5

18.04.2016 r. - 6:30 - Wit c, multiple. - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:30 - serek wiejski i 1/4 omleta, - 13:30 - 3/4 omleta, - 15:30 - 80 g gainera przed treningiem, - 17:00 - banan, - 19:30 - sałatka warzywna, pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem, - 21:00 - kefir, - 22:00 - Cynk, Wit c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ [...]

niestety dopiero teraz wpadłem na trening - 13.11.2017 r Plecy: 1. Drążek: 4\ 5x (wciąż fatalnie.. o ile w 1 serii czuję się jakbym mógł zrobić co najmniej 12 repów, o tyle z każdą kolejną serią moc diametralnie maleje i bolą przedramiona. 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*100, 3. Good morning: 2/ 12*40, 2/ 10*50, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, [...]

20.12.2017 r. Plecy: 1. Podciąganie: 4/ x6 !! 2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100, 4*110, 3. Wioslowanie: 12*30, 10*50, 8*70, 6*75, 4. Good morning: 12*40, 2/ 10*50, 10*60 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 15*20, 15*22,5, 15*25, 2. Uginanie ramion na ławce dodatniej leżąc: 15*17,5, 15*20, 15*22,5, 3. Młotek hantlami, siedząc: 15*6, 15*7, [...]

13.02.2018 - MP: 5*37,5 5*45 10*47,5 - wznosy hantlami: 12*6 12*7 - szrugsy: 15*25 15*30 - brzuch

29.03.2018 r. MC: 5*82,5 3*102,5 7*110 wyciąg poziomy: 15*45 15*52,5 drążek: 2/ x6 biceps: 3 ćwiczenia po 2 serie

16.04.2018 MP: 3*42,5 3*47,5 7*52,5 rotatory: 2 serie wyc. hantli: 15*15 15*17,5 unoszenie hantli: 2/ 12*8 szrugsy hantlami: 2/ 15*30

09.05.2018 r. MC: 3*87,5 3*100 5*112,5 drążek: 2/ x8 wyc. poziomy: 15*45 15*52,5 biceps: 3 ćwiczenia po 2-3 serie

[...] biegach organizowanych przez Wojskowy Klub Biegacza "META" Lubliniec. Pierwszy to bieg przełajowy "Bieg o Nóż Komandosa" - 10 km w pełnym umundurowaniu,tu miałem czas ok 55 min. Kolejny bieg to "Bieg Katorżnika", blisko 11 km w błocie, jeziorze, lesie, moczarach i rzeczce :) Strasznie śmierdzący bieg, ale właśnie zapisałem się na kolejną [...]

22.03.2019 r. Bieg, 5 km w średnim tempie 5:15 :) Pierwszy bieg po testach. Po regeneracji.. Tfu. Nie nazwałbym tego regeneracją :/ od 4 km noga bolała w tym miejscu co ostatnio. Idą pogody, a ja chyba tego nie dam rady wykorzystać :[ ech.. Bieg sam w sobie był ok, ból nasilał się pod sam koniec ale na szczęście zakładałem 5 km, więc przy 4 byłem [...]

[...] mam, ale przełożenia na większych ciężarach chyba brak :[ W sobotę sprawdzimy, co ? Wczoraj poszedłem w barki i biceps, a samopoczucie wzrosło niebotycznie! Rotatory: 20*5 20*6 15*7 15*8 Żołnierz stojąc: 12*20 10*30 5*40 5*50 3*55 1*60 wyciskanie hantli: 12*12 12*16 12*20 10*24 unoszenie hantli przed siebie: 2/ 12*5 2/ 12*7 [...]

18.10.2019 r. Drążek: 9,11,9,9,11 (49) wszystkie siłowo, ale ostatni siakiś taky niewyraźny :) Hummer najszerszy: 4/ 8*50 T-bag gryfem: 12*20 12*40 8*60 12*50 Ściąganie na szeroko drążka na wyc. poziomym: 12*30 12*37.5 12*45 12*52.5 MC: 5*80 3*85 3*95 6*107.5

15.11.2019 r. Nogi. Bałem się tego dnia po przerwie, ale podstawa poszła bardzo dobrze. Nie bez powodu.. Zaszczycił kinetica Atleta!! Dzięki Marian za lekką motywację i myślę, że jak na mnie bardzo dobry wynik we frontach :) FSQ : 5*72.5 5*82.5 8*90 4+2+łydki : 3 ćwiczenia, po 4 serie na 10-12 repów Podciąganie na drążku : 4/ 5x +10 kg Próbowałem [...]

02.03.2021 r. Aaaalem wczoraj trening odebaUuu! :) Do teraz mnie fajnie trzyma :):):) Oczywiście bieg na stadion. Tym razem 2,5 km bo młody zamulił i musiał jeszcze koleżankę odprowadzić .. xD Następnie 5 serii i w każdej 3 podwójne ćwiczenia w kolejności drążek, pompki, przysiady i znowu drążek, pompki, przysiady, a potem 3 okrążenia (co [...]

nie chodzi o założenia CT czy kogoś innego tylko o najzwyklejszą progresję. Dokładanie 2,5kg co tydzień tak ma właśnie wyglądać. Dałeś przykład: 100 kg/105 kg/110 kg/115 kg/120 kg a w następnym tygodniu dodajemy 2,5 kg i robimy: 102,5 kg/107,5 kg/112,5 kg/117,5 kg/122,5 kg. I gitara. Chyba, że chcesz 122,5/125/127,5/130/132,5 w następnym tyg dać

[...] KATEGORIA KAT.WAGOWA 1. Mariusz Kominek OPEN 90 2. Łukasz Marcinkowski OPEN 100 3. Krzysztof Kołodziej M 55-59 90 4. Marzena Wysocka M 40-44 95 5. Zygmunt Wysocki M 40-44 82,5 6. Andrzej Kozioł M 45-49 140 [...]

[...] Policji, jakie decyzje Pan podejmie? 3. Dlaczego właśnie Panu powinniśmy zaproponować te pracę? 4. Wykonywanie jakich innych zawodów dawałoby Panu satysfakcję? 5. Co skłoniło Pana do złożenia oferty pracy do Policji? 6. Jak się Pan przygotowywał do tej rozmowy? 7. Co jest dla Pana najważniejsze w pracy? 8. Jakie stawia [...]

[...] to nie miało w moim przypadku miejsca jeszcze nigdy wyglądałem jak bym połknął piłkę plażową do tego odbijanie jakimś uj wie czym i noc prawie w ogóle nie przespana. Przed 5 nad ranem postanowiłem, że napiszę do swojego managera, że biorę dziś wolne bo nie nadaje się do pracy bo tak ujowo się czuje no i po tym delikatnie się poprawiło i udało [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emandero! Z racji, że wróciłem już do domu to stwierdziłem, że machnę wypiskę trochę wcześniej :-) Ogólnie jak pisałem już wczoraj dzisiaj od rana wycieczka do Warszawy na ustawkę dzików! Mimo porannych drobnych przeciwności losu :-D Udało się na 11 z minutami dotrzeć po Przemka i Kondzia! No i ruszyliśmy w drogę [...]

och,ja bym mogła wcisnąć po takim treningu 5 jajek z masłem i chlebkiem %-) ale ja nigdy do meduz się zaliczałam %-) Trening A. Ława 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row [...]

Trening A. Ława 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego [...]