ajazy
To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i nie zap*****laj tak z ciągiem na większych obciążeniach, tak to można robić na 50-70% na 2-3 ruchy jak nad dynamiką pracujesz. Zatrzymaj się i popraw pozycję, bo wydaje mi się, że z każdym repsem "niechlujniej" to idzie. Jesli to wszystko wiesz, to przepraszam :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2211
Napisanych postów
6190
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311276
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2211
Napisanych postów
6190
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311276
I dlatego ślubna chce, żebym w domu ćwiczył... :)
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ajazyTo tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i nie zap*****laj tak z ciągiem na większych obciążeniach, tak to można robić na 50-70% na 2-3 ruchy jak nad dynamiką pracujesz. Zatrzymaj się i popraw pozycję, bo wydaje mi się, że z każdym repsem "niechlujniej" to idzie. Jesli to wszystko wiesz, to przepraszam :)
za co przepraszasz - najwyżej będzie następna rozróba
problem znam, ale sposobu na jego rozwiązanie to już nie, dlatego dzięki za podpowiedz bo pomysł z tym "wypychaniem podłogi" czuję że może zadziałać
podobnie jak podczas siadów "trzymanie" cały czas ciężaru na piętach
a szybko szły repsy bo .... no cóż ciężary małe, myślę że przy ~180kg będzie już wolniej i ciężej
dzięki wielkie, poprubujem
spróbuję nagrać siady następnym razem, bo też coś tam kombinuje z techniką żeby było lepiej
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
zrobiłem małą symulację obciążeń na najbliższe treningi (jak nie będę dawał rady to będą szły korekty)
w okolicach 10 treningu będzie już bardzo ciężko, nie wiem czy wtedy nie podzielę treningu na 2 dni dodając jakieś ćwiczenia uzupełniające
zastanawiam się też nad dorzuceniem po jednej serii na koniec na połowie ciężaru z ostatniej serii i zrobieniu jej na max powtórzeń, ale to mi wydłuży trening i możliwe że to też dopiero po rozbiciu na 2 dni
wątpliwe też że dotrwam do tego 14 treningu
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-13 10:24:54
w okolicach 10 treningu będzie już bardzo ciężko, nie wiem czy wtedy nie podzielę treningu na 2 dni dodając jakieś ćwiczenia uzupełniające
zastanawiam się też nad dorzuceniem po jednej serii na koniec na połowie ciężaru z ostatniej serii i zrobieniu jej na max powtórzeń, ale to mi wydłuży trening i możliwe że to też dopiero po rozbiciu na 2 dni
wątpliwe też że dotrwam do tego 14 treningu
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-13 10:24:54
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Ambitnie i - tak myślę po swoich doświadczeniach - lekko nierealnie. To znaczy realnie, ale wytyczyłeś drogę niczym plan pięcioletni. Ani kroku wstecz, ani jednego momentu odpoczynku dla układu nerwowego. Będzie szło - i za to trzymam kciuki - do pewnego momentu. Może rozważ lekką piłę w progresie? Może ilością powtórzeń pożongluj? Bo takie jałowe 5 x 5... Bo ja wiem? Opowieści o Milonie, co to nosił byka codziennie, nie pokrywają się z ustaleniami fizjologów. A jak człowiek rozbije się o progres, bo coś przeszacował to gorzko się robi 
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
wiesz to jest bardziej symulacja niż plan
myślę że do 10 treningu do wykonania później będzie już raczej nieralne, ale zobaczymy
no i potrzebowałem coś takiego żeby mieć obciążenia na dany trening, bo pamięć już nie ta i zapominam
a tak to lukam na telefon i wiem co wrzucać na sztangę
myślę że do 10 treningu do wykonania później będzie już raczej nieralne, ale zobaczymy
no i potrzebowałem coś takiego żeby mieć obciążenia na dany trening, bo pamięć już nie ta i zapominam
a tak to lukam na telefon i wiem co wrzucać na sztangę
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Polecam. Wszystkomający program na Androida. Statystyki, maksy, można dodawać własne ćwiczenia, planować treningi, eksportować do *csv No i ma timer do odliczania przerw.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.github.jamesgay.fitnotes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.github.jamesgay.fitnotes
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
nie lubię gotowych apek tego typu, zabierają czas na siłce niepotrzebnie
mi jest potrzebne jedynie info jakie obciążenie mam założyć na sztangę w danym dniu
(wolę sam napisać, aczkolwiek na urządzenia mobilne nie piszę)
mi jest potrzebne jedynie info jakie obciążenie mam założyć na sztangę w danym dniu
(wolę sam napisać, aczkolwiek na urządzenia mobilne nie piszę)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Jawor50
Ekspert
Szacuny
5940
Napisanych postów
9101
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
346036
Kuba--plan bardzo ambitny,nie znam się na tym czy realny czy nie lecz jak dla mnie to brakuje w nim troszkę''fantazyji'' i ''finezyji''-wszystko sztywne wyliczone bez marginesu błędu,że jesteś uparty i jak chcesz to masz silną wolę i zaparcie to wiem z wcześniejszej Twojej przemiany i jeżeli taki trening da też Tobie przyjemność to ok
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
A moim zdaniem właśnie dobrze zaplanowane. Jak proges padnie, zrobisz tydzien deload. Potem zanizysz trochę ciezar, wejdziesz np. na 5x4 i dalej bedziesz sobie progressował. Tydzien deload i 5x3. I tak w kółko. Sprawdzone na sobie i na wielu osobach. Działa 
Czasem warto jakieś mikrocykle na wiekszych zakresach, ale to juz zalezy od celów.
Czasem warto jakieś mikrocykle na wiekszych zakresach, ale to juz zalezy od celów.
Poprzedni temat
42+
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
-
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
