Kreatyna , aakg ba

Witam.
Jeżeli planuje cykl na kreatynie 12 tyg nie przeszkodzi jezeli zrobie
1-8mono
8-12 stack?
AAKG tylko przed treningiem czy stosować także po treningu(czytalem badania na md ze po treningu nie dziala , lecz nie zabardzo ufam md ;)
Jakie są optymalne dawki BA przed i po treningu?
Pozdrawiam

Mozesz tak zrobic z kreta jak piszesz.
AAKG mozesz wziac po treningu na lepsza regeneracja aczkolwiek lepiej wziac przed treningiem porcje bedzie lepsza pompa niz jak podzielisz na dwie.
Ba 5 g codziennie jedna porcja jak za mocno bedzie swedziec to mozesz na dwie porcje podzielic
Aczkolwiek pojawia sie pytanie czy jest sens brania tych supli czyli czy jest dieta itd

AAKG weź 4-5g przed treningiem
BA j/w 5g dziennie jest w sam raz
Nie szkodzi nic, że będzie mono i stack, ważne, żeby była "dostawa" kreatyny codziennie.

Im lepsza dieta tym lepsze efekty brania krety.

czyli jezeli dobrze zrozumialem , nie chodzi o rodzaj kreatyny tylko o jej dostarczenie
to jeszcze 1 pytanie czy bcaa wliczac do bilansu kalorii
i czy jest sens brania ZMA gdy bierze się witaminy i mineraly ?

Tak z kreta dobrze zrozumiales
BCAA nie wliczasz bo to tylko 3 aminokwasy
Zalezy od diety bo magnez i cynk dostarczasz rowniez z pokarmow a nie tylko witamin i mineralow

zależy od BCAA i porcji. Jak jest mniej niż 10g białka to nie wliczaj, ale jak np. bierzesz z dodatkiem gluty i większą porcje to wliczaj.
Np. 20g Activlabowskiego to 10gBCAA i 17g białka.

Ciekawa teoria

17g to już przeciętnie 10% całego spożywanego białka.

to bedzie chyba ostatnie pytanie
w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone

węglowodany w wiekszym stopniu odpowiadają za zalewanie.
Tłuszcze w ciągu dnia, do każdego posiłku (mniej do potreningowego)

Para ale blad Twojej teorii polega na tym ze to tylko 4 aminokwasy a nie przykladowo 18.
J/W tluszcze mozna smialej spozywac