"audiatur et altera pars"
...
Napisał(a)
wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
wlasnie cwicze wszystkie partie juz ponad 5 lat, tylko za nogi ni emoge sie dobrze zabrac, czasem pocwicze jakis czas i przestaje. Dzieki za link ale chchialbym rade kogos kto sprawdzal to w praktyce, ile serii i najwaznijesze dla mnie jest po ile ruchow w seriach, zeby zwiekszyc mase nog. Ale dzikei za wypowiedz.
"audiatur et altera pars"
...
Napisał(a)
Tak jak już pisało w atlasie w treningu na mase robi sie od 12-16 seri na duże partie a nogi niewątpliwie taką są a jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-12 nie wiem jakim dysponujesz obciążeniem może pójdzie zastosować progresje.
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
obciazenia mam duzo i stojaki tez mam ale zastosuje trening po 12-16 powtorzen, a progresje ten moge zastosowac. A staz juz pisalem ponad 5 lat, gore mam rozbudowana, wyciskam 170 kg, biceps 43 cm, waze 91 kg. Chce zrobic najwieksza mase nog bo zaczynam wygladac conajmniej niesymetrycznie :)
"audiatur et altera pars"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
piotrek ! a tył uda to co ?
ja polecam 3ćw. na 4głowe po 5-4 serii
2głowe uda 2ćw po 3-4 serie
łydki 2 ćw po 3-4 serie
przykladowo
-przysiady 5x 20-15-12-10-6 [ostatnia seria tylko na max poprzednie z zapasem 1-2 powt]
- wyprosty siedząc obunóz 4x 12-6 [ j/w, lub wszystkie z zapasem]
- syzyfki z obciazeniem na klatce 3-4x 12-10
ugiannie nóg leżac na amszynie 3-4x 12-6
martwy ciag na prostych ngoach 3-4x 12-10
wspiecia stojąc 4x 20-10
siedąc 3-4x 20-10
ja polecam 3ćw. na 4głowe po 5-4 serii
2głowe uda 2ćw po 3-4 serie
łydki 2 ćw po 3-4 serie
przykladowo
-przysiady 5x 20-15-12-10-6 [ostatnia seria tylko na max poprzednie z zapasem 1-2 powt]
- wyprosty siedząc obunóz 4x 12-6 [ j/w, lub wszystkie z zapasem]
- syzyfki z obciazeniem na klatce 3-4x 12-10
ugiannie nóg leżac na amszynie 3-4x 12-6
martwy ciag na prostych ngoach 3-4x 12-10
wspiecia stojąc 4x 20-10
siedąc 3-4x 20-10
...
Napisał(a)
ale mówil że nie ma żadnych wyciągów itp. ciekawe na czym sie tak zbudował a więc f***master twój trening wedlug jego opisu jest nie do zrealizowania
Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2005-06-07 11:02:43
Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2005-06-07 11:02:43
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
piotrek
1) pewnie sie pomylił
2) to ze napisane w atlasie 12-6 nie znaczy ze to diala na kazdego, malo czytasz i nie wiesz ze pelno ludiz ktorzy buduja mase na powtreniach dochdzacych do 20 w bardzo malych [lub duzych] ilosciach serii, i wcale nie mowie tu tutaj o fenomenach , mutantach genetycznych itp
ciekawoskta- nie pamietam z nazwiska alekulkturysta jakis z przeszlosci robil chyba ze 20 serii na klatke na plaskiej ciezarem ~70 kg po 20 i wiecej powtrzen w serii, nigdy tego nie zmieniał, a jego klatce nic nie brakowalo, ale to cieakwostka bo wiadomo - fenomen.
1) pewnie sie pomylił
2) to ze napisane w atlasie 12-6 nie znaczy ze to diala na kazdego, malo czytasz i nie wiesz ze pelno ludiz ktorzy buduja mase na powtreniach dochdzacych do 20 w bardzo malych [lub duzych] ilosciach serii, i wcale nie mowie tu tutaj o fenomenach , mutantach genetycznych itp
ciekawoskta- nie pamietam z nazwiska alekulkturysta jakis z przeszlosci robil chyba ze 20 serii na klatke na plaskiej ciezarem ~70 kg po 20 i wiecej powtrzen w serii, nigdy tego nie zmieniał, a jego klatce nic nie brakowalo, ale to cieakwostka bo wiadomo - fenomen.
Polecane artykuły