5

[...] praktycznie ed (tym bardziej już przed snem lekko ograniczam :D), soli też więc tutaj zmiennych nie ma ;p tylko to było tak że waga ustabilizowana gdzieś na 112,2-112,5 później podbicie i z dnia na dzień po kg do przodu praktycznie aż do 114,3kg i później zaczęła spadać z dnia na dzień ;p Wiesz pewnie po podbiciu węgli lekkie odbicie i [...]

[...] do plecow i bicepsa jak było to wczesniej przed zmianą. Ogólnie dziś trening taki sobie, wszystko i wszyscy mnie dziś na siłce wk***iali %-) Nie dośc że może nas było z 5 to jak na złośc każdy nogi robił xD do tego hokeiści z Unii mieli swój trening ale mniejsza już o nich. Po prostu to co miałem robić było zajęte i albo czekałem albo [...]

[...] półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate 5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st 6.Śiąganie z góry podchwytem hammer Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, [...]

[...] u kardiologa i wróciłem dość późno za nim pogotowalem itp to było po 24 a dziś jeszcze na 10.20 barber a o 11 do pracy wiec żeby sie ze wszystkim wyrobić musilabym wstać o 5 wiec wybrałem druga opcje treningu wieczorem bo rano mnie poduszka ostatnio mocno przyciąga xD Stresowałem sie w sumie wizyta u kardiologa bo u mnie to ciśnie jest od [...]

[...] temu pon miałem dnt a wtorek zrobiłem dodatkowy dnt bo mnie jakieś choróbsko dośc mocno dowaliło, ale w środę juz było ok więc trenowałem...aż do niedzieli włącznie czyli 5 dt pod rząd a to już nie te lata %-) W sobotę już miałem robić dnt ale mówie kurde sobota więcej czasu to trenuje :D niedziela już na bank miała być dnt no ale okazało się [...]

wstępnie mysle 5 luty sobota, ale to wstępnie ;)

[...] swoje napisać muszę %-) Wiesz ze ja już chyba wszystkiego próbowałem na te plecy a chyba dopiero na tej masie coś lepiej poszło Wiaodmo okaże sie po redu ;) Ale tu jakieś 2,5 miesiąca różnicy ;d A oprócz wiosła na hamerze mam jaki bazę wiosło sztanga, wiosło tbar, wiosło hantla wiec tez mam gdzie zadbać o to żeby ten ruch był pełny a w innych cw [...]

dobra lecę dalej z wpiskami %-) w sumie to z ostatnia ;) A co do ustawki to na 99% 5 lutego, bo jak nie to w ogóle %-) Muszę się w końcu zebrać i założyć temat, żeby oficjlanie ogłosić, pierwszy krok dziś zrobiłem bo zagadałem na siłce i problemu nie ma żeby zorganizować ;) Dziś na warsztat klata triceps i lekko bok barków(ba bok barków 4 serie [...]

[...] czy jeszcze dziś nie zrobić ale muszę trochę odpocząć i już zacząłem od dziś dnt Żadnych deoladow nie robię bo to sie u mnie h**a sprawdza wole zrobić te 4 czy nawet 5 dnt niż iść i trenować na pół gwizdka, to jak dupczyc i wchodzić do połowy czyli bez sensu xD Ostatnio zrobiłem sobie siady na swunicy zamiast hack siadow i w kolejnym [...]

[...] robiła i nie była świadoma tego ze robi deload, ja np nie umiem zrobić deloadu po 7-8tyg jak idzie dobrze i mam przerwać Tera czułem już zmęczenie dodatkowo koniec masy wiec trochę to przecinałem, wpadną 4 może 5 dni całkowitego offa i wznajawiajac treningi zacznę nowy plan który tez pewno na początku będzie z zaniżonego obciążenia,chyba ;d

No i żeby nie było nie porozumień to nie było cięcie z dnia na dzień xD bo redu trwa już jakoś 5tyg wiec to chyba jest 5 zmiana Tylko porostu na początku nie było cięcie po 40-60g tylko od razu plus 200g a potem kolejne po 100g A czy to sie sprawdzi to sie okaże ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-03-27 19:41:58

[...] dokładnie na gramturę produktów to raczej nie biorę pod uwagę ;P jeszcze najlepiej dać przepisy i ugotowac za nich :D dobra to jak już popisali to teraz wbić i dać opinie i 5 gwiazdek :D [...]

Poszło 5 gwiazdek

Myślę że Ty akurat juz masz, ciężka to w sumie nie klasyk:p chociaz na zywo nie widziałem :D Chociaz sam to rozkminialem w sensie swoją forme 101kg w Sopocie na scenie i po 5-6tyg 95kg na PCA. Wiadomo forma na pca duzo lepsza ale ja tez duzo mniejszy, poniekąd kocham chore podejście tylko ciekawi mnie jak w ciężkiej to wysrodkowac i czy glowa by [...]

często się zmienia ale obecnie zeszły tydzień i ten białko po 330g fat 45g węgle w dt 160g dnt 120g tak 5 dni czyli wypadało i w tym tyg tak samo wypada 3 dt i 2 dnt sobota 660g węgli 30g fatu 270g białka niedziela było 440g węgli 30g fatu 330g białka a teraz w weekedn nie wiem jak bedzie ale pewno podobnie cardio 60min na czczo ed

[...] sezonie, bo robi mega wrażenie! Przesłuchałem niedawno podcast u Dejwika i tu jeszcze większe graty! Wiadomo już czy mały Marianek czy dziewczynka? %-) U mnie też drugie w drodze(znowu dziewczynka). A od ponad 1,5 roku jestem ciągle ON, a hcg szło wyłącznie underowe, ale za to w trochę większych dawkach. Jak widać nie takie te undery słabe %-)

[...] podobnym czasie zalał co ja a szło hcg z imperila a bez hcg nic nie poszło dodał hcg i poszło :) Przemo Fajnie było sie spotkać a w takich okolicznościach to już w ogóle :) 5 dni wcześniej to ja nawet o Sopocie bym nie pomyślał ze tam na weekedn wyląduje xD ale jak widać życie zaskakuje ;d A emocje to ja mailem takie ze w pewnym momencie [...]

[...] jak wyjazd ja tak swoim trybem dnia leciałem czyli cardio z rana potem na trening. Micha można powiedzieć ze trzymana, chyba ze trzepać sie tego ze zmiast 6 pos. Jadlem 5 bo dłużej trochę spałem wiec było mi tak wygodniej. I wczoraj kilka frytek skublem od Basi i lizelm loda ;d nie miałem za bardzo parcia nawet na to jedzenie wiec po co a [...]

Świetna forma i faktycznie nie ma za dużo do zrzucania.w 5 tyg będzie żyleta.jaki limit planujesz albo do jakiej wagi możesz/musisz zjechać na scenę?

Świetna forma i faktycznie nie ma za dużo do zrzucania.w 5 tyg będzie żyleta.jaki limit planujesz albo do jakiej wagi możesz/musisz zjechać na scenę?l Kiedy tu ostatni raz dziennik odwiedzałes , jaki limit?