dieta do sprawdzenia

witam, ważę 66,5kg. Zamieniłem sobie starą dietę na taką, może być:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

22:00
3 jajka

do płatków dodaj coś rodzynki itp chyba, że chcesz suche. Zmień potreningowy. Poza tym zero warzyw owoców mało zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-10-02 20:08:09

nie napisales takze czy redukcja czy masa choc ja jako
madra dziewczynka domyslam ze ze masa...
napisz ile wbt

tak tak masa, nie wiem czy o to Ci chodzi, ale

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

wydaje mi się że z proporcjami jest dobrze, chociaż nie wiem czy tłuszczu nie za mało troszkę