[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

11.10.2019 r.
Rotators: 4/ 20*5
MP: 3*42.5 3*47.5 7*52.5
Drążek: 7,10,7,7,11 (42) plecy, bo mi się przypomniało, że trza było to zrobić :)
Wyciskanie Hantli: 12*14,16,18,20
Wznosy: 3/8*6 8*7
Podciąganie nóg w oparciu: 4/ x35
Brzuszki skos dół : 4/ x20

14.10.2019 r.
FSQ: 3*72,5 3*82,5 6*90
drążek: 8,11,8,8,10 (45)

tyle miałem czasu po rozgrzewce, ale z braku laku dobre i to!

15.10.2019 r.
WL: 3*77.5 3*87.5 5*97.5
WW: 4/ 8*40
WL+ hantle: 12*14 12*16 12*18 12*20
S.S. Tric z podłogi + Tric linki + WL z podłogi: 3/ 8*8 + 3/ 8*70 + 3/ 12*22
Brzuszki na skosie: 3/ x40

18.10.2019 r.
Drążek: 9,11,9,9,11 (49) wszystkie siłowo, ale ostatni siakiś taky niewyraźny :)
Hummer najszerszy: 4/ 8*50
T-bag gryfem: 12*20 12*40 8*60 12*50
Ściąganie na szeroko drążka na wyc. poziomym: 12*30 12*37.5 12*45 12*52.5
MC: 5*80 3*85 3*95 6*107.5

21.10.2019 r.
Rotator:2/ 20*42/ 15*6
MP: 5*45 3*47.5 6*55
Wyc. Hantli: 15*14 12*18 10*20 8*22
Wznosy: 3/ 8*6 15*6
Podciaganie nóg: 4/ x25
Do kostek: 2/ x15


i.. :) Drążek!!





+1 rep zrobiony przez włączeniem kamery. Łącznie 15 siłowych powtórzeń!! Jestem gość?!?! Jestem!!!! Bo dla mnie to mega wyczyn :) Marian..

..jeśli to czytasz, to w końcu zbliżam się do możliwości trenowania z Tobą ;)
Choć nie o to tu chodzi, jestem z siebie dumny :)

No nie ma biedy panie ale jak byś jeszcze popracował nieco nad pozycją techniczną w tym podciąganiu to będzie nieco trudniej ale już byłaby kosa. Następnym razem spróbuj sobie zrobić tak aby przez cały czas podciągania utrzymać pozycję hollow body jak Ci się uda to będzie na prawdę fajnie.
Na filmiku widać, że forma nie jest zła widać tam kawałek łapki wystaje przy podciąganiu wygląda solidnie.
Nic trzeba dalej ciągnąć i poprawiać wyniki, ale samo podciąganie się 15 razy już jest dobrym wynikiem

Nie ma biedy to stanowczo za mało jak na moje osiągnięcie Rion :D wspomniałem, że na co dzień jestem skromny? ;) Gdybyś widział jakiś czas temu moje marne 8 repów w pierwszej serii, po której robiłem max 5-6.. To byś teraz widział jak klaskam uszami :P a tak na poważnie, to dzięki! Przede wszystkim muszę poczytać o tym co napisałeś, bo to dla mnie zupełnie obce słowa :/ łapka trochę do przodu poszła, bo kufa przestałem biegać :[ a muszę wrócić! Także to tylko chwilowe :)

Wiadomo jak jest dobrze to nie ma co być skromnym i jak się notuje progres to trzeba się tym chwalić, a jeśli jest progres z kilku powtórzeń do tych kilkunastu to na prawdę solidny progres bo co jak co ale najczęściej w tym podciąganiu progres nie zawsze idzie szybko do przodu.
A jak bieganie powoduje spadek łapy to znaczy, że jest złe i nie należy tego praktykować a tak poważnie to teraz sezon biegowy chyli się ku końcowi więc teraz dłuższa przerwa od biegania czy to tylko chwilowo i zaraz powrót do biegania?

Stąd mój brak skromności :)
Chcę biegać, bo uważam że trzeba być w miarę silnym, szybkim i wytrzymałym! Pomimo, że dość często kłóci się to wszystko ze sobą ;)
Dlatego dziś 23.10.2019 r.
Wejście na obroty i bieg po lesie z przerwą na drążek, i lekkimi interwałami. 7 km śr tempo 5:41
Drążek: 6,8,6,6,8
Potem wizyta na siłowni, na którą nie miałem ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem :
FSQ: 5*77.5 3*85 4*95
4+2: 12*30 12*40 12*50 10*60+ 12*25 12*30 12*35 10*40
Krótko, bo nie było za dużo czasu a rozgrzewka trwała chyba z 30 min.. No cóż, wiele więcej by mocy nie było i skutecznie znalazłem powód, żeby nie robić wykroków.

25.10.2019 r.
WL: 5*82.5 3*92.5 4*102.5
Brama z dołu 4/ 12*5
Floor press: 12*20 12*24 2/ 12*28
S.s. Tric z podłogi + odwrócony chwyt na bramie: 4/ 8*8 + 8*70 8*60 2/ 6*50

Nie czułem się dziś na siłach, a mimo wszystko 4*102.5 to całkiem dobry wynik, bo ostatnio na maksa poszło 5*97.5 :)