5

DZIEŃ 49 (2015-11-08) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/8ecc21d842a44b6290f5e78871d8a52c.jpg Suplementacja: - noopept 2 x 15mg - witamina C 1000mg - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zdaję sobie sprawę, że raportowanie odbywa się z opóźnieniem. W tym tygodniu zaczynam kolejny cykl treningu i z tej okazji zamierzam poprawić nie tylko [...]

DZIEŃ 70 (2015-12-01) Dieta: /SFD/Images/2015/12/1/b81b8a65d06d4f5c80d67cae9b1ebf63.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 [...]

[...] czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam przeprowadzkę i dwie imprezy więc nie wiem jak się wyrobię czasowo. Zobaczymy. Dwa treningi A: 17.05 i 20.05 (niedziela środa) Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x 20 kg 10x20 kg 8x25 kg 10x20 kg x3 W niedzielę byłam strasznie słaba, w środę [...]

[...] szpinakiem, jajkiem i mieloną piersią z kurczaka Kolacja: Owoce morza (jeszcze nie wiem co z nich zrobię) Trening 2 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP R. 4 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 R. 10 30 35 35 35 [...]

05.11 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Szkolenie z przysiadu + trening FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na [...]

[...] ze mnie siły. I leżę. I na myśl o gotowaniu robi mi się słabo, więc jedzonko zamówiłam i nie wiem co na kolację wymyślę :) Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 R. 20 30 32.5x 11 32.5 R. 20 30 35 x11 [...]

[...] Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Płatki jaglane z jajkiem, duszone śliwki, miód Przekąska: Ryż, z kurczakiem z żółtym curry Obiad: Jw. + rosół Kolacja: Pizza + tiramisu 15.11 DNT Dieta: OK, bez wpadek i dużo lepiej wchodzi jak sobie swoje smaki przygotowałam. I do tego wracam do jedzenia dwóch takich samych posiłków przez dwa dni (w sumie 4 [...]

[...] quinoa z kurczakiem w cieście i warzywami z patelni - nie zjadłam całej porcji bo mi się połowa wysypała na podłogę Kolacja: omlet z tuńczykiem, oliwkami i parmezanem 25.11 DT Aktywność: Trening A Samopoczucie: Dobre, była energia i dobry humor. W pracy się trochę bardziej stresuję i denerwuję ale też okres ciężki. Suplementy: mama DHA, [...]

05.12 DT Obiecałam sobie robić na bieżąco wypiski, bo to bardziej mobilizuje . Aktywność: Nowy trening B Brzuch: Dzisiaj wzdęty okropnie i generalnie źle się dzieje Samopoczucie: Znośnie. Nastrój dobry. Dzień trochę rozbity- mieliśmy przeprowadzkę w pracy do innego budynku i nie działało moje stanowisko pracy. W końcu wróciłam do domu i kończyłam [...]

Dziś trening rozpoczął się dość późno bo po 23 no ale nie miło to jakoś wpływu na wyniki: Wykonałem 3 w tygodniu trening pleców. Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2,1 1. Szeroko 1///seria 1-7///seria 2-5 2. Szeroko 2///seria 1-7///seria 2-7 3. Neutralnie 3 xxx 4. Nachwyt 4 xxx 5. Neutralnie 5///seria 1-7///seria 2-7 6. Wąsko nachwyt 6///seria [...]

KOLANA KOŚLAWE - Kolana skierowane do wewnątrz, oś podudzia tworzy z osią uda kąt rozwarty na zewnątrz, podudzie jest nadmiernie oddalone od osi środkowej ciała. Kostki wewnętrzne oddalone są od siebie więcej niż 5 cm

Mozecie zjechac mnie od archeologow jesli to wam ulzy ale mam ten temat na oku od dawna i po prostu musialem zapytac a nie bede robil nowego tematu . Czy te plany naprawde dzialaja? Zwlaszcza plan na plecy wklesle, i po jakim czasie powinno byc juz widac efekty?

Siema, siema! DZIEŃ 54 - 04.06.2016 Sobota, sobota. Dużo spania, niestety umysłowe opierdzielanie. Spanie do chyba 12, potem w trakcie dnia dwie godziny jeszcze. Początkowo w planach miał być dzisiaj trening. Jednak jak się obudziłem o 19, siłownia do 21, coś by się zjadło, plecy nadal przy każdym kroku mega czuję, stwierdziłem, że pójdę jutro, [...]

[...] od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w bilans. Układaj tak, ze najpierw sobie zrób 4-5 posiłków, daj porcje białka wszędzie aż do wysokości 120-130 gram, dorzuć ustalone WW a na koniec tłuszcze do zapełnienia kaloryczności.

[...] z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

[...] czyli żadne przysiady i martwe ciągi ze sztangą. Chyba że chcesz powiększyć szczelinę. Nawiasem mówiąc nigdzie nie podałaś jakiej szerokości masz szczelinę. Ja miałam na 2,5 palca. Rodziłaś w marcu tego roku? Co do treningu zajrzyj tu: [...]

Nie no głupoty sobie na własne życzenie nie chce zrobić i oczywiście w dalszym ciągu będziemy z młodym spacerować :-) Ciekawe po jakim czasie można wrócić do biegania? 6 miesięcy? Ciekawe czy przejdzie mi przez gardło taka "niedoprawiona" kawa :)... hmm a może słodzik i mleko 0,5%? :-)

mleko 0.5 to syf! Kup sobie tlusta smietane, kremowke, dodawaj po lyzeczce i zobaczysz jak ci zasmakuje

O dzieki maupa Bede probowac bo to dobre opcje :D Dzisiejszy trening : 1. przysiady 4x5 25/27.5/30/32.5 kg 2. opady tułowia 3x10 15/20/20 kg 3. wiosłowanie sztanga 3x10 po 15/20/20 kg 4. wyciskanie hantli na plasko 3x10, po 5 kg na reke 5. wyciskanie hantli na stojaco 4x5 , po 5 kg na reke. oj slabiutkie te moje barki w ogole jakos malo [...]

[...] kurde tylko czy ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. Wyciskanie hantli skos, [...]