5

2015-07-04 sobota rano bieganko (start 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 [...]

2015-08-11 wtorek wieczorem bieganie, powtórzyłem pierwszy bieg z planu 10km w <50min (lecę od początku z planem) dziś miała być luźna 5'ka, ale po drodze spotkałem kolegę i wcale ona taka luźna nie była czas: 32:09 dystans: 5,01 tempo średnie: 6:25 tętno avg/max: 150/177

2015-08-14 piątek wieczorkiem siłka, szybki trening góra plerów podciąganie - 5 serii ściąganie wyciągu poziomo - 4 serie ściąganie wyciągu pionowo do karku - 3 serie triceps prostowanie na wyciągu - 5 serii francuz siedząc nad głową oburącz, hantla - 4 serie brzuch spinanie na maszynie dół plerów wyprosty na maszynie 2015-08-15 sobota w samo [...]

2,5-3 h spędziłeś w siłowni? e nie, taki trening zajął mi coś około 1,5 godziny ja nie lubię lać wody z kumplami, choć sporo ich tam mam, najważniejszy jest trening i jego tempo

2015-08-29 sobota miska OK (jak do tej pory, reszta dnia też będzie szła na czysto) w południe siłka, trening piątkowy ze względu na fakt że przez ostatnie kilka dni miska leci na czysto, postanowiłem delikatnie podbić kcal, od razu widać efekt na siłce, zdecydowanie więcej siły i chęci do targania żelastwa górny grzbiet podciąganie na drążku - 5 [...]

no tak jest z sezonowcami ;-) mam liste bedan i ceny, tylko musze sie odkuc troche i robie: - morfologia + OB lub CRP 9, 5, 18 - badanie ogólne moczu - 7,5 - TSH - 17 - Testosteron, estradiol - 23, 22 - glukoza na czczo - 6 - profil lipidowy - 18 - kortyzol - 25 - proby watrobowe - 23 + 4 - prolaktyna - 20,90 - progesteron - 20,90 - PSA ( [...]

2015-10-06 wtorek wieczorem bieganie, plan mówi o 4km pierwszych luźno a 3 kolejne w tempie 5:35 czas: 42:13 dystans: 7,02 tempo średnie: 6:01 tętno avg/max: 145/167 dziś była opcja żebym pobiegał już po lasku, niestety sprawy zawodowe zabrały mi "okienko" czasowe i biegałem późnym wieczorem jak już było całkiem ciemno po wsi, początek biegu [...]

[...] Syzyf ucieka na aeroby. Ostatnio w chyba Perfekt Body czytałem, że z orzechami to najlepiej ostrożnie. Potwierdzam, że bardzo szybko się przybiera w tłuszcz - kilka szt. (do 5) być może nie zaszkodzi (jadłem po ok. 10dkg dziennie). no dokładnie, orzechy są mega kaloryczne, ale za to zawierają dobre tłuszcze 100g zawiera Energia - 645 kcal Białko [...]

Drożdżówka, czekolada, szarlotka - ho ho... ho ho... też tak chcę, ale się boję:) drożdżówka jak drożdżówka %-) , czekolady poszła 1/5 czyli 20g (dziś też pójdzie następna 1/5) i nie szarlotka tylko szarlotka jabłka prażone jako wkład do naleśników /SFD/Images/2015/11/20/36c6aeffac884fec93a584c7294b4575.jpg

Kubus, u nas czasu szukales, a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;) /SFD/Images/2015/11/21/63f7dabd3b7541058172f5b5d48bcfae.jpg

Kubus, u nas czasu szukales, a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;) /SFD/Images/2015/11/21/63f7dabd3b7541058172f5b5d48bcfae.jpg a i tu się mylisz post czyli okres pomiędzy ostatnim posiłkiem dnia poprzedniego, a pierwszym bieżącego (liczy mi to program więc jest OK, wiem bo sam to oprogramowywałem :-) ) [...]

zacnie te zakupy wyglądają;-) jak myślisz ile masz rezerw? pójdzie na 250 w tym sezonie? pytanie na serio. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-28 22:20:15 250 to dużo, na ten moment nie wiem na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze [...]

[...] sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] dla układu nerwowego. Będzie szło - i za to trzymam kciuki - do pewnego momentu. Może rozważ lekką piłę w progresie? Może ilością powtórzeń pożongluj? Bo takie jałowe 5 x 5... Bo ja wiem? Opowieści o Milonie, co to nosił byka codziennie, nie pokrywają się z ustaleniami fizjologów. A jak człowiek rozbije się o progres, bo coś przeszacował [...]

Pamiętam, że jak coś takiego uskuteczniałem, to lubiłem dzionek ze skokiem obciążenia 2,5 - lecz bardziej podchodził mi taki ze skokiem po 5 kg. Finalnie wychodzi mniejszy tonaż i do ostatniej serii podchodzisz mniej zmęczony.

    2016-04-08 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 159        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             2 623           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 764        211,9        185,7        117,7        31,6         0,2        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,9        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 179        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,4            Zapotrzebowanie             3 495           Dieta             2 494           Bilans            -1 001        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

DZIE&Ntilde; Nr 15 ///49dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 120kg x 3---NOWY REKORD--- 4s 115kg x 4 + 1 z pomoca 5s 110kg x 4 + 1 z pomoca 6s 105kg x 4 x 5 7s 105kg x 5 x 5 8s 105kg x 5 x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]