5

Domino z dniem 5-6 Kwietnia będę chciał wejść na redu już to na 100%. Z apetytem już nie jest tak wesoło, jest git bo nie zbiera mi się na wymioty ale z tygodnia na tydzień już czuć że gdzieś to wszystko zaczyna padać ;p Więc te 3 tygodnie jeszcze to będzie tak optymalnie wg mnie. Tak jak Mariusz pisze jak zacznę z Dniem 5 Kwietnia to do 11 [...]

Tak w tym tygodniu wygląda szama ;) 23 Tydzień Masy Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. 225g kury, 165g Ryż, 5g Oliwy 3. 225g kury, 165g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 205g Ryż - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 305g Ryż 6. 225g kury, 235g Ryż, 5g Oliwy Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 100g Masło [...]

[...] progresem ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 90x8 80x12 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x19 28x14 28x12+19x8 3. Unoszenie sztangi do mostka 65x15 65x13 65x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x10 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 19x19 19x18 19x15+8 6. [...]

[...] dłuższy bo dzisiaj brat zawitał do domu i zrobił ze mną trening :D fajnie nawet tak z kimś trenować przynajmniej przerwy chyba były odpowiednie :D Plaska z progresem 2,5kg w regresie 1p wiecej. Skos w głównej tez 1p wiecej. Ogolnie trening fajny ;) Na dole foto, z pajacowania z bratem xD 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x8 [...]

Szama na ten tydzień ;) Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. 225g kury, 170g Ryż, 5g Oliwy 3. 225g kury, 170g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 210g Ryż - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 310g Ryż 6. 225g kury, 240g Ryż, 5g Oliwy Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. 225g kury, 120g [...]

Barki + Klatka dzisiaj W wyciskaniu zza głowy dodane 2,5kg i 8p wyrobione jak ostatnio, ledwo co no ale poszło. Reszta tez z progressem leciutkim co mnie cieszy ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w [...]

Na plaskiej 2,5kg do przodu ale 1p mniej regres za to bez zmian. Skos dodatni też 2,5kg dodałem ale za to 2p mniej, w regresie 1p wiecej niż ostatnio, floor presy za to z progresem 1p, floor press bez zmian, później bareczki i tam udalo sie ugrać jakies 1p więcej na tym samym klamocie, a triceps za to pierwsze cwiczenie po 1p mniej, kolejne juz [...]

[...] dzisiaj i miałem racje bo siadlo 11p ;) No nic, zwijam pod prysznic i szama na która nawet ochoty nie mam xD 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 70x8 115x4 135x10 115x13 20x12 70x8 115x4 135x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-12p) 100x10 80x14 80x11 90x12+4 3. Wiosło [...]

[...] na tej samej zasadzie co wczoraj obciążenia zanizone i wiecej rep oraz mniejsza objętość. Przy klatce idealnie sie wstrzelilem w obciążenia na te 12p a reszta to już ponad 15p szło. Trening szybki i przyjemny jakby nie było, chociaż coś mnie cały czas ten lewy bark kuje przy wyciskaniach ;) Jutro juz off od siłowego a w poniedziałek jeszcze [...]

Tutaj jeszcze aktualna szama na 1 tydzień redukcji Tak jak pisałem w dni treningowe -250g ryżu i 10g fatu z pierwszego posiłku W dni bez treningu -40g ryżu i -10g fatu z pierwszego posiłku Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 150g Ryż, 5g Oliwy 3. 225g kury, 150g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g [...]

[...] sie robiło i bez jakiegos czucia ;) Tak to wszystko elegancko ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s (8-10p) 20x10 60x6 100x8 90x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (15-10p) 28x13 28x10 22x14 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3s (15-10p) 10x11.5 10x11 10x12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p) 42x12 42x12 42x9 5. Fly Press [...]

[...] nawet spróbowałem dać po treningu 120g kuku i 100g słodkich płatków bo chciałem sprawdzić czy coś się poprawi z tym apetytem no ale jeden ciul czy jadłem 220g ryżu czy 75g Whey C-6, 100g Ryż + 75g płatków kukurydzianych + 25g płatków słodkich + 20g ww z owocu/suszone owoce czy właśnie same płatki. Ewidentnie coś w powietrzu wisi bo na końcu [...]

Tutaj jeszcze aktualna szama na ten tydzień Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy 3. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 100g płatków kukurydzianych + [...]

U mnie waga po dniu nietreningu i cardio 30 min pokazała 82,5 kg a po dniu treningu bez cardio 83,5 kg. 1 kg różnicy :0

Ja jak rano wstaje to właśnie tak na styk xD hehe A tak wygląda szama i makro Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 100g Ryż 3. 225g kury, 100g Ryż 4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 75g płatków [...]

powaga ;p z ręką na sercu ;p ja na bramie wejściowej do zakladu odbijam się około 5:52/3 :P a biurze jestem 5:58 około ;p zawsze przychodzę na końcu z tych co chodzą na 6 ;p śmieją sie ze zawsze zamykam stawkę, jak już ja przyjde to więcej nikt już nie przyjedzie :D

Klatka i ręce dzisiaj. W sumie to od teraz to już będzie tylko walka o utrzymanie obciążenia, w emom dodane 2,5kg, w uginaniu 2,5kg ale to tez juz tak na styk. Wyciskanie hantli zza głowy tez lekko dolozone a tak to w miejscu obciążenia :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10 20x12 60x8 80x6 [...]

Tutaj szama na ten tydzień + cardio. Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 50g Ryż 3. 225g kury, 50g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone [...]

[...] dzisiaj baja no moze na starcie energii troche brakowało ale później juz sie wkrecilem ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9 20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 125x6x2p 60x3 100x2 127x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 19x12 [...]

[...] zadowolony z siebie bo wszystko siadło na 100% moich możliwości więc spoko :p Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8.5 42x11 19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11 Hex press 4s 12p 28x12 28x11 22x13 x13 28x12 28x12 28x11 22x14 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 [...]