5

rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce... Bez przerwy sie nie dalo bo misenie zamiast sie regenerowac po 2 dniach regeneruja sie 5 dni jak nic. Minal juz tydzien a ja dalej czuje ze miesnie sa twarde i obolale.. :/ Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka? Bo ten bol nie jest taki jak przy typowych zakwasach [...]

na to ma wpływ w chvj wiele czynników, począwszy od rozgrzewki jak wcześniej pisali (wg. mnie wystarczy pobiegać 5 minut porządne rozciąganie) przez sam trening, czy nie przeładowany itp. do odżywiania ale patrząc na Twój drugi post to mi się wydaję że trening po prostu przeładowany. A skurcze Cię męczą czy nie?

odżywki 80g na jeden posilek kcal 3655 B-144,5 T-170 W-387

po obudzieniu 10 pompek 10 przysiadów 5 minut skakanki przed śniadaniem kapsułka clenburexin w czasie sniadania kapsulka jointherapy po śniadaniu kapsulka caffeine 200 w czasie obiadu kapsulka jointherapy 40 minut przed treningiem (muay thai lub dom) 2 kapsułki clenburexinu oraz 2 caffeine po treningu porcja cellpumpa:) co myślicie o tym? [...]

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Po 1,5 roku? Chyba żartujesz, bieda z nędzą.

J/W facet 1,5 roku a ty dodajesz na sztangę 15 kg ? jeszcze raz przeczytaj post który ci dałem z wskazówkami u góry .

Białko prędzej na masie, na redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też. Co do pobudzenia - tak jak wyżej, napalm będzie optymalny 1-1,5 miarki na początek powinno robić swoje.

[...] redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też. Co do pobudzenia - tak jak wyżej, napalm będzie optymalny 1-1,5 miarki na początek powinno robić swoje. WPC nie jest niezdrowe. :-) To właśnie podczas redukcji należy zwiększyć ilość białka ze względu na między innymi ( kontrolę [...]

no xD na mojim przykładzie tak było że zdecydowałem robić masę xD 4 razy do redu podchodziłem i ciągle to samo po 5 dniach nie wytrzymuję się

[...] i małą białka a białko przyśpiesza metabolizm a co najważniejsze jest to tani Gainer i idealny dla hardhainerowców ale oczywiście możesz między posiłkami, jak będziesz go pił 1,5-2h po posiłku to nie martw się o metabolizm, bardzo go nie zwiększysz a w takim wypadku ważniejsze są kalorie Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-04 10:06:01

Zmiana planów dawkowanie Dzień treningowy Xpand 30min przed treningiem siłowym (Białko 65% po treningu) Xpand 15-45min po treningu siłowym NitrobolonII 30min przed treningiem aerobowym (3miarki) (Białko 65% po treningu aerobowym) Dzień bez treningu Xpand przed śniadaniem (Białko 65% jako 2 posiłek) NitrobolonII przed obiadem (Białko 65% przed [...]

Hołek_fsk przecvzytałeś 5 artykułów i powinieneś moim zdaniem przeczytać 10 razy więcej i jeszcze raz zdecydowac co chcesz kupić na 100% Ogólnei to chyba pomyliłeś posta ???

Bede mial jeden dzieen bez treningu w tygodniu, myslalem wziasc rano 5 mono i przed obiadem nitro2 + 2 gr mono. Nie zalezy mi na oszczednym praniu supli, tylko na dobrych efektach.

Rozumiem, ale pisza od 5 dni do dwoch tygodni na porcjach optymalnie 30 gr. Więc lepiej pozostać przy 17 dziennie czy zaczac od wiekszej dawki a pozniej ja zmniejszyć?

Cze wazyłem 54 a teraz waze 58. A kreatyne bralem tak : pierwsze 2 tygodnie 10g dziennie potem w dni treningowe 10 g a w nietreningowe 5 g ale to jest muj pierwszy cylk kreatynowy.A kreatyny nie zjedlem calej zostol mi kas 100 g

no wlasnie ;] , 25 dni to troche za malo a na 2 puche niemam kasy , zastanawiam sie czy 2x dziennie w T i nie T to nie za duzo jak na 1 cykl ... ;/ niewiem jak to rozłozyc zeby bylo git. update. -jesli bym bral 2x w treningowe i 1x w nie treningowe starczy mi na 31,5 dnia / za krótko chyba -jesli 1x w treningowe i 1x w nietreningowe to starczy nma [...]

omg przecież w porcji Crevolution jest 2g CEE i 1,5g creatine AKG taka dawka powinna starczy na cały dzien!!! mam crevoultion od pierwszego dnia premiery, a dopiro dzis obadałem sklad i wychodzi wiele lepiej niż Cell Pump. no i maks 1,5 porcji na dzień tre4ningowy i 1 w nietreningowy...

Brali u mnie, 100mg co 2-3dni przez 5-7 tygodni, efekty były.

i sam sobie odpowiedziales