Do drsquat

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ?

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
-francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?)

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
-Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

Jesli masz staz odpowiedni to wyglada na pierwszy rzut oka ok

DrSTRONG napisal:
Z tego co wiem dodatkowe ćwiczenia na ramiona są zbędne w tego typu programie, jedyne co możesz dodać to podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. PO kilku na tygodniach ewentualnie jeśli ramiona będą stać w miejscu możesz ewentualnie tylko i wyłącznie dodać w piątek francuskie wyciskanie sztangi i uginani ramion ze sztangą.
Poczekaj na drsquata on ci wszystko wyjaśni.

Niestety musialem usunac tamto i wrzucic to bo nie mozna reklamowac.

georgu

"Poczekaj na drsquata on ci wszystko wyjaśni."

nooo troche by sie chlopak naczekal.


olo17

nie kombinuj.
masz dobry plan bez tych dodatkowych cwiczen na ramiona,ktore dodales.
daj sobie troche czasu.zobacz,jak i co-dopiero zaczniesz kombinowac.
pamietaj,ze masz juz uwzglednione cwiczenia na lapy-pompki i drazek podchwytem,a w oryginalnym programie wogole ich nie ma.

pozdrawiam.

ta a w 2010 bys dostal bana za odswiazanie starych postow ;) hehehe

pozdrawiam

Co jest grane, czemu juz drugi raz banuja Ci konto?

A ja mam jeszcze kilka pytan bo od przyszlego tygodnia zaczynam cwiczyc Twoim planem
Zapoznalem sie z tematami
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

I napisales ze jako cwiczenie pomocnicze mozna dodac
10) cos na "core"-brzuch. - moze byc ABS2? (jestem ekto)
Rozumiem ze skoro jestem poczatkujacy (2m-ce) to mam nie dodawac nic na bica i trica, ale na lydki i przedramie chyba moge cos dac?

1) przysiad 3s
2) rumunski martwy ciag 3s
3) wyciskanie na plaskiej 3s
4) wioslowanie w opadzie 3s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) drazek lub wyciag pionowy 3s
7) wspiecia 2-3s

Dodac te przedramie czy darowac je sobie?

Mam jeszcze takie 2 pytanka dotyczace drazka (nie mam niestety wyciagu)
W jakim chwycie sie podciagac? Nachwytem sie jeszcze nie podciagam bo uwazam ze za slaby jestem. Podchwytem natomiast w rozstawie rak na szerokosc barkow moja maksymalna liczba powt w seriach wynosi mniej wiecej 9,7,5. W szerszym rozstawie ok 6,5,4. Jak mam sie podciagac? Nawet w pierwszej serii nei bede w stanie zrobic tych 12 podciagniec, wiec czy to w niczym nie przeszkadza?

pozdrawiam

Na drazku to maksy robisz

Ok, ale czy te 3-4 powt w ostatniej seri wystarcza zeby ruszyc plecy?

Jeszcze jedno apropo
5) wyciskanie w staniu 3s - mam nisko sufit w piwnicy wiec nie moge wyciskac na stojaco:P Lepiej dac w siadzie czy kleczac? (na kleczaco chyba bardziej podobne jest do pozycji stojacej :P)

Sory ze podbije ale jeszcze jedno, to wyciskanie na barki mam sobie dobrac jak chce( tzn zza glowy, przed glowy) czy poprostu nie dopisales? :)