5

Ja tak jak zaczełem cwiczyć wazyłem 69kg a jak diete i trening ułożyłem to po 2,5 miesiaca waze 82kg. Diete uzupełniałem mass xxl a później massive gainerem. Gainer jak gainer to tylko uzupełnienie diety, wiec zalezy jak masz diete ułożoną

małe sprostowanie: redukcji jeszcze nie robiłem wiec sie okaze po niej ile czystego miecha mi przybyło(normalne wkoncu), a dopiero cwicze 2,5 miecha i w tyle czasu mi przybyło ile podałem a zalac tłuszczem to mnie nie zalało wiec zadowolony jestem.

[...] Tak naprawde robiac mase na koksie to mozna sobie po 6 tygodniach w gramach/dekagramach liczyc a nie w kg. Tyc ani chudnac za szybko nie mozna. W 16 tygodni chcialbym zrzucić 8 do 10kg tluszczu oraz ze 20cm w pasie. Mysle, ze to malo realne ale sprobuje. Natomiast po tych 4 miesiacach chcialbym zrobic z 5-7kg miesa w ciagu nastepnego roku.

Uriel a co sądzisz o cyklu 1-5 tyg. 15mg meta eod 1-8 tyg. 250 mg omka e10d 7-10 tyg. winstrol 100mg e2d ??????? cel: zebranie troche masy i końcowe ładne "ubicie" tego winkiem podziała czy nie? jak sądzicie ..

[...] znalezc a czego nie ma w podanym wyżej atlasie ćwiczeń domatora masz anwet plan treningowy na samym końcu jeśli należysz do typu lenia lub nie potrafisz go sam ułożyć. a co do gryfów sztangi itd uważałbym z tym. Same gryfy lepiej sobie kupić aby były mcne i dobrej jakości, do sztangielek gwintowane bo wiem jak to ejst kiedy spada 5 kg na nogel-D

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Dołączam swoje pytanie: jako że właśnie skończyłem cykl, a za parę dni wyjeżdżam i przez 5 tygodni z dobroci siłowni nie będę korzystał, jaką byście wzięli kretkę na ten okres? Może najpierw mono, a później jak zacznę pompować jakiś mocny stack? Czy od razu atakować z grubej rury? BTW Kasa nie gra roli

[...] mięśniu znajdzie się troche włókien siłowych jak i wytrzymałościowych (z reguły jest przewaga jednych z nich) dlatego ćwiczymi mięsień różnorodnie... tzn. raz siłowo na 5 powtórzeń, raz pośrednio na 10 powtórzeń a raz totalnie wytrzymałościowo na 15 powtórzeń. Przykładowo łydki to taki mięsień, który posiada praktycznie same włókna [...]

Rób na klatkę raz 5 powtórzeń, raz 10, raz 15, możesz i 20 - wtedy rozwiniesz wszystkie włókna klatki w pełni.

no wiem wiem.. tyle ze na platki mam dobry patent zeby zjesc nawet kg dziennie:) i nie chodze taki zamulony jak przy ryzu;/ i chcialem poprostu dac po ok 150 gr platkow do 5 posilkow.. i przez jakis czas trzymac sie takiego schematu..

150g płatków 5 razy dziennie ? Powodzenia.

[...] ze skretem, ale nie wiem czy dobrze je robie i na miesnie gorne - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie. wiek 18 wzrost 183 waga 66 zrobilem juz 1,5 a6w, i teraz robie te pojedyncze cwiczenia. jestem chudy wiec mam na brzuchu jedynie troszke skory i tluszczyku na brzuchu, i tak specjalnie nie widac grzejnika, jedynie [...]

enan co 5 dni zeby utrzymac dzialanie nie co 7 to nie bold

przykładowa dieta 1.W Rano jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane 100g na mleku rodzynki 50g 2. W szkole 100g kurczaka+70g ryżu pełnoziarnistego garść orzechów włoskich jakieś warzywa 3. Obiad 70g ryż/makaron pełnoziarnisty 100g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 80g ryż [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta= susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostep 2 lata 11. POZIOM [...]

[...] UWAGA jeżeli jesteś "świeżo" po siłowni to masa może spadać ale tym się nie martw. nie jednokrotnie na filmikach mówiłem że z założenia SW to trening FBW owszem można układać split ALE musisz pamiętać że tu masz stałe obciążenie więc będzie musiał robić dużo powtórzeń w sensie tu metoda 5 x 10 powt. nie sprawdzi się w przypadku np. pompek

legia a z tym alkoholem to każdy ma inaczej np. kumpel na kacu wycisnął 5 kilo więcej niż normalnie

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

dalej doradzajcie kreatyne po czterech tygodniach przerwy i znów będą posty że kreatyna już nie działa jak macie zamiar robić 4-5 cykli w roku to nie dziwne że nie poczujecie

hcg rozrób tak żeby w jednym strzakle było po 1000-1,5 tyś jednostek i bij co 3 dni. Na clom wchodzisz dzien-dwa po strzale hcg i 3-4 dni po propie. Jakbyś załatwił jeszcze jedna ampe 5000 iu wbił w okolicach 6 tygodnia schematem jak wyzej to juz w ogole by super było.