[...] Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen. 2. Low row na hammerze x 5 15 - 7 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5 4. [...]
02.05.2018 Masa Dzien 1 Dzisiaj oficjalny start masy. Po 3 dniach ostrej rozpusty wracamy do miski. Teraz po wypelnieniu cel to zgubic nadmiar wody i ustabilizowac wage. Wczoraj rano na czczo bylo 97.7kg dzisiaj po kibelku juz 99.7kg %-) Naszczescie koniec rozpusty juz bo bym chyba sie zajechal hahah. Ja potrzebuje jednak planu i struktury bo [...]
Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami :-)) 11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to [...]
Dzieki Tomku :-)) tez stawiam na Rotator bo bol jest nieprzyjemny podczas wyciskow w kazdej plaszczyznie. 16.11.2018 Masa tydzien 5 Po jednym dniu odpoczynku weszly nogi. Wyprosty siedzac 3 x 20 - 25 1. Siad klasyczny x 5 12 - 5 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 5 15 - 8 4. Uginania siedzac x 6 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 12 W [...]
[...] cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie i teraz : w poniedzialek 15 powt. w srode 10 powt. w piat 5 powt. ciezar zwiekszany w przypadku osiagniecia pelnych 15 lub 10 lub 5. czyli przy poniedzialku jak wyciskam 15x60 kg to [...]
[...] 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A SR 10P SCHEMAT B PT 5P SCHEMAT A PON 15P SCHEMAT B SR 10P SCHEMAT A PT 5P SCHEMAT B W TEN SPOSOB TEN SAM TRENING POWTARZASZ CO 2 TYGODNIE! i teraz : w [...]
Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely? na 5tkach 10tkach i 15stkach masz po tyle samo serii a te 3s wzialem stad PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
[...] wpada z ryzu/kaszy + maslo orzechowe + syfu na dobicie, bo nie zawsze mam sile doładować miche zdrowym jedzeniem, szczegolnie jak dluzej pospie i mam 10h na wcisniecie 5-6 paczek ryzu :) zrzut z ostatniego tygodnia : KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/55 10/75 8/95 6/105 3/115 3/117,5 [...]
Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]
4.05.2019 Bry Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc [...]
7.05.2019 Witam Kolejny dzień redukcji, tak jak mówiłem w moim dzienniku za dużo się nie dzieje :D trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening [...]
9.05.2019 Siemka Tak więc dzisiaj DNT. Dzień zacząłem jak zawsze od 45min cardio a później do pracy, w pracy 5h szkoleń i 3h swojej roboty :) W sumie to nawet spoko dzień zleciał, później na mszę za dziadka i kawka u rodzinki :) Więc taki DNT, teraz wpiska i lecę ogarnąć szybko szamę na jutro :) Szama 1. 250g pierś + 50g ryż 2. 250g pierś + [...]
13.05.2019 Witam :D To mamy trzynastego :D xD jak to mówią dobrze że nie piątek xD Ja dzisiaj z rana 50min cardio. A po pracy trening Push :D Jak zawsze za wszelką cenę chcę zatrzymać obciążenia w miejscu, nie schodzić z nich ani kilograma w dół a jak się da to zrobić coś więcej rep :) I tak też było tym razem :) Udało się zachować wszystkie [...]
15.05.2019 Witam serdecznie :) Kolejny dzień, kolejne 50min cardio z rana na czczo :) Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po [...]
30.05.2019 Witam serdecznie. Wpiska za wczoraj bo mimo tego że miałem DNT to czasu tyle co nic :) Trochę trzeba było spraw osobistych ogarnąć ;p Dzień rozpoczęty wczoraj od cardio 55min i do pracy na szybkości, po pracy zakupy, do banku, tankowanie auta, robienie szamy na kolejny dzień, no i obowiązki domowe których się trochę nazbierało xD [...]
15.07.2019 Kolejne cardio z rana na czczo A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D Taki trening to u [...]
13.08.2019 Więc z rana kolejne 30min cardio na czczo i do roboty :) Po pracy trening Push 1. Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo zaliczone 5p. w regresie już słabiej a w ostatnim mimo dołożonego 2,5kg to siadło tyle samo powtórzeń co ostatnio :) czyli nawet pozytywnie ;p Reszta ćwiczeń też na plus albo tyle samo ;p Nie ma co się nawet rozpisywać. [...]
[...] Fajnie wszystko siadlo, jedynie przy bicepsach jakby mniej już trochę mocy ;/ no ale trudno, może przy plecach je za mocno już wymęczyłem :) w podciąganiu dolożyłem 2,5kg i o dziwo wyszlo to nawet. w wioslowaniu końcem sztangi 2,5kg i robiło mi się z dużo lepszą kontrolą niż ostatnio, to znaczy bardziej czulem chyba to co robie ;p no ale [...]
24.09.2019 Siemka Dzień standardowo rozpoczęty o 4:10 żeby zrobić 30min cardio przed pracą na czczo. Po pracy trening Push1. W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ledwo poszło ale za to w regresach gdzie tez dołożyłem już o 1p mniej... no trudno, w kolejnych ćwiczeniach już za bardzo nie dokładałem a chciałem poprawić wyniki, jednak nie pykło tak jakbym [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
