5

Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 wyciskanie z klaty 3x10-15 Zamiast ostatniego mozesz zrobic: 1. Mds rozpietki skos/plaska/minus 2. Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo Lub pomper 100 powt - np wyciskanie sztangi na plasko Lub EQI - utrzymanie pozycji pompkowej na czas. i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe [...]

[...] ze tego wymaga ćwiczenie) podchodzić do kolejnej serii. I druga część pytania :) : Jakie są plusy (ew. minusy) takiego intensywnego treningu w porównaniu z długim np. 1,5h. Pytanie wzięło się stąd, iż ostatnio sugerując się twoimi wskazówkami staram się robić krótki i intensywny trening, czym wywołuje pewne zdziwienie ze strony znajomych, [...]

[...] Klasycznie HSS + Klata szerokosc klasyczne 2 cwiczenia. Np tak . 1. Klata wielostawowe 2. Gdzbiet Wislostawowe 3a. Klata izolacja 3b. Klata wielostawowe 4. Klata mds 5. Grzbiet mds 6. 100 na klatke A tym przedostatnim akapitem z ostatniej wypowiedzi totalnie mnie zdołowałeś Tu nie ma co sie dolowac. Skupic sie duzych liftach, dodac do [...]

[...] zarzutu sztangielki na bark przy wykonywaniu push press- właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy? 5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem stąd [...]

[...] by nie walczyc z ciezarem. To naprawde zalezne jest od dlugosci ramion liny. Ciezar nie ma prawa ci wadzic ani wedrowac. Zazwyczaj w punkcie 0, jest to pozycja dosyc waska 5-10 cm rozstawu, ale jak pisalem, moze byc to inaczej w twoim wypadku. Odnosnie chwytu. Chwyc line i owin ja sobie wokol reki. Koniec liny moze byc nad kciukiem lub pod [...]

[...] zarzutu sztangielki na bark przy wykonywaniu push press- właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy? 5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem stąd #1. Jestem przeciwny wykonywaniu [...]

[...] pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej tak(rozkład głowny) klata+plecy(bez mc) nogi+barki off tric+bic off koło sie zatacza czyli trening co 5 dni, nic na mnie lepiej nie działało, co 4 trening sprawdzenie maks na 3-4 powt w pierwszym ciezkim cwiczeniu, dokładniej opisze wszystko; jezeli Cie to zaciekawi. Wracam [...]

[...] maxa, jak tylko potrafisz. Nie lamiac tej pozycji zrob wnos lokci na boki da kata 90 stopni reke do tylowia. Co sie dzieje ? Nie jestes w stanie zachowac odleglosci, czy to 5 czy 10 cm, lokiec w trakciue rzuchu przesunie sie do przodu. Oznacza to ze w trakcie gilotyny pracujesz w a-anatomicznym zakresie ruchu. W tym momencie powinna zapalic sie [...]

[...] plecow moj max to jest 9 powtorzen cwicze 4 serie na max 4 miesiace temu podciagnalem sie 9/3/3/2 cwiczac cale 4 miesiace (tj jakies 18 tygodni) teraz moje maxy to sa 9/5/3/3 nie wiem jak tu chcialbys aby ktos z jednego doszedl do osmiu w 8 tygodni Otoz, przedzial jaki co podalem to klasyczny przedzial stworzony przez trenera Olimpijczykow, [...]

a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach

[...] gdy na dana partie brak cwiczenia zlotego ? Wybieramy cwiczenia wolnociezarowe. Mamy wioslowanie oburacz i jednorecz. Wybieramy wioslowanie jednorecz . Dochodzimy do wiosla 50 kg i na publicznej silowni koncza sie nam sztangielki. Cwiczymy w domu - na tanich, biednych marketowych sztangielkach nakrecanych dochodzimy do 80-120 kilogramow i konczy [...]

[...] gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt 2 Która wersja poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, [...]

[...] prawie nikt nie moze. 1. Jesli jest sciagniecie lub ciasnota dwuglowych 2. Jesli jest problem z kolanem 3. Jesli jest brak ruchliwosci w biodrach 4. Jesli jest plaskostopie 5. Jesli masz tendencje do hiperextensji grzbietu NIE WOLNO CI WYKONYWAC PRZYSIADU ATG, NIM PROBLEMU NIE WYLECZYSZ. Przysiad do poziomu ponizej rownoleglosci, jest [...]

[...] oczko rozkrecane Wersja 2. Lancuch zakladany na biodra + 2 oczka rozkrecane jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? oraz pytanie odnosnie MDS na barki podales takie: 1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80 2. wymach boczny w [...]

[...] talerzy pod pięty przy przysiadzie? Jesli uzywasz przysiadu jako cwiczenia heavy, to nie ma najmniejszego sensu. Co wiecej, jest to nieslychanie niebezpieczne. Ladujac 2-2,5 masy ciala musisz miec maksymalnie stabilna podstawe, a talerze moga zachowywac sie jak lyzwy, nawet na dywanie. Cwiczenie heavy ma przekatowac caly lancuch funkcjonalny. [...]

jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? Tak. lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? Generalnie im wieszy tym lepszy. Ale pamietaj ze lancuch musi przejsc przez otworz w talerzach. Jesli uzywasz klasycznych domowych, a nie olimpiskich to wybor masz ograniczony. Sprawdz zanim kupisz, ew. idz z [...]

[...] . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to istotne, mam 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się [...]

[...] ze biceps blokuje sie o przedramie to ta pozycja nog by mu nie pasowala. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Tu masz dobre wykonanie, ale ww pan tez moglby zejsc z 15 cm nizej. Ciezar najlepiej owinac lancuchem wokol pasa i niech talerze wisza miedzy nogami. 3.Robilem pierwszy raz MDS wyciskanie mlotkowe /~30st./~15st./0st jako 3 [...]

[...] ale lekko jak mam rozumieć ? 4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ? 5. Ile powtórzeń i serii wykonywać ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ? pozdro Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2009-10-15 [...]

[...] innego można na to poradzić? Nie uzywaj paskow, cwicz chwyt. Paski zabijaja kazde cwiczenie. Magnezja + brak rekawicy. Jedyne rozwiazanie. Jak do tych 70 bedziesz dodawaj 2,5 kg tygodniowo to problem zaniknie. Zawsze jak bedziesz przyspieszal to problem bedzie wracal. 2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie [...]