Szacuny
0
Napisanych postów
263
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1814
trenuje od niedawna, przyrosty mam ok, wszedzie poza nogami. a chude ci one jak patyczki:). jak jestem na silowni, to rozgrzewke zaczynam zawsze od rowerka, a poza tym mam taka prace, ze czasami musze stac na nogach ala noc(12-14 h) i nie wiem czy tym rowerkiem i taka praca sobe nozek moich nie przeciazam i czy od tego wlasnie kipsciutko mi rosna, jaezeli ktos moze pomoc, to bardzo prosze!
Szacuny
3
Napisanych postów
54
Wiek
49 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
508
Twister, ile masz wzrostu i jakie masz wymiary tych nóg??. Z tego co piszesz to wynika że raczej za dużo przeznaczasz na te nogi. Nie dość że stoisz tyle godzin, to jeszcze sporo je męczysz na siłce. Proponuję tylko przysiady,prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Łydki tylko jedno z opisanych przez ciebie ćwiczeń. Daj im trochę odpocząć i sam zobaczysz co się z nimi dzieje. Pozdro.
Szacuny
0
Napisanych postów
263
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1814
cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu:
przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt
wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt
uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6
lydki zesztanga stojac: tak samo
lydki ze sztanga siedzac:tez
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Twister no to jestem
Z tą rozgrzewką na rowerku przed treningiem to ok. szczególnie przed nogami.
A co ćwiczeń:
Przysiady
Suwnica
Prostowanie na maszynie
Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie na maszynie
Wykroki ze sztangą na karku
To tak ogólnie. Co do powt.Ja lubię serie z malejącą liczbą powt.np. 12,10,8,6 i wzrastającym ciężarem.