5

1.Wywal białko i oliwę, daj całe jaja. 2.Okej, zamieniłbym na masło migdałowe, z nerkowców, lub inne tłuszcze. Orzechowe średnio się nada. 3.ok 4.Tak samo jak w 2. 5.Nie wyrzucaj żółtek... 6.okej, daj tłuszczy do tego posiłku

Nie wiem jak i co ćwiczysz, więc nie daję rady "więcej ćwiczyć". Tym bardziej jakiegoś a6w, które niszczy kręgosłup. Poczytaj o odżywianiu. Policz sobie ilość kalorii, podziel to na 5-6 posiłków dziennie, ułóż jadłospis, daj do oceny. Później pogadamy o treningu, a w wieku 20 lat będziesz jak młody Schwarzenegger. ;-)

ja mialem przerwy 4,5 roku i zaczolem znow cwiczyc.Cwicze juz od 6miesiecy systematycznie i obecnie laweczka cisne 135kg martwy 185 przysiad140kg zanim zakonczylem moje systematyczne cwiczenia ktore trwaly tez 4,5roku to na laweczce cislem 170kg przysiad 140 kiedys noig nie robilem teraz tylko juz myslenie inne wiec cwicze martwy210kg tak to umnie [...]

No tak kolega mi robi 5 razy nawet w rozne miejsca i dalej nie wchodzi przebija sie przez skore i w miesien nie chce wejsc a kolega mowi nie chce wciskac bo sie igla zlamie juz sie powyginaly.

5 rund i jeszcze w Angli czyli Bisping na punkty :-) Bedzie podobnie jak z Sonnenem tylko w druga strone, gdzie imho bylo bardzo blisko. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2013-08-28 20:02:36

no albo Bisping TKO 4/5 runda też może być

[...] + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Gryfy: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16005-Zestaw-4-czarnych-gryfow-28-mm-Marbo-Sport.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html [...]

Nie nie, węgle spożywaj wedle zapotrzebowania, ok 5 g/kg wagi ciała, jeśli teraz masz ich mniej, powiedzmy 4g/kg, to powoli zwiększaj, logiczne. Bo to, że zwiększyłeś ilość, nic nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po [...]

Człowiek z natury jest niesymetryczny. 0-5-1cm to żadna różnica. Pracuj kompleksowo nad sylwetką, bo nie masz obecnie priorytetów.

Masę na mięśnie? O co chodzi? Kretny nie trzeba brać na czczo. Dzień treningowy bierze 10 g dwóch porcjach a w dzień nie treningowy 5 g. Jednak nie jestem pewien czy jesteś gotowy na suplementację kretyna

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Rowniez obawiam sie ze to nie [...]

[...] zeby caly czas utrzymywac normalny poziom przemiany materi. Branie 0.2mg dziennie clenu nic ci nie da, po 2-3 dniach bedzie zero reakcji dlatego sie podnosi dawke do 5-8 tab i bierze nie dluzej niz 2 tyg poniewaz organizm sie przyzwyczaja do dzialania termogenicznego clenu(regulacja receptorow). Tym bardziej mija sie z celem branie [...]

Rkw jestes janem, 3 kg mega mass = 2-5 kg bez zadnej specjalnej diety

[...] ud - prostowanie nog w siadzie 3. dwuglowe ud - tu niestety tylko wymachy noga w tyl wyciagu zadnego nie mam musze cos wymyslec :) 4. klatka - wyciskanie na atlasie 5. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie 7. najszersze grzbietu - przyciaganie linki [...]

I 1-10 200mg deca 1-12 100mg propa E2D II 1-6 50mg winsa E2D 1-2 clen 3-4 off 5-6 clen clen 2 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 2 - to sa odpowiednio dni

5 hans jr pozdro!!! Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-03-28 00:18:11

[...] estry spoko ale omka to nie krutki ester. Tak jak kolega powyrzej polecił Testosteron Propionat + Superanabolon i do tego mozesz dodac metke. 1-6 Propionat 100mg co 2dni (bo 50mg to w sumie mało) 1-5 Superanabolon 50mg co 2dni 1-4 Metanabol 20mg dziennie Takie połączenie jes tobre jesli chodzi o dobrej jakosci mase.Mozesz dodac sobie Nolve tak [...]

Mała poprawka: 1-6 Propionat 100mg co 2dni (bo 50mg to w sumie mało) 1-5 Durabolin 100mg co 2dni albo co 3dni (lepsze efekty uzyskasz 100 co 2dni) 1-4 Metanabol 20mg dziennie Superka lepiej zastapic Durabolinem jest lepszy i bardziej efektywny.

[...] 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15 ŚRODA PLECY (14) 1. [...]

1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek tunczyk 100g banan zołtko z jaja jesli ta dieta jest kompletnie do [...]