5

no troszke juz znam bo testy robie od 5 misiecy:) Wiec ok węgle bede zwiekszał jakby co. Tylko pytanie: czy to z B 2g i T 1g to zelazna granica?? Bo obecnie mam 2.5B i 1,3gT a WW6g i jest dopiero 3300kcal... wiec jakbym obciał te B i T na rzecz WW to musiłoby ich byc z 8g a to chyba przesada...??

białko daj do 2,3 tłuszcz tez do 1,3 i obetnij te 0,6 z wegli. Ja mialem diete 4000 kcal i ww mialem nawet przez pewien czas 8,5 g

kreatyna nie da masy. ona pomaga robic lepsze treningi. rozwiązaniem problemu jest jedzenie 5-6posiłków dziennie. do oporu. ale muszą być dobre jakosciowo tzn. kawał mięcha/jaja/ryba/twarog plus kasza/ryż i duzo warzyw - w KAŻDYM posiłku.

Ja jem do oporu praktycznie każdy posiłek... jest ich od 5 do 8 dziennie ( w tym większość na noc - przed spaniem chce mi się strasznie jeść) i ani śladu żadnego tłuszczu to zależy od genetyki... od trybu życia

yyy zawody sa jutro... a gdzie moge wypelnic ta ankiete? cwicze okolo 2,5 roku, moze troche dluzej, jednak na powaznie okolo 1 roku. Cwicze w domu, posiadam laweczke i wolne ciezary. Silka dwa razy w tygodniu. Posiadam 180 cm,73 kg wagi. Na klate wyciskam 82, martwy ciag 120, przysiad 100. to tyle co moge powiedziec bez tej ankiety, powiedzcie [...]

Odpuść trening na 3-5 dni. Wykuruj się i leć dalej.

Włączyłem ten *****ny program ale na razie mam głos wyciszony. Poczekam jak Andrzej wkroczy na parkiet Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2010-09-05 20:09:49

5 razy w tygodniu i silka(przynajmniej w Judo)bieganie,rower i wygrywac:) JUDO RULEZZZZZZ........

tkd cwicze lacznie 4 lata z tym ze tak: 2 lata cwiczylem, pozniej 5 lat przerwy i teraz od 2 lat nonstop. mam 18 lat a waze 60 kilo vasyl

nom trzeba ale pozniej przez noc chyba bym goraczki dostal z imna :-/

punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia nie wiem jak przykladowe 3serie wyciskan na klate, nawet przy ilosci 5 powtorzen, moze doprowadzic do zalamania miesniowego , od tego jest wlasnie split aka "zrob jedno-dwa cwiczenia duzym ciezarem, a pozniej dobijaj miesien sztangielkami az padnie" i tutaj bezsprzecznie aakg+cytrulina to super [...]

nie wiem jak przykladowe 3serie wyciskan na klate, nawet przy ilosci 5 powtorzen, moze doprowadzic do zalamania miesniowego , od tego jest wlasnie split aka "zrob jedno-dwa cwiczenia duzym ciezarem, a pozniej dobijaj miesien sztangielkami az padnie" i tutaj bezsprzecznie aakg+cytrulina to super sprawa to co opisujesz popularnie zwane [...]

dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam

Ja bije w trica enana i 0,5 x 25mm spokojnie daje rade. Edit: O dziwo nie boli później. Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-04-29 12:02:04

5x2,5 cm bardzo okej. masz pare technik bicia w trica. od boku albo od dołu. moge wrzucic foty jak chcesz

elo , no to wrzuc Pauleq fotki jak bić w trica ;] bo właśnie chyba będe bił przy nastepnym cyklonie w trica tez . a w jakich odstepach czasu mozna walic w trica? co 5 dni , co 7 czy co ile? < tric srednio rozbudowany >

[...] tezmozna smialo a pozatym ma kofeine wiec sie jests nie chce co do malej ilosci kalori to mozesz miec rację, ale tylko czesciowo, tzn do tej pory leciało jak trzeba około 1,5 kg na tydzien to troche za duzo ale z drugiej strony pewnie duzo z tego to woda pozatym ten bilans jest mniej wiecej bo nei ma dokladnielicznonych wazyw tylko na oko czyli [...]

Ajć, smalczyk ze skwareczkami Ja wczoraj sery, winko i czekolada ze Schweiz A potem na trening Była MOC

musze się przejsc po marketach i zobaczyc i sprawdzic, ale nawet gdyby z tej cwiartki odchodzila polowa na kosci itp, to mialbm pol kilo miesa za 5,50zl. Takze nie jest zle, tylko niestety nie wiem jakie ma zawartosci bialka itp, w tablicach nie moge znalezc tej czesci kury. Albo podobno w tesco jest schab za 11zl/kg ale czy to prawda. :P [...]

[...] na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach cwiczysz 3 razy w tygodniu nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI [...]