5

18.04.2019 r. w końcu dobry trening! Pierwszy taki w kwietniu..! WL: 12*40 8*60 8*80 5/4*95 WW: 8*50 8*55 6*55 8*50 biceps + triceps w s.s. 5/4*95 w WL to była po prostu bajka! Wszystkie powtórzenia równe, każde ostatnie zatrzymane i pomimo słabej dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa [...]

29.04.2019 r. WL: 8*40 8*60 6*80 5/4*92.5 WL-: 8*70 6*90 6*70 6*80 WW: 2/ 8*50 2/ 8*55 ROZPIĘTKI: 4/ 10*16 biceps + triceps : 2 ćw po 4 serie Brzuch w zwisie: 2/ *15 Brzuch na skosie: 2/ *20 W WL zrobiłem mały deload. 5/ 4*92.5 każde pierwsze i ostatnie, oraz cała ostatnia seria z mocnymi akcentami. Rewelacja!

24.05.2019 r. WL - 5/ 4*50 drążek - 5/ x7 wyciąg poziomy - 15*37,5 15*45 15*52,5 12*60 lekko MC + brzuch 25.05.2019 r. Bieg Lubliniecki - 10 km. Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok [...]

[...] i otępiały. Cóż, brak regularnych treningów to i piłki się nie będzie czuć. Nie ma co wymagać cudów.. Ogólnie chciałem już wrócić na siłownię ale skończył mi się karnet 25 Maja + te przeziębienie + co najgorsze SKOŃCZYŁ MI SIĘ HAJS !! Nie często mi się to zdarza, ale jednak. Muszę znaleźć lepiej płatną pracę lub chociaż stanowisko :[ Piątek i [...]

03.07.2019 r. Kolejny dzień rozpoczęty.. ..bieganiem! :) Dziś dużo lepiej, bo odległość ta sama tylko średnie tempo już nie 6 min, a 5:28 (chociaż muszę wziąć pod uwagę, że wtedy biegłem po psa). Dziś pierw 2 km spokojnego biegu na rozruch, potem interwały. Wyszło ich chyba z 11, z czego pierwsze 5 po 100 metrów, potem po 200 i na koniec dobiegłem [...]

07.09.2019 r. Drążek: 5,7,6,6,9 MC: 3*80 3*90 10*102.5 Wyc.poziomy: 15*37.5 15*45 2/12*52.5 Biceps i do domu

11.10.2019 r. Rotators: 4/ 20*5 MP: 3*42.5 3*47.5 7*52.5 Drążek: 7,10,7,7,11 (42) plecy, bo mi się przypomniało, że trza było to zrobić :) Wyciskanie Hantli: 12*14,16,18,20 Wznosy: 3/8*6 8*7 Podciąganie nóg w oparciu: 4/ x35 Brzuszki skos dół : 4/ x20

15.10.2019 r. WL: 3*77.5 3*87.5 5*97.5 WW: 4/ 8*40 WL+ hantle: 12*14 12*16 12*18 12*20 S.S. Tric z podłogi + Tric linki + WL z podłogi: 3/ 8*8 + 3/ 8*70 + 3/ 12*22 Brzuszki na skosie: 3/ x40

30.10.2019 r. Drążek : 6,10,7,6,9 (38) MP: 5*25 5*30 5*37.5 Wyc. hantlami: 4/ 15*12 Rotatory: 4/ 15*6 Wznosy: 4/ 12*6 Podciąganie nóg : 3/ x20 Przenoszenie ketla: 3/ x30+12kg bym zapomniał, zrobiłem jeszcze 3 podciągnięcia na drążku z łańcuchem! Ile ważył? Nie wiem, mówili że ok 20 kg. Może podciąganie z obciążeniem to nie będzie zły pomysł na [...]

[...] się, ruszałeś się dość sporo jak na ten okres - jest dobrze! Dawno tu nie zaglądałem, czas uzupełnić skromnie zaległości! :) 18.12.2020 r. 10,43 km w 01:07 21.12.2020 r. 5,01 km w 00:28:47 23.12.2020 r. 9,02 km w 01:04 26.12.2020 r. 10 km w 01:18 W skrócie to 18 poszedłem się rozbiegać, dziś nawet nie wiem czy robiłem tam jakieś drążki, [...]

[...] Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były 4). Broda cała w [...]

3 kolejka fazy grupowej Ligi Mistrzów SFD Grupa A Carandiru - Miwo FC 1:0 (1 Messi) TedTeam - Albatrosy 0:6 (Benzema 2,Robben 4) Liczba bramek: 7 (na mecz: 3,5 ) Grupa B FC Inter - WSRH 0:1 (C.Ronaldo 1) Electro Team - Team 26 0:2 (Gotze 2) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5 ) We wszystkich spotkaniach padło 10 goli,co daje na mecz 2,5 bramki. Grupa [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam lożę szyderców %-) Pierwsza a zarazem najgorsza nocka w pracy już za mną tak więc już bliżej niż dalej! Zostały mi tylko 4 nocki i żegnam się z nimi raz na zawsze (a przynajmniej taką mam nadzieję :D :D ) Wstałem chyba koło godziny 13 czy tam 14 załatwiłem kilka rzeczy i poleciałem na trening mimo iż w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jest w tym całym natłoku chwila czasu aby usiąść i zrobić wypiskę. Ogólnie to wiadomo jak to samopoczucie po pogrzebie a dodatkowo po nogach bo potrzebowałem się wczoraj jakoś odciąć od tej całej sytuacji. Wynikiem tego jest to, że miałem zrobić trening w weekend ale po pierwsze mamy jeszcze rodzine na głowię a po [...]

[...] napoje: woda i kawa http://img401.imageshack.us/img401/6067/2gs2.png wypiska treningowa Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2 3x15powt, 3x 10+5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-na maszynie 10kgx 15powt, 10kgx 10+5powt 10kg15powt,10kgx5+5+5 3. [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f90c4491b9d5486aade8f1c8d15855ac.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga [...]

[...] :"trening TNT napisał(a): 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...." Zrobiłem 5 serii po 6 powt. czasy po 1 rundzie 1min 59 s 2 rundzie 5min 5 s 3 rundzie 8min 11s 4 rundzie 11min 16s 5 rundzie 14min 15s obciążenie [...]

Jak ktoś nie ma sztangi. Można też ze sztangą. Dumbell BearComplex Five rounds of: 5 Dumbbell deadlifts 5 Dumbbell hang cleans 5 Dumbbell push presses 5 Dumbbell squats Increase the load each round. Rest as necessary between rounds. https://www.youtube.com/watch?v=8dqI5QQmlOw oglądać od 1:05 Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2014-04-20 08:37:02 [...]

[...] sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 [...]

[...] łydki i brzuch. Naprawdę zaczyna mi już bardzo brakować martwego ciągu, przysiadów ze sztangą i innych wielostawowców... :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 [...]