5

tez niestety go jadam i pisze jeszcze ze 0,5 tłuszczu

0,5% tłuszczu w suchej masie czyli pewnie na 100gram sra jest z 0,2% tłuszczu. Ja kupuje ser chudy firmy aro bo jest za***iście TANi a ma konsystencje kruszonego styropianu! Ale wole pół tłusty, na na 100g okolo 18% bialka i i tłuszczu ma 3% i jest smaczniejszy!

erm :/ coz za towarzycho mi sie trafilo. no nic, moze lepiej omijajcie ten temat hm? :) Tak wiec udalem sie tutaj : http://www.sfd.pl/temat89657/ Sporzadzilem sobie diete. 1 posilek / 7 rano / 20/50/29 / OM 2 posilek / 9:45 / 20/40/29 / OM 3 posilek / 12:40 / 20/30/28 / OM 4 posilek / 15:40 / 20/30/28 5 posilek / 18:40 / [...]

[...] sluchaj szocho pod zadnym pozorem, zresztą sam widzisz co on robi w tym dziale. po drugie: co do diety, nie wiem ile wazysz a to jest dosc istotne, pamietaj zeby spozywac minimum 1,5 g bialka na kg masy, wedlog mnie masz tez za malo weglowodanow, sproboj zwiekszyc dawki w porach w ktorych najbardziej je potrzebujesz, czyli rano i po treningu.

Cienias: Bialko - OK Wegli - malo Tluszczy za duzo i to jakies ponad 2x bialko 2g/kg masy wegle 4-7g/kg masy tluszcze 0.5-1.5g/kg masy Oczywiscie to takze zalezy od rodzaju diety. Tora, SzoHo - bijcie sie

No spoko ja tylko pisze ze jest zle zastanow sie nad tym bo naprawde takie stosunki bwt sa dla mnie troche dziwne.

wlasnie cwicze wszystkie partie juz ponad 5 lat, tylko za nogi ni emoge sie dobrze zabrac, czasem pocwicze jakis czas i przestaje. Dzieki za link ale chchialbym rade kogos kto sprawdzal to w praktyce, ile serii i najwaznijesze dla mnie jest po ile ruchow w seriach, zeby zwiekszyc mase nog. Ale dzikei za wypowiedz.

obciazenia mam duzo i stojaki tez mam ale zastosuje trening po 12-16 powtorzen, a progresje ten moge zastosowac. A staz juz pisalem ponad 5 lat, gore mam rozbudowana, wyciskam 170 kg, biceps 43 cm, waze 91 kg. Chce zrobic najwieksza mase nog bo zaczynam wygladac conajmniej niesymetrycznie :)

piotrek ! a tył uda to co ? ja polecam 3ćw. na 4głowe po 5-4 serii 2głowe uda 2ćw po 3-4 serie łydki 2 ćw po 3-4 serie przykladowo -przysiady 5x 20-15-12-10-6 - wyprosty siedząc obunóz 4x 12-6 - syzyfki z obciazeniem na klatce 3-4x 12-10 ugiannie nóg leżac na amszynie 3-4x 12-6 martwy ciag na prostych ngoach 3-4x 12-10 wspiecia stojąc 4x [...]

ja bym nawet carbo odpuscił, a kupił gainera i białko do uzupełniania braków w diecie. dodatkowo po treningu razem z porcja kreatyny porcja gainera (50 - 100g), ewentualnie mix białko-gainer. dawka kreatyny zazwyczaj uzywana w badaniach badających jej skutecznosc, to 4 - 5g. w tej dawce kreatyna sprawdza sie wsymieniacie, sam testowałem ją na [...]

Venc1Lq- potrafisz tak wytrzymać nic nie robiąc? Czym się wtedy zajmujesz? Ja nie mogę tak usiedzieć przez 4-5 dni.

Wchodzę a tutaj od razu takie moralitety. Nie ma co jak sie wchodzi na SFD.pl to trzeba piwo pić..

Okrutnicze nie przesadzaj, trochę dystansu. Chłopaki dobrze się bawią i mają fajne poczucie humoru. Zdrowe wariaty po prostu. Teraz tak narzekasz ale kto wie być może za parę lat ten chłopak ( Szpilka) dostarczy nam sporą dawkę emocji i będzie powodem do wielu radości... To ,że siedział w niczym go nie powinno skreślać, Darek podał kilka [...]

już daje, zaraz edytuje 1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 z miską i treningiem ogarniętym wczesniej piwnica 6. DIETA: -białko: 245 przed cyklem na cyklu bedzie z 280 -węglowodany: 265 -tłuszcz: 93 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: [...]

zrobisz jak zechcesz. Ostatnio kolega z podobnym problemem zakul delikatnie propa po 50mg e2d i jak narazie jest zadowolony a to juz jakos z 5 tydzien. Spory staz na silce a to tez jego pierwszy cykl i sutki sie nie odzywaja, wszystko w miejscu.

[...] Ci to zsugerowałem.Dawkowania podane przez producentów są mocno zawyzone w przypadku ATD U mnie jest jednak wiecej tego estro i to prawie 2 razy,skoro tobie zbilo prawie 5 krotnie estr na tej dawce ja przy swojej tez powinienem sie w miesiac wyrobic mam nadzieje.Aby za mocno nie przesadzic z tym zbijaniem po tych 2 tygodniach wybieram sie na [...]

Możesz zrobić już trening Armstronga bo 5 powtórzeń to nie zero ;)

WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] z kreta jak piszesz. AAKG mozesz wziac po treningu na lepsza regeneracja aczkolwiek lepiej wziac przed treningiem porcje bedzie lepsza pompa niz jak podzielisz na dwie. Ba 5 g codziennie jedna porcja jak za mocno bedzie swedziec to mozesz na dwie porcje podzielic Aczkolwiek pojawia sie pytanie czy jest sens brania tych supli czyli czy jest [...]

Flex ? Byłem wczoraj na siłowni, rozmawiałem z instruktorem i polecił mi na mase zmienić BTW na 3/4/5. Co o tym myślisz? Nie przesadził z tłuszczami? Wstawię zdjęcie mojej marnej ekto-sylwetki jeśli to coś pomoże. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/163543e22a504f9c9098f470f0e8ed8a.jpg