5

Było już 202,5 x 4 więc szału nie ma. Jeżeli kontuzje będą tam gdzie mnie nie będzie to jeszcze tego lata marzy mi się 240 Do siadów dołożę te 5 kg, Do 2,5 zmniejszę jak będzie 200x5 Hubert mój Master Troszkę Cię poniosło Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-31 23:15:30 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-31 23:18:36

04.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 3. PP rampa [...]

czyli ostatecznie (chyba ): poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 [...]

volvo kombinujesz jak koń pod górę... zostaw ten plan tak jak jest, nic nie zmieniaj. Stosuj progresje obciążenia --> np: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 ciężar w ostatniej serii ma być taki, żebyś swobodnie wykonał 6 powtórzeń a za tydzień do każdej serii dodajesz 2,5 kg i: 62,5 x 6 72,5 x 6... itd rozumiesz?

Qrwa rush ja Ci dam hubcio Nigdy nie liczyłem dokładnie. Zjadam 5 paczek ryżu albo 500 g makaronu, do tego szklanka owsa rano, jakiś owoc, wieczorem pieczywko... 6 g na pewno. Aaa po treningu carbo. 23.08. poniedziałek trening sezonowca 1. wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10/42 x 10 --> lajcik 2. rozpietki poziomo [...]

[...] Co nie zmienia faktu że cel 220 kg do końca roku jest aktualny 26.08. trening sezonowca... no nie zupełnie bo sezony nuk nie ćwiczą 1. wykroki chodzone 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 2.prostowanie na maszynie 50 x 15/60 x 15/70 x 15 3. uginanie leżąc 35 x 15/40 x 15/45 x 15 4. wspiecia stojąc 116 x 40/116 x 40/116 x 40 5. wspiecia [...]

[...] składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach): W nawiasie białko zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal Chleb Graham 110 Brzoskwinia 120 Jaja [...]

02.09. Czwartek Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 1. Krotkie wykroki chodzone do przodu RAMPA 12 powt per noga 9 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 2. Świeczki czteroglowe Protowanie to in 8 powt Prostowanie to out 8 powt Prostowanie lezac 8 powt prostowanie siedzac 8 powt 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 [...]

[...] do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. podciaganie na drążku szerokim nachwytem rampa 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 (mc [...]

[...] cm w górę wzdłuż przedramienia i to na obu rękach. Wypiskę dam, bo trening wykonany w 100% 27.09 poniedziałek wl, triceps 1, Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 4 105 x 2 serie zasadnicze 115 x 6 125 x 5 125 x 5 130 x 5 2. Wycisk wąski na skosie ujemnym 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 3. Dipsy 10 x 8 15 x 8 20 x 8 czas - 65 minut wl - [...]

13.11. sobota (za piatek) nuszki 1. sq rampa 3 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 175 x 3 185 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 3. Front sq wąsko rampa 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12 50 x 12 55 x 12 5. Prostowanie to in 3 x 12 60 x 12 65 x 12 70 x 12 6. Wspiecia na palce stojąc 3 x 10 i - [...]

[...] naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. ---- prędkość: 16,4 -17,5 km/h ---- dystans: 8,3 km ---- kalorie: 176 kcal 1.Przysiad ze sztangielkami (12-15) x 15,15,15 /po 7,5 kg na rękę x 15,15,15 /po 8,5kg na rękę (17kg total) 2.Wyciskanie [...]

[...] sobie zapachy, tak dla poprawy nastroju. Może ktoś ma jakieś dobre, eleganckie typy dla „starszej pani”? ;-) POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, pomidory. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, [...]

[...] udo, kawa po południu, wieczorem tylko jajko na twardo, jabłko i kapusta kiszona (z marchewką, pietruszką, selerem, czosnkiem, cebulą, imbirem). AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,3,5,4,3) – 35.33 min / 10 km – prędkość na najwyższych obciążeniach 15,3-16,8 km/h. Obciążenia w jednym cyklu na pierwszym poziomie (po 100 m): [...]

[...] -- ciężar którego używam nie jest jakiś niesamowity, a technika to pewnie w dużej mierze kwestia praktyki. Poniedziałek, 20/01/2020 Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) W ostatniej serii chwyt mieszany. Oglądałam później video i [...]

[...] do ogarnięcia i włączenia w (obecnie nieistniejącą / 100% chaosu) rutynę. Zdrowia wszystkim! Czwartek, 12/03/2020 & Czwartek, 4/03/2020 Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Ale byłam zadowolona z tych 20 kg! Aż sobie tańczyłam w przerwach przez resztę treningu. [...]

[...] i wystartować podczas Nocy Championów. Coleman wciąż z prążkami na udach i uśmiechnięty w każdej pozie jest pewny swego. Teoretycznie złoto ma już w kieszeni. /SFD/2019/5/12/44ea8f8aace94b9fb6a0085197d26b8a.jpg /SFD/2019/5/12/ee5003ccd60e43af8f8c55b1c032853b.jpg /SFD/2019/5/12/470978704e994e1c859f66c9bc76dc84.jpg [...]

Po majowych starciach Ronnie robi sobie przerwę aż do wrześniowej Olympii. /SFD/2019/5/12/c40fc81740b44d3bbb729efa6ef32ad3.jpg /SFD/2019/5/12/2d3ce98ffe114473939c2dee1eccfb33.jpg /SFD/2019/5/12/5f31a07ee0f245969e727fabe9d904d7.jpg /SFD/2019/5/12/e63c7b1875e846468de51e44e4b3b5d7.jpg /SFD/2019/5/12/fb64076e8a84487ca7d9f3f34abcfba0.jpg [...]

świeżo upieczony Mr. Olympia nie spoczywa na laurach i startuje w dwóch konkursach z cyklu Grand Prix, gdzie triumfuje w Niemczech i Finlandii (mix fotek) /SFD/2019/5/24/fb8bc976d7384c8abd485b8300bc6310.jpg /SFD/2019/5/24/ca616d852bf440c7b0dca2cbfc906e83.jpg /SFD/2019/5/24/bc0e7db90fba4d6e94d0f961e50ed9cd.jpg [...]

porównania /SFD/2019/5/31/2cb81b6883774be4a389206c42175e1d.jpg /SFD/2019/5/31/17ed614323d9428caa64938fb7755d8a.jpg /SFD/2019/5/31/53fc7469585d4fd99383b93719ff9534.jpg /SFD/2019/5/31/779d682526ab4beb8db821e4bd5141dd.jpg /SFD/2019/5/31/3322aedd16624cc6bba09a77e30a35a0.jpg i ogłoszenie werdyktu - siódme zdobycie tytułu Mr. Olympia [...]