5

lepsze ubicie, lepsza pompa, regenertacja. Jade 5 tydz z propem i winem od tego tyg. Ogolnie srodek mnie zaskoczyl bardzo milo

[...] to musisz pokombinowac odpowiednio z ladowaniami, bo to one na tluszczowce odpowiadaja za nabicie. Jak masz dobre ladowanie, to fajne nabicie i przy tym swietna definicja potrafi sie utrzymywac i dobre 4-5 dni i wcale nie musisz wyleciec z ketozy (jesli robisz tluszczowke ketogeniczna). Ale to juz trzeba poznac jak wlasny organizm na to reaguje:)

Zawsze zaczynasz od mikrocyklu objętościowego. Nie tylko w 15-10-5 ale w trójboju, ciężarach itd. Popatrz w dziennik jakiegokolwiek startującego w sportach siłowych zawodnika zawsze masz objętość i hipertrofię a dopiero na koniec "czystą siłę", nie zaś na odwrót. To chyba logiczne że przed sprawdzaniem maksów ucinasz izolacje i większą objętość, a [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 lat temu prop 3msc 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. [...]

osobiscie mono na cyklu kreatynowym biorę w ilosci 5 - 7g na dobe i mnie to wystarcza 9efektywnosc wysoka, retencja wody niewielka), wiec uwazam, ze biorac gainera z kreatyna ktorej dawka dzienna przekracza 3 - 4g powinno sie ową kreatynę wziac pod uwagę. jesli gainer stosowany jest doraznie - nawet w wiekszych dawkach - problemu nie ma. ale jako [...]

bierz propa od poczatku z winem.propa 6 tyg wino okolo 5 tyg.to bedzie najleszy cykl dla Ciebie

1. trudno w tym przypadku oceniac sama suplementacje - rano: białko Whey Protein Complex 100% - 50g OK rano potrzebujesz bialka - 20-30 min przed treningiem: Carbo - 50g tutaj dalbym albo porcje bialka albo BCAA/leucyny - po treningu siłowym, przed areobami: OLIMP BCAA Mega Caps - 5 kaps OK - 30 minut po areobach: białko Whey Protein Complex [...]

Tzn jeżeli chodzi o dietę staram się jeść regularnie, 5-7 posiłków dziennie. Jem produkty zawierające dużo białka i węglowodanów.

[...] boks 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko acvitlab soya pro, arthreo free na stawy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3/5/3 Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: ? Cel/problem/opis: Masa

No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]

tak tak masa, nie wiem czy o to Ci chodzi, ale Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg

To nie lepiej było kupić marketowy gryf za 100zł? Nie wiem ile masz zamiar podnosić ale marketowe gryfy są wręcz pozorom dość wytrzymałe. Mój wytrzymał 212kg w mc i ~160kg w siadach a odejścia robiłem na poziomie 170-180kg i dawał radę Oczywiście to bylo kiedyś jak trenowałem w domu

warzylem u siebie gryf wazy 12.5 kg, przy doborze obiazenia licze gryf jako 10 kg mam prawie 3 kilo w rekawie jak cos

1. Dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego 2. Brak źródła białka, orzechy zbędne 3. Po co ten jogurt? 4. Ok 5. Po o ta bułka tarta? Masło jak już to prawdziwe 6. Za dużo tego jogurtu w ciągu dnia, wyrzuć go. Ile ważysz?

Dzięki za rady,raz tylko mixa sobie zrobiłem na cykl(arginina,beta alanina,kofeina,tauryna),ok 5 g argininy sypałem ale może to za mało.O soku z buraka nawet nie słyszałem,może kiedyś wypróbuję :-) podobno glicerol też daje radę.

Jak dla mnie Nitro z AL to strata kasy. nawet w podwojnych dawkach na mnie nie dziala. Ja bym polecal sprobowac czystego AAKG, u mnie 5-6g z Ostrovitu robi swietna robote. testowalem tez Treca z podobnym skutkiem

Dobra, będę cisnął tym, 2300 już do końca redukcji, jedynie dodawania minut do interwałów, jakiegoś wysiłku itd. Myślę, że pójdzie okej, mój cel to po prostu zejście z tego 83 w pasie do 79 chociaż ;) dałem sobie na to do końca czerwca wiec chyba damy radę ;) /SFD/Images/2016/5/15/7965e581e8b846fd9549c6f4cd236bb3.jpg

[...] wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów. Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów. Wysoka intensywność 90-100% tętna maksymalnego przeplatana z krótkimi [...]

[...] wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów. Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów. Wysoka intensywność 90-100% tętna maksymalnego przeplatana z krótkimi [...]

Zespół jelita drażliwego... Mogę powiedzieć na swoim przykładzie bo walczę z tym dziadostwem. Ostatnio byłem na turze 5 Tyg i nie zaobserwowałem jakiś dolegliwości, wręcz powiedział bym, ze perystaltykę znacznie mi sie polepszyła i nie miewałem rozwolnień w ogóle (chociaż nie wiadomo czy to związane z tym czy po prostu taki okres). Jeśli chodzi o [...]