5

ja np robie 5 cwiczen na plecy mam 3 podstawowe ktore robie praktycznie na kazdym treningu a 2 zmianiam dosyc czesto

1. WIEK: 20 2. WAGA: 25 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1 meta solo 2 oma + meta+ prop 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: W Ch*j Masy i Siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1-10 susta 2-8 tren 1-4 antek 5-8 meta cp Wy na to ??

ja was ****a nie pytam o nigi i przysiady z 220 kg tylko o rozpisanie cyklu... 1-10 susta 2-8 tren 1-4 antek 5-8 meta do tego prop i wiono co wy na to ?? ;)

wyglada dobrze ,ale jesli to 1000mg kapsy to po 5 daj

dzieki za odpowiedzi To jest 1000 mg, wiec bede bral po 5 Pozdro.. od jutra zaczynam:)

Bierz 5 i reszta jak Damixxx

ja nie jestem specem ale tez mi sie nie wydaje zeby to byl gino... 1) nigdy nie bralem sterydow a ni zadnych takich. 2) ja mam tylko sutki duze i a nie cale obwisle cyce :) 3) mozliwe ze to z dojrzewaniem... mam to gdzies od 4-5 klasy podstawowkim, a teraz jest 3 gim.. ale ile to moze trwac ????? ;/ :)

[...] momencie i opuściłem się prawie do samej ziemii (przykry widok) - a że ćwicze sam to myślałem, że już po mnie - na szczęście udało się wycisnąć ten jeden raz i jeszcze 5 razy już poprawnie, ale nie polecam takiego ryzyka (choćby zważając na kręgosłup, który może się wykrzywić w ładne "es"). Osobiście polecam ruch do momentu kiedy [...]

wszystkie opcje dobre. dobrym bodźcem może być trening 5-10-20.

Zakwasy przez 6 dni? no powiem szczerze ze zaskoczylo mnie to.. :) ale przy treningu tylko 1 raz w tyg to mozlwie... proponuje podzielic trening na 2 albo nawet 3 lzejsze i powinno byc ok... do tego dietke 5 posilkow dziennie ostani samo bialko.. no i ewentualnie amino bcaa, przyspiesza regeneracje mięśni

Stojaki 5 stopni regulacji.

[...] tematów. Trening wykonuj co drugi dzień, a w pozostałe dni biegaj. 1 dzień zostaw sobie na pełen odpoczynek Tak jak komplexo napisał, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, 0 cukru, 0 ciastek i innego syfu to od teraz podstawa. Do tego jedz 5 posiłków dziennie i powoli będą efekty (czy szybciej, czy wolniej zależy głównie od przestrzegania diety)

Nie musisz liczyć wszystkiego odrazu. Poczytaj dział odżywianie , ale na początku wystarczy że będziesz jadł 5 razy na dzień i bez zadnych pepsi , chipsów itp. Przed treningiem jakaś ryba/mięso + ryż/kasza/makaron , po treningu tak samo , ewentualnie jakieś jajka itp. Jedz porządne śniadanie i będzie ok.

[...] wiadomo najwieksza aktywnosc enzymu aromatazy jest w tkance tluszczowej czyli im mniejszy bf% tym mniej odczuwalne sajdy typu Cynk nie ma wpływu na retencje. Brałem nawet po 5-7 tabsow zincasu forte czego nie polecam Ketoza wiele nie daje kiedy szaleje estradiol i fT3 spada nisko dlatego zeby byl dobry efekt trzeba suplementowac T3 podczas ckd. [...]

Dodam jeszcze pare rzeczy Jest teoria ze wysokie dawki witaminy C obnizaja kortyzol. Osobiscie doszedlem do 5-6g dziennie. Niestety w swietle najnowszych badan takie dawki witaminy C obnizaja wrazliwosc komorek na insuline aco to oznacza to chyba nei trzeba tlumaczyc Osoby ktore suplementuja lewotyroksyne(T4) powinny zadbac o odpowiedni podaz [...]

Białko 190g max, tłuszcze możesz podbić do 100g spokojnie, węgle też możesz podbić do 400g 1. Dodaj jajka 4. Daj pierś a nie jakąś szynkę 5. To nie jest posiłek, daj jakieś węgle + białko Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:38:32

Cześć :) to np. Rozgrzewka, na rowerze, steperze 5min 1. Burpees x15 2. Przysiady x15 3. Pompki x5, I ten zestaw trzy razy. Spacer na pośladkach, leżenie na plecach, łopatki na ziemi i przekładanie ugiętych nóg z jednej na drugą stronę. 1a. Leg curly z piłką 3x15 1b. Burpees 3x10 2a. Bird dog (obciążniki na kostki) 3x 15 per legs 2b. [...]

Co k***a??? Ciężko 100 g zwierzęcych wciągnąć??}:-( Ty sobie żartujesz czy nie masz pojęcia o makroskładnikach? 0,5 kg karkówki w 300 ml śmietany - wrzuć do kalkulatora posiłków Szejk z jajek i śmietany, podroby smażone na smalcu. Chłopie, TY ze zwierzęcych możesz 300 g wyciągnąć a nie tylko 100 g [...]

monster2 autor napisał, że on dopiero zaczyna przygodne z siłką natomiast co do osoby na lewo to sylwetka jest chyba dobra widać mięśnie, nie jest jakos tłusto ja bym nie robił jakiejś reducji ostrej tylko tą krate na brzuchu troche poprawił tak żeby na lato było spoko no ale cięzko tak oceniać po 1 focie... mam nadzieje, że nogi tez ćwiczycie [...]