5

Tu wspomniany film z wczoraj. 111kg na czczo. Patrząc na moje stopy(47,5) to dochodze do wniosku że na zajęcia stepu dla mnie będzie potrzeba zamówić nieco większy sprzęt %-) Cardio nie robie, ww ponad 650g na teraz i zalać się nie idzie %-) Dalej powoli podbijam kcal moze coś urosnę w koncu. Przynajmiej siłowo idzie do przodu :-P

Mnie interesuje Adam sprawa nietolerancji laktozy, glutenu . Po jakim czasie może się to objawiać , czy jest to umowne te 1-3h po posiłku czy może objawiać się też 5-7h po posiłku ?

Karmowski polecał gotowanie według zywiołow %-) - KUchnia 5-cu przemian poleca tez książkę Pana dr. Petera D'Adamo :-D

[...] wewnątrz. Wczoraj 2x 100mg diklofenaku + kilka g wit C. Rano wstaje i ani bark ani kolano nie boli %-) a bałem się że już się sypie :-P Powoli dodaje kcal, obecnie z jakieś 5200kcal, zero cardio. Jeśli w ogóle wystaruje w tym roku to bedzie to 16 maj, jako że bf mam dość niski a do PP redukowałem całe 6tyg, tutaj planuje z max 8tyg wycinki. więc [...]

Dzięki za odp :D, wiesz trochę mi to utrudnia granie gdy gram więcej niż 5 min taki trochę paraliż xD

[...] luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p - tempo 3010 - Wyciskanie w skosie górnym sztangą 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 2010 - Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 5s 12, 10, 8, 6, 6p 2ost po 95kg na stronę [...]

[...] dużą ilość wody zagęszczasz skrobią :-)) nie myślałeś jakiejś książki o bb napisać ? a mam takie pytanie przykładowo chciałbym za jakis czas wejsc na redu a obenie leci ok 5k kalorii, zaczac tak jak opisujesz? obcinac po 200 kcla i obserwować, zmiany co 10 dni, manipulować kardio itp? a co w momencie gdy do startu zostało 4 tygodnie a forma [...]

[...] więcej, będąc wiekszym potrzebujesz wiecej. 100% jest podane "dla ludzi" czy facet który ma 190cm waży 100kg i pracuje na budowie potrzebuje tyle samo co kobieta 160cm 50kg pracując w biurze? no wlasnie ;-) W sumie masz rację. To żarcie jest gorsze zdecydowanie i nie chce mi się wierzyć, że te metkowane jako "zdrowa żywność", które stoi [...]

[...] Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze mięśnie wiedzą że ćwiczymy akurat sztangielkami po 50kg? Nie mogę być tego świadome, bo odbierają bodźce z zewnątrz za pomoca impulsów nerwowych. Prosty przykład, pręt 50kg podnieś z ziemi trzymając go po środku to zaden [...]

[...] sie ruszyc, lekarz kazal lezec tydzien w lozku, okazalo sie ze mam 3 wysuniete kregi. Dola zalapalem niesamowitego, 3 dni bez michy i od razu brzuch i klatka wygladaja na +5% bf, serio... I to nie jest woda a jakby smalec. W ogole po tej redukcji duzej na dole brzucha zostal jakby smalec/woda, przy dotyku 0 grudek, mozliwe ze cos skory zostalo, [...]

[...] w podstawówce mialem wpisane "otyłość", dzieci się ze mnie śmiały, a trener piłki nożnej mówił na mnie tytanik ;-) Na zielonych szkołach - 3ci kalsy podstawówki wazyłem jako 54 czy 56kg, w gim bazie dobiłem do 95kg. Dopiero w liceum jakoś zacząłem wyglądać normalnie :-P i jak widzisz dziś utrzymuje niski bf. Ale podobne jeśli łapie wodę/smalec do [...]

Adamie spotkałeś się może z dysproporcja najszerszych? mam kumpla który ewidentnie bardzo dużą dysproporcje najszerszych z 5-7 cm różnicy.Jakie ćw byś zalecał przy takiej dysproporcji ?

[...] żeby dać im odpocząć to powinny ruszyć tylko jakoś psychicznie wysiadam jak mam odpuścić łapy, parę rozmawiałem z pewnym kulturysta i radził mi żeby łapska pocisnąć z 4-5 dni pod rząd a później dać se siana z ich treningiem przez 3 tyg.Pytam cie bo mam jakjeś takie większe zaufanie do twoich porad :) co proponujesz dać już spokój czy [...]

[...] polece juz na większych ciężarach ;-) - przyciąganie, wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 20, 18, 16, 12p - tempo 4-0-1-1 - ściąganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15, 12, 10, 10+5+2 - met. przerw wewnątrz serii, 3-0-1-0 - wiosłowanie półsztagą w podporze 4s 15, 12, 10, 10 - przyciąganie rączki z bramy do boku po 3s na rękę 15,12,10 - [...]

[...] celów inne bo to niby "idealne na po treningu" - a na przykład micellar casein fatalnie do tych owsianych się sprawdza Dzięki pozdro Zmieniony przez - atsert w dniu 2015-01-19 01:32:03 Zmieniony przez - atsert w dniu 2015-01-19 01:33:12 Ogólnie w ofercie UNS'a masz kilka białek. Opisze w sumie te które uważam za istotne. Ok, więc tak mamy [...]

[...] rózne filmy. Nie tylko swoje przygotowania ale kilku innych osób ;-) NA dziś wiem że Maciek Rak z którym pracuje od zeszłych wakacji wystartuje w tym roku. OBecnie ma 101,5kg z kratką na brzuchu przy 177cm. 5 lat temu Maciek wazył 37kg %-) Ania szykuje się do debiutów, ma już -3,5kg przez 3tyg, nie robi w ogóle aerobów, nie bierze nic i nadal [...]

Maciej Rak ważył 5 lat temu 37 kg mniej czy tak jak napisałeś po prostu 37 kg ? %)

[...] roku ćwiczeń i jadłem wtedy TYLKO ryż brązowy, owsiane z łejem, piersi z kury. Zero czit mila, nigdzie. Na urodziny chodziłem z pudełkami. http://www.******/uploads/monthly_05_2013/post-217347-0-60436800-1369741310_thumb.jpg http://www.******/uploads/monthly_05_2013/post-217347-0-23460200-1369741325_thumb.jpg Mocny GEN :-)) mam genetykę to [...]

[...] t3 i insuliną. Jak ktoś ma mniej pieniędzy to ghrp6(dobrze w połączeniu z cjc bez dac)jest tanie i się nada. Najlepsza opcja? co 3godziny na 20-30min przed posiłkiem. 5-6x dziennie. Minimalna opcja to 3x dziennie po 100mcg np rano, po treningu i przed ostanim posiłkiem/przed snem jeśli już nie odczuwamy apetytu po wstrzyknieciu(to mija po [...]

[...] nasłuchałeś, ja tutaj w DT nie przypominam sobie, abyś o tym pisał, więc pozwolę sobie je zadać. Otóż, mam problem z rozwinięciem łap. W ogóle mi bic nie chce ruszyć, ani 0,5 cm. Ćwiczenia robię różnorodne, rożne ciężary, różne serie (pojedyncze, łączone 2-jnie, 3-trójnie), różne ilości serii, różne powtórzenia i przerwy. Ogólnie bardzo się [...]