Trening 5 dni

A co robiłeś dokładnie przez ostatnie 1-2 miesiące??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Szczerze mowiac to nic to byly podchody do roznych planow i nic z tego nie wychodzilo cos tam cwiczylem ale byly tez imprezy 18-nach itd. teraz chcem wziasc sie za siebie...

God helps those who help themselves...

Proponuję:
4 tygodnie ACT
potem 6 tyg masy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail ACT powiedzmy ze mam juz za soba caly czas cos podobnego robilem, myslalem ze cos wiecej mi doradzisz a co z tym 4 dniowym rozkladem ?? Jak poukladac grupy reszte sobie sam poradze...

God helps those who help themselves...

"Szczerze mowiac to nic to byly podchody do roznych planow i nic z tego nie wychodzilo cos tam cwiczylem ale byly tez imprezy 18-nach itd. teraz chcem wziasc sie za siebie..."

NIE WIDAĆ TEGO, ŻE CHCESZ...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Zebysmy sie dobrze zrozumieli to nie jest tak ze ja nic nie robie tylko ze tak naprawde nie mam wlasciwego planu, w bicepsie skoczylo mi z 36 na 37 a i ogolnie widze poprawe, mysle dlatego ze trening 4 dniowy bedzie odpowiedni dzis robilem reze triceps z bicepsem na zmiane i jestem zadowolony rece oddzielnie to jest to...

God helps those who help themselves...

No więc jeśli czujesz się na siłwach zrób trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail dziekuje, cwiczenia mam juz poukladane w zasadzie ze wzgledu na "plecki" Tylko chodzi mi o jedno czy moge np robic plecy nastepnego dnia po klacie itd... W jakiej kolejnosci te partie. I powiedz dlaczego "nie polecasz" planu 4 dniowego?? I moge jeszcze o cos zapytac czy nie masz za bardzo czasu ??

God helps those who help themselves...

Gdzie i kiedy pisałem, że "nie polecam"??

Przecież wyraźnie napisałem 3-4x tyg



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tzn zle powiedzialem takiego zeby kazda grupe odzielnie ?? Bo z tego powodu jest ten topic ?? Prosze powiedz mi jak rozlozyc te grupy albo daj jakis inny plan teraz ustosunkuje sie do tego co napiszesz

God helps those who help themselves...