5

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] Zdecydowanie wole cwiczenia na maszynach, a co do sztangi to nie potrafie nigdy dobrac odpowiedniego ciezaru (lub nie mam mozliwosci) aby wykonac okreslona liczbe powtorzen. 5.Skolioza ktora mam zamiar "zlikwidowac" wlasnie dzieki cwiczeniom fizycznym, innych nie mal ekarz mowil ze jestem zdrowy jak ryba i pytal kiedy do wojska ide [...]

[...] tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

mysle ze przez 5 lat dowiedzieli sie ktore mleko jest lepsze ... ; d

Regularnie to ja w sumie nigdy nie jem, bo oczywiste jest, że np. jak są dni powszednie to wstaję o 5:00 a jak jest weekend to spię do 10:00 czasem 11:00.

mozesz dzielic bez problemu, a to ze raz wstaniesz o 5:00 a innym razem o 10 nie ma znaczenia, najwazniejsze zeby miec odpowiednie przerwy miedzy posilkami pzodr

wiem że słabo ;/ ale nie umiem się do nich przekonać jakoś ;/ od małego jadłem mało warzyw i tak mi zostało ;/ a ta jogobella nie może narazie zostać? bo kurde mam zapas jej na 1,5 tyg ;/

A czy mogę ten posiłek podzielić jeżeli zawiera on 75g owsianych + 10 białek jaj + 25g orzechów włoskich? Wychodza mi z tego 2 omlety dość duże, wtedy jem jednego np. o 10:35 w szkole a drugiego o 13:35 w domu. Takie porcje po 37.5g owsianki + 5 białek jaj + 12.5g orzechów nie będą za małe?

Czyli rozumiem, że nie bedzie to mialo zadnego wplywu nawet jezeli kolejne posilki i wczesniejsze beda o wiele wieksze? (100g makaronu + 200g ryby + 15g oliwy)? Bo poprostu o wczesnych godzinach, np. o 10 czy 11 nie jestem po prostu w stanie zjesc 75g owsianych + 10 bialek jaj (w formie omleta). Musialbym to meczyc 30-40 minut a przerwy w szkole [...]

Jest on dobry ale na sam początek, widze że masz problem wogóle z podciąganiem i to jest plan żeby poszło do przodu, jak już będziesz mógł się podnieść z 5-6 razy to możesz robić 4 serie max powtóżeń

jesli twoim celem jest zwiekszenie ilosci podciagniec lub sila, a nie kulturystyka-masa: lepiej mniej i czesciej 2x15 jest lepiej niz 1x30, a 6 razy dziennie po 5 singli jest jeszcze lepiej, ale nie zawsze mozliwe dla kogos, kto sie uczy/pracuje, dlatego podalem rano/wieczorem schemat mozesz robic codziennie, ja bym proponowal 1 dzien wolnego w [...]

ok wiec stosuje ten planik od kilkunastu dni i podciagam sie w najlepszym, wypadku 5 razy wiec nie jest zle ( zaczynalem od 3) wiec jestem na plusie dwa podciagniecia:) Na zaliczenie mam tez wejscie na line na wysokosci okolo 3-4 metrow bez uzywania nog. Mam pytanie czy podczas wejscia na line pracuje te same partie miesni co przy podciaganiu? czy [...]

staram się a wygląda ona mniej więcej tak: śniadanie - jajecznica z 4-5 jaj w tym jedno żółtko + 2-3 kromki chleba z mąki żytniej razowej, obiad makaron lub ryż brązowy + filet z piersi kurczaka/indyka + warzywa ( pomidor, ogórek ) lub ryba np. łosoś, kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym, lub makrela wędzona, rzodkiewka, ogórek itp. między [...]

Kiedys lecialo sie po 5-6tyg i bylo dobrze, 8tyg moze byc, moze tez byc dluzej. Wypelnij ankiete https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

Ja zacząłem cwiczyc jak bylem w 3 klasie LO. Cwicze teraz 5 ty rok i bardzo duzo sie jeszcze musze nauczyc. Nie wydaje mi sie ze 2 lata wystarczą chociaz tak jak napisal moj przedmowca to zalezy od cwiczącego . Ale jest to trudna dyscyplina technicznie.Trzeba wyrobic dobrą koordynacje ,szybkosc,sile. Wdg. mnie skuteczne chociaz nie uczą tam [...]

i popraw ten blad w podpisie bo razi nieco

GLowa boli tak w okolicach czoła nie z tylu.poszedlem dzisiaj do lekarza i przypisal mi TramaHEXAL !!a co zly cykl byl piramida =3_4_5_6_= ??mialem jehac 5 tyg ale bolec zaczela mnie ta glowa i odstawilem ta zaje*** mete :(.

No rzeczywiście straszny konus z Ciebie. Koleś ma już pewnie ze 186 cm i jeszcze mu mało.

Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu! Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać [...]

wlasnie utrzymuje sie juz jakies 5 miesiecy:(