5

ja ci mówie: kup sobie jeszcze z 200 kapsów HMB, l-karnityne i z 5 kilo białka serwatkowego z allegro 80%

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

musisz bardzo dobrze rozgrzac plecy przed cwiczeniami zrob sobie 1-1.5 tyg przerwy a pozniej zobaczymy czy dalej boli

stary co Ci da informacja ile mi przyszlo na cyklu? jak Ci napisze ze 10 kg i 5 cm w bicu albo zrobilem tylko 2 kg i 1cm w bicu. Co Ci to da? skup sie na diecie i odpowiednim treningu i wyciagnij max z tego cyklu

1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: ok 104 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siał 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Ok, ale czy te 3-4 powt w ostatniej seri wystarcza zeby ruszyc plecy? Jeszcze jedno apropo 5) wyciskanie w staniu 3s - mam nisko sufit w piwnicy wiec nie moge wyciskac na stojaco:P Lepiej dac w siadzie czy kleczac? (na kleczaco chyba bardziej podobne jest do pozycji stojacej :P)

pak4r mozna tez tak waga x 24 x współczynnik aktywnosci=podstawowe zapotrzebowanie jak masa dodajesz 300-500kcal jak redukcja odejmujesz 300-500kcal masz tu współczynnik aktywnosci 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka) 1,1 - [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa ok. 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka [...]

211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl [...]

[...] 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl [...]

P45 otrzymujesz, gdy kończysz pracę u danego pracodawcy. P60 to papier wystawiany na zakończenie danego roku podatkowego, czyli w okolicy 5 kwietnia.

jak pracowałes tyle czasu to akurat tyle samo co moja kuzynka , 7 miechow dostała podajze 300 lub troche ponad z groszami a stawke jaką moze miec jak ma 18 lat? najniższa wyspiarska po 22 czy 23 rokiem zycia ma sie juz chyba 5,72 ? brutto Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-10-09 20:58:27

turysta robiłem za 5,52

a no ta 5,52 - to co CI agencjia odciąga itd to są ****e

Bo splity musza byc dobre, mocne, sensowne, ulozone 3-4 wersje na okres 16 tygodni. W tej chwili polecam rdzeniowe splity, hss'y lub ht'ki. Oczywiscie mowimy o 4-5 dniach tygodniowo, inaczej zabawa nie ma sensu wiekszego.

Nogi wysuszaja CNS do zera. Cwiczac nogi cwiczysz cale cialo. Tej partii nie da sie odsunac jak bekarta do kata i cwiczyc po nocach ;) Rdzeniowy to 1.Wielostawowe na partie 5 * 4-8 2.Wielostawowe uzupelniajace na partie 4*6-8 (lub do 10) 3.Uzupelniajace izolowane na partie 3*10-12 lub 12-15 4.Opcjonalne izolowane o nieplenym rom jako remodelujace [...]

5

1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s 4.Pompki głową w dół 2s. (dość trudne ćwiczenie ale dobrze działa na barki) 5.Pompki tyłem 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha