra.

NIe sprzedaybs 4x 10kg i 6x 2,5 kg

Osobiście też wrzucam tylko porcję ok 7-8g przed treningiem. Gdzie robię ok 5 treningów tygodniowo ;-)

Nie wiem czy wegle sa wazniejsze od białka czy białko od wegli Uwazam ze obie rzeczy sa rownie wazne Pozatym nie wiem jak czytałem ale myslałem ze chodzi mu o spadek masy. Tak czy siak dalej stoje przy białku no i carbo ofkors.