[...] };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na śniadanie [...]
[...] dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek 70*6/75*6/80*4/85*4 1 b Podciąganie szeroko guma fioletowa 6/6/6/6 - upociłam się okropnie 2 a MC 3 *8-12, 60 sek 70*12/70*10/70*8 - słabłam z serii na serię :-? 2 b [...]
:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344b6f80ea7c45debbc65814429d179d.png TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem [...]
[...] 61.9. Ciekawe jest natomiast, że moja durna waga tanita, od dłuższego czasu wychwytuje mi spadki poziomu tłuszczu w ciele i dzisiaj pobiłam rekord w historii pomiarów (1.5 roku) czyli 23%. Jako, że nie ma spadków jak nie było, decyzja na dzień dzisiejszy jest taka, że zawieszam moje katorżnicze wytrzymki, które maltretują mnie psychicznie i [...]
[...] jest miejsce do wytrzymek, nie na każdej są sztangi krótkie czy łamane, przepytałam dokładnie panie z recepcji o której jest najmniej ludzi a jakich godzin lepiej unikać 5) Obczaiłam gdzie jest dobra sauna (zakwasy) 6) Telefon do dobrego fizjo miałam w portfelu;-) 7) Ba nawet przykładowe posiłki potworzyłam, żeby korzystać z gotowców powyższe [...]
Przekopiowuje od razu uwagi z pierwszego tygodnia dotyczące wytrzymałości Uwagi cześć pierwsza + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 9 obwodów 20x box jump 10x MC na [...]
[...] jest miejsce do wytrzymek, nie na każdej są sztangi krótkie czy łamane, przepytałam dokładnie panie z recepcji o której jest najmniej ludzi a jakich godzin lepiej unikać 5) Obczaiłam gdzie jest dobra sauna (zakwasy) 6) Telefon do dobrego fizjo miałam w portfelu;-) 7) Ba nawet przykładowe posiłki potworzyłam, żeby korzystać z gotowców powyższe [...]
[...] dziennikach z zeszlego roku jest obwod ktorego nie ma w tej rozpisce skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy Zmieniony [...]
[...] odnośnie 3-ciej grupy i 2-go cyklu - idziemy innym trybem treningowym, więc czy mamy tam coś zmieniać, czy po prostu ćwiczymy dalej tak, jak wychodzi w układzie przez te 5 dni przejściowych? I potem będzie cykl przesunięty tj. nie zacznie się od pn, tylko od soboty? Jeszcze pytanie o owsiane w 2 i 3 cyklu, rozumiem, że traktujemy jako gluten [...]
pora, raczej sztangielki tam powinny być 2. piłka moze być 3. nic nie rotuj daj wszystko dni wysokie dodaj sobie tłuszczu 20g i odejmij odpowiednio od ww 4. jeżeli a ci pomóc to nie ma przeciwwskazań 5. zioła możesz pić
Pozwoliłam sobie skopiować "Uwagi cześć pierwsza + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg To nie jest [...]
Mali jak mas to 3g kazdego rozlozone po prostu w ciagu dnia. Leah chodzi o technike clusters czyli jeden ruch i 5-10sek przerwy a czy podciagniecie czy opuszczenie zalezy co portafisz. Dziewczyny z boot camp mierzcie sie przed ladowaniem
ja się zastanawiam czy w obwodach z 5wż,4pp i 3pj jest napisane że: jeśli nie możemy zrobić wż to same pp+pj pytanie brzmi: gdy nie możemy zrobić ani jednego żołnierskiego, czy 5 powtórzeń?i to samo z pp jeśli stwierdzamy że nie damy rady zrobić 4 to odpuszczamy walkowerem :-? bo ja ciągnęłam do końca, wyszło mi 3 żołnierskie ,a na końcu 1 ,źle to [...]
wlasnie zasiano we mnie watpliwosc - w treningu na dzien 5 co liczymy do czasu treningu - tylko obwod z zolnierskim/pp/pj czy tez wchodzi do tego czas z rdl i podciaganiami( oczywiscie bez rozgrzewki i shoulders mob)????
wlasnie zasiano we mnie watpliwosc - w treningu na dzien 5 co liczymy do czasu treningu - tylko obwod z zolnierskim/pp/pj czy tez wchodzi do tego czas z rdl i podciaganiami( oczywiscie bez rozgrzewki i shoulders mob)???? jako calosci ....nie ma jak odpowiedziec na odpoeidziane {{:-( Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-05 22:45:29
Czy można sobie zmienić kolejność dni w tygodniu np zrobić 1,3 dnt 2,4,5 ? Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Tu robimy thusters hantlami ?
to z poprzedniej edycjii......jako odpowiedz na pytanie ......skad wzielam kare ..sama dla siebie a le i dla innych ;-D Uwag#1 do tygodnia 3 Dzień1. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x [...]
[...] przeskokach by stabilnie spadać by wam noga nie poleciała do środka Drabina, to maja byc męskie pompki więc robicie i bierzecie oddech tak długo az nie zrobicie, to samo dotyczy sit up, pełny siad wojskowa wersja leżenie i wstanie do pozycji siedzącej nogi podkurczone ale luźne nie zablokowane Do TGU weźcie cięzar jaki brałyście na 5 powtórzeń
Mali Tak Dziewczyny na priv poszła do was dieta niespodzianka na następny cykl na 5 dni Robicie wszystkie ja tam jest ok 1700kcal i dobrze Corum ty ją znasz, ale nie możesz więc idziesz tym co masz do końca. reszta robi niezależnie od aktualnej diety Dziewczyny z Boot Camp za dwa tygodnie przechodzą na inną dietę reszta zmienia proporcje w [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
