5

nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie no ale najwyzej moderator je usunie Czy nie mogąc silowo cwiczyc nog( problemy z kolanem) jest sens robic trening HST?

bo cwicze na wlasnej silce, nie mam duzo sprzetu i na barki np dalem jedno inne cwiczenie... a lepiej robic 15 po 1 serii 10-2 a 5-3 czy wszystko po 2 serie ?

Zigzak jest kwesią indywidualną. Mi nie służy. Jak w 1 dniu piątek użyje mniejszego ciężaru niż skończyłem 10, to potem gdy już dla 5 przeskocze ciężar z dziesiątek, to sztanga strasznie ciąży mi w łapach i bardzo źle się ćwiczy. Ostatnie HST robiłem ze stałą progresją ciążaru już nie było tego wrażenia.

Może ja nie rozumiem, bo siedzę nad tym i myślę i nic mi nie przychodzi do głowy... Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg? Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 88 96 104 112 120 [...]

[...] pytań. Rozumiem, że można zmieniać kąty poszczególnych ćwiczeń (np. w przysiadach nogi szerzej lub węziej, klatka skos w dół itd.) w zależności od strony, od której chce się zaatakować mięśnie? Nie przekonuje mnie ilość serii (robiłem w swoim życiu ok. 1,5 roku FBW), ale widocznie muszę spróbować. Już wiem, za co się wezmę na jesieni Dzięki!

[...] do przysiadu na serię łączoną. Jakie są wasze zdania? P.S Wiem, że można krócej, ale celowo dodaje ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch. Do tego nie mam drążka, ani poręczy (ani stabilnych krzeseł w domu ) Pozdro. Co ewentualnie możnaby dać zamiast MC? bo możliwe, że mi obciążenia nie styknie Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-27 09:35:13

Dobrym sposobem jest zamiast mierzenia maksow pojechanie na maksa w 5 w ostatnim treningu. Wtedy wiadomo czy sila sie zwiekszyla czy nie.

Jak mierzysz maksy to zazwyczaj w jednej serii. Mi chodzi o to, ze zamiast marnowac czas na mierzenie maksow mozna w ostatnim treningu 5 w pierwszej serii jak czujesz, ze Ci sila skoczyla dolozyc cos i sprawdzic.

który plan będzie najlepszy na pierwszy raz a dodawać do drugiej serii obciążenie czy stałym cieżarem cwiczyć i dodawać do trening 5% Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-09-02 19:21:06

zależy jakie priorytety jakie możliwości do ćwiczenia itd ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym: -siady -mc -wyciskanie na klatkę/dipsy -wyciskanie na barki/high pulle -drążek/wiosło wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ... musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.

[...] dembolub napisal to nie taki latwy trening ( a na poczatku tez troche niedowierzal ze mozna wyjsc niezle po nim wymęczony z silki). Dzisiejszy ostatni trening makrocyklu 5-tek o tym świadczy , gdy byłem już w szatni to aż świeczki stanęły mi przed oczami Ale po trzy serie zrobiłem moich wcześniejszych maksów także nie wyobrazam sobie dodać [...]

[...] na palcach Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo kaptury chciałem podciągnąć Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem sztangą - to dodałem bo mam oporne przedramiona W 15 na duże grupy po 2 serie reszta po 1 W 10 wszędzie miałem po 2serie W 5 wszędzie po 3serie - > dziś zakończyłem Zostały negatywy Zmieniony przez - Dccap w dniu [...]

Normalnie robisz w 15 powtorzeniach po 1seri czyli wszystkie cwiczenia tylko jeden raz w 10p robisz po 2 serie każde ćwiczenie po kolei czyli np. klata płaska 2serie potem idziesz np. na wiosło 2serie potem bic ze sztangą 2 serie itd. W 5 powtórzeniach robisz to samo tylko wszystko po 3 serie. CO do planu to raczej według upodobań można tak i [...]

[...] nie probowalem jeszcze wcale ale boje sie ze zle technicznie bede robil i w ogole. do MC tez nie jestem przekonany. ktos mi na silowni powiedzial zebym w moim wieku (16.5) jeszcze nie robił, bo rosne i to moze zaburzyc moj wzrost, wiec robie podciaganie szerokim uchwytem-sadze ze to dobry zamiennik. i na nogi robie wypychanie ciezaru na [...]

[...] wyda się to oczywiste ale mam pytanie bo nie chcę od początku czegoś spieprzyć- przez pierwszy tydzień sprawdzam jakie mam maxy ( po jednej serii na ćw, dzisiaj maxy dla 15 powt., w środe dla 10 i w piątek dla 5)po czym w nast. tygodniu zaczynam mikrocykl 15tek trwający 2 tygodnie, później 10tek, 5tek i negatywy na końcu a po negatywach [...]

Witam mam male pytanko moze ktos mi odpowie w tym temacie za co był bym bardzo wdzieczny a mianowicie czy można stosować progresje w 10 5 i wymuszonych w HST?? spotkalem sie z taka rozpiska Przysiad = 2x10x61,5kg Uginanie nóg na maszynie = 2x10x20,75kg Wyciskanie na ławce = 2x10x75kg Podciąganie się na drążku = 2x10xciężar własny Unoszenia boczne [...]

Cwicze 3 lata, 1,5 roku przerwy od supli, myslicie ze na pierwszy cykl hst warto zarzucic suple?

przecież masz w 1 poście napisane . wersja pierwsza: mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 3 serie . wersja druga: mikrocykl 15-tek - 2 serie mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 2 serie tylko że ostatnie powinno być "5'tek" 0- autorowi sie chyba pomieszało do tego gdzieś po drodze była [...]

witam, mam pytanie. jezeli robie mc na kazdym treningu ( nie robie siadów ) to czy wiosło tez robic? bo szczerze mowiac na 5-tkach , 4 serie mc i potem 4 serie wiosła to prostowniki zwariują. co polecacie? zmniejszyc ilosc serii wioslowania? z góry dziękuje za pomoc

[...] czas, ale czy nie stracimy na sile? 2. Mam takie dziwne wrażenie i staram się bardzo szybko wykonywać mięsień jeden po drugim(uda, łydki, klata...) gdyż tak mi się zdaje, że jak zrobię np.5 minut później to jakbym stracił rozgrzanie i mięsień osłabnie, bo nie rozgrzany. Jak to dokładnie jest? Ile czasu mięsień jest wystymulowany po rozgrzewce?