5

[...] biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu biegniemy caly czas To już zależy od treningu. Ja raczej długich przerw pomiędzy [...]

[...] biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu biegniemy caly czas To już zależy od treningu. Ja raczej długich przerw pomiędzy [...]

[...] biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu biegniemy caly czas To już zależy od treningu. Ja raczej długich przerw pomiędzy [...]

[...] biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu biegniemy caly czas To już zależy od treningu. Ja raczej długich przerw pomiędzy [...]

co wy z tą wagą macie? {{:-( nie lepiej się mierzyć? w niedzielę ważyłam 59, wczoraj 59,6, a dzisiaj 59,3 - co z tego wynika? nic %-) za dużo zjadłam, trochę napuchłam z gorąca itp. miesiąc temu też ważyłam 59.6, a teraz wymiary mi poleciały o -1cm, gdzieniegdzie -1,5 a to dużo. Serio dajcie spokój z ważeniem się.

Szajba - a ile to u mnie może być tempo na 3km? Nie chciałabym przesadzić - albo niedoszacowac... chciałam takie 3km spróbować ale nie wiem czy 5.20 czy szybciej? Trochę się stracham bo mi w tej comfort zonie tak akurat - tylko trochę niekomfortowo pod koniec:)

Paatik, jak przesadzisz z tym tempem 5'20" to po prostu nie pobiegniesz tych 3km. Jeśli jednak dasz radę, to pobiegniesz dodatkowe dwa i będzie PR na piątkę ;-)

Jak się dowloke do 5....

W szybkiej 5 to właściwie o to chodzi, żeby się jakoś dowlec.. tylko w założonym tempie;-)

05.07.2020 DT Trudno zmieścić w tygodniu 3x bieg i 3x siłowy - tak na pełnowartościowo. Jak zaczynałam rozgrzewkę to myślałam że kostek i kolan nie rozruszam - ale udało się, już na końcu to byłam tylko "zmęczona". MC - siły brak - zrobiłam 2x72kgx3p. Dopiero ta druga seria jakoś lepiej poszła. Nagrałam to uginanie na 2ki z perspektywy 2ki - [...]

Od 1,5 miesiąca dwa dni wolnego%-) Na deficycie }:-(}:-(

[...] od Bziu teraz to są własnie swietnie regenerujące...:) Jak się wyroluję i ze schodów zejdę:) Mam wrazenie ze oceniacie moje treningi przez pryzmat własnych - obciązeniowo 5 moich biegowych (nigdy nie pod rząd) to Szajby jeden. Plus godzinny spacer w lesie czasami jest tą aktywnością jedyną w ciagu dnia, własnie "regeneracyjną". Mam pracę [...]

Paatik ale Ty się nie porównuj z Szajbą, Turoniem czy kimkolwiek innym. Najwyraźniej dla Twojego organizmu to było za dużo, co z tego że te 5 treningów to jak jeden dla kogoś innego. Trzeba brać pod uwagę własne możliwości a nie porównywać się z innymi.

Paatik to miałaś kumulacje :) Daj odpocząć nogom a potem wyjdź ze dwa razy w tygodniu przebiec się te 5 km. Bez patrzenia na tempo, tętno, kadencję inne takie. Przecież nie chodzi o żadne rekordy. Chcesz po prostu sobie biegać rekreacyjnie to samo przyjdzie. Po co się zarzynac a później raz , że cierpisz fizycznie to dodatkowo psyche też siada. I [...]

21.07.2020 Fikanie i truchtanie Nie chcę Was martwić, ale chyba różni mądrzejsi od nas zza zachodniej granicy szykują się na powtórkę z rozrywki... Zaczynamy pracować na 1,5 zmiany... Stąd poranna szansa na odwiedzenie lasu i przebieżkę. Było 5km, tempem marnym, próby trzymania serducha na wodzy - niech się "baza" buduje:( Nie ma co na razie o [...]

Rock The Pole:)Masz moze 5 minut w tempie ślimaka.

O, tego nawet nie będę próbować, mam wybitnie nieelastyczne biodra. Szpagat to pewnie za 5 lat :D

Balet też mógłby być:) Taki Barysznikow na przykład... W dziale 35+ jest konkurs na pozę z dawnych lat - to zawsze mozna wyzwanie na Barysznikowa zrobić..:) /SFD/2020/8/5/6becc55be70e4dda80b4852e8e6e9e7f.jpg

[...] z regeneracją. Regeneracja to odbudowywanie uszkodzonych na treningu włókien mięśniowych. W strategicznym roztrenowaniu mięśnie są już kompletnie zregenerowane po 5 - 7 dniach bez treningu. Mimo tego, dodatkowy czas jest potrzebny, aby odzwyczaić mięśnie od ćwiczeń i ciężarów, które były podstawą treningu przed przerwą. 9 - 12 dni jest [...]

[...] marsz i to jest naprawdę porządny trening, szczególnie jak się chodzi po górkach. Techniki tez trzeba pilnować, nie ma czasu na myślenie. Ja startowałam w Lasku w biegu na 5 i 11km i nigdy po żadnych zawodach nie miałam takich zakwasów, szczególnie w tyłku jak po 3km Nordic Walking. Nawet w pewnym momencie wspominałam w dzienniku, że wg mnie [...]