Nogi

wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki

Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.

a jaki masz kolego staz, oraz ile nakladu i czy masz stojaki pod sztange?

wlasnie cwicze wszystkie partie juz ponad 5 lat, tylko za nogi ni emoge sie dobrze zabrac, czasem pocwicze jakis czas i przestaje. Dzieki za link ale chchialbym rade kogos kto sprawdzal to w praktyce, ile serii i najwaznijesze dla mnie jest po ile ruchow w seriach, zeby zwiekszyc mase nog. Ale dzikei za wypowiedz.

Tak jak już pisało w atlasie w treningu na mase robi sie od 12-16 seri na duże partie a nogi niewątpliwie taką są a jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-12 nie wiem jakim dysponujesz obciążeniem może pójdzie zastosować progresje.

obciazenia mam duzo i stojaki tez mam ale zastosuje trening po 12-16 powtorzen, a progresje ten moge zastosowac. A staz juz pisalem ponad 5 lat, gore mam rozbudowana, wyciskam 170 kg, biceps 43 cm, waze 91 kg. Chce zrobic najwieksza mase nog bo zaczynam wygladac conajmniej niesymetrycznie :)

do mojej gory potrzebuja wiekszej masy nog

piotrek ! a tył uda to co ?

ja polecam 3ćw. na 4głowe po 5-4 serii
2głowe uda 2ćw po 3-4 serie
łydki 2 ćw po 3-4 serie

przykladowo

-przysiady 5x 20-15-12-10-6 [ostatnia seria tylko na max poprzednie z zapasem 1-2 powt]
- wyprosty siedząc obunóz 4x 12-6 [ j/w, lub wszystkie z zapasem]
- syzyfki z obciazeniem na klatce 3-4x 12-10

ugiannie nóg leżac na amszynie 3-4x 12-6
martwy ciag na prostych ngoach 3-4x 12-10

wspiecia stojąc 4x 20-10
siedąc 3-4x 20-10

ale mówil że nie ma żadnych wyciągów itp. ciekawe na czym sie tak zbudował a więc f***master twój trening wedlug jego opisu jest nie do zrealizowania

Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2005-06-07 11:02:43

piotrek
1) pewnie sie pomylił
2) to ze napisane w atlasie 12-6 nie znaczy ze to diala na kazdego, malo czytasz i nie wiesz ze pelno ludiz ktorzy buduja mase na powtreniach dochdzacych do 20 w bardzo malych [lub duzych] ilosciach serii, i wcale nie mowie tu tutaj o fenomenach , mutantach genetycznych itp

ciekawoskta- nie pamietam z nazwiska alekulkturysta jakis z przeszlosci robil chyba ze 20 serii na klatke na plaskiej ciezarem ~70 kg po 20 i wiecej powtrzen w serii, nigdy tego nie zmieniał, a jego klatce nic nie brakowalo, ale to cieakwostka bo wiadomo - fenomen.