5

[...] Nasze grajki strzeliły 3 bramki ale.... sędzia podyktował 3 karne !!!!!!!!!!!!!!!!!!! i 3;3 !! Po czemu zadymy z policją i sędzią, kara finansowa i zawieszony stadion na 5 meczy ------------------------------------------------------------------------ Łatwy początek W minioną niedzielę w końcu zainaugurowała rozgrywki B-Klasa. Rezerwy Rakowa [...]

[...] Zdarzyła się też jednak jedna wyraźna porażka. Jak na razie w ostatniej konfrontacji na Limanowskiego w 2001 roku juniorzy reprezentujący wówczas nasz klub polegli aż 0-5. Jutro przyjdzie czas rewanżu. HISTORIA SPOTKAŃ RAKOWA Z CHROBRYM: sezon 1980/81(III liga)* Chrobry Głogów - Raków 1-1 Raków - Chrobry Głogów 2-0 sezon 1989/90 (III liga)** [...]

[...] jako trzecioligowiec. Kłopoty Promienia to nie nasze zmartwienie, więc należy jutro pewnie zainkasować trzy punkty. TEGOROCZNE DOKONANIA DRUŻYNY PROMIENIA: GKS Jastrzębie 2-5 (wyjazd) Polonia Słubice 1-1 (wyjazd) Dozamet Nowa Sól 1-1 (dom) Rozwój Katowice 0-1 (dom) Walka Zabrze 0-2 (wyjazd) Odra Opole 0-1 (dom) Miedź Legnica 1-5 (wyjazd) Gawin [...]

[...] wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) Dzień 156 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg 12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg [...]

Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Rano - 30 min marszu Miska + odrobina pasty kokokoko Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/24/c6c4aa5789ff47348f146d914942a607.jpg ------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x [...]

no to sie pomierzylam : 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód [...]

[...] zewnatrz czy pod dachem? obli ostatnio mierzylam sie 11.1 wiec teraz moze dopiero w srode. a ostatnie pomiary byly takie: 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz [...]

[...] fajny - taki lekko miestowy, ale czuc kombucha oczywiscie. azzi };-) rening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/7/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]

[...] mięso, warzywa IV posiłek Płatki owsiane, białko twaróg V posiłek Jajaecznica z płatkami owsianymi, mięsa troszke VI posiłek Mięska troszke, kanapki VII posiłek Twaróg 250g TRENING Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 94 x 5 / 102 x 5 / 109 x 5 / 117 x 5 / 125 x 5 Wyciskanie hantlami ławce [...]

[...] czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Taka jak zawsze czyli do bani. Jak dobrze pójdzie za miecha bedzie już zupełnie inaczej :) TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 102 x 5 / 109 x 5 / 117 x 5 / 125 x 5 / 132/4 Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 47kg x 6 / [...]

[...] w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia Rano Wieczorem Bieg 30-45 minut 15 minut Skoki przez skakankę - 1 runda Walka z cieniem Uderzenia rękoma 1 runda 1 runda Uderzenia łokciami 1 runda 1 runda Uderzenia kolanami 1 runda 1 runda [...]

Flex Lewis 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/27/849dd2ed64c846808e16d9431aae5d5c.jpg Jasos Poston (physique) 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/27/b9b41108874c4e70900b6b80903e13ad.jpg Jeremy Potvin (physique) 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/27/d42ac7d02b614c1881252211477176c3.jpg Anton Antipov (physique) 7,5 tygodnia przed [...]

Roelly Winklaar 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/decbe603851a43b7ac6c223dbab7782b.jpg Nathan De Asha 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/68b5653645d44489b7b8ec40038694e7.jpg /SFD/2016/7/28/bc1aba4443b24cbc8558b9c64250005d.jpg David Henry 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/96ffb4525078452a8a1bb98a5d35f631.jpg Oksana Grishina 7,5 tygodnia przed [...]

Nathan De Asha 5,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/10/a958f24cb82c4cc6bdc0c9a50cd874ec.jpg Jeremy Potvin (physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/10/2e64aa7028734a9b91784ba5d07884b8.jpg Autums Swansen (physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/10/ece0f394c138484da4100e9e98d61658.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-10 15:31:07

Dallas McCarver 5,5 tygodnia przed, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=kU-xVqdFSm8 Jeremy Buendia (physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/16/4b53af538a5042c0aa2fc09b488d39cf.jpg Jason Poston (physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/16/14616c44def34c78b92b6d06945d9517.jpg Juliana Malacarne (physique) 5 tygodni przed [...]

[...] świat musiałem oddac to tez foty usunałem;D a do podsumowania tak i tak musze jeszcze zdj zrobic. Obym tylko sie nie wkvrwił jak porównam zdj ze nie ma progresu;d http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ [...]

[...] i wlewów dożylnych. Aby kreatyna zadziałała jak najlepiej, trzeba nasycić nią mięśnie. Są na to dwa sposoby. Tzw. ładowanie, czyli jedzenie po 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów mięśni, nawet bez jedzenia [...]