SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Coz wyilek w progu arebowym musi trwac tyle ,to sproboj na skakace hitta ,czyli skaczesz wolono przez 5 minut pozniej 30sek tak szybko jak tylko mozesz pozniej 30sek wolono ,pwotorz to 5 razy a pozniej 5 minut wolno,co 2 trening dozucaj taka jedna pwotorek(30sek szybko,30sek wolno)

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-18 19:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 Parówki 100g. Ser półtłusty edamski 30g. T:41g. B:17g. W:0 ech wywal te parowki,wez ser bialy chudy z orzechami i otrebami Posiłek 2 Kiełbasa śląska 100g. Orzechy włoskie 50g. T:45g. B:28g. W:9g. Ja bym tu dal makrele np. Posiłek 3 Smażona pierś z kurczaka (100g.) smażona na 30g. smalcu T:30g. B:21g. W:0g. moze byc od bolu,lepiej daj gotowan [...]

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-24 16:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc 5 dzien na ckd...czuje spadek wody....jest ok mam pytanie a propos programu cwiczen na ckd dla pań(te codzienne aeroby...) cwiczę aeroby 3-4 razy w tygodniu gdy jestem na siłowni -> 20 minut rower potem juz szybkie serie na przyrządach mniej wiecej jak w planie łącznieok1,5 godziny treningu zapotrzebowanie kaloryczne liczylam ze [...]

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-18 15:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje ladowanie ocenie czy sie nada :) CARBO ENERGY 30g Płatki owsiane -50 Płatki kukurydziane -50 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu CARBO ENERGY 30g Makaron dwujajeczny -100 Dżem wiśniowy wysokosłodzony -50 Marchew -70 Jabłko -70 CARBO ENERGY 30g Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-15 12:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam pytanko w piatek po treningu zazywam w czasie ładowania 5 g kreatyny 2 razy. W sobote w ciagu dnia 5 razy po 5 g i teraz tak skonczył mi sie monohydrat i mam za to jabłczan kreatyny olipmu i teraz jak to zamienic ile i jak dawkowac

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-15 15:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 razy w tygodniu plus jakieś pompki itp. Tak naprawdę to czytam forum od miesiąca a od 2 tygodni próbuję przyzwyczaić organizm do dietki niskotłuszczowej, spaliłem prawie 5 kg jednak bardziej mi chyba odpowiada dieta na bazie CKD dlatego proszę o sugestie i poprawki. Chcę zacząć od srody. 90x24=2160 2160x1,1=2376-500 = 1876 przyjąłem na [...]

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-19 07:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • [...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 70 ost. 12 x 70 10 x 80 ost. 10 x 80 8 x 90 ! ost. 6 x 90 3 x 100 ! ost. 2 x 100 2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 12 x 55 ! ost. 12 x 50 10 x 65 ! ost. 10 x 60 7 x 75 ! ost. 8 x 70 3 x 85 ! ost. 4 x 80 3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu 12 x 60 ! ost. 12 x 55 10 x 70 ! ost. 10 x 65 6 [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19423 Data: 2011-07-02 19:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest idealnie do mnie dopasowany. Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19423 Data: 2011-07-06 11:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu... Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 90 ! ost. 12 x 85 10 x 110 ! ost. 10 x 105 7 x 130 ! ost. 8 x 125 2 x 150 ! ost. 4 x 145 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 15 powt. ! ost. 1 x 14 1 x 9 powt. ost. 1 x 7 1 x 7 [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19423 Data: 2011-07-12 23:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Za prawda pompa byla bdb natomiast skupienie i pobudzenie na poziomie 6 w skali do 10. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 75 ost. 12 x 75 10 x 85 ost. 10 x 82,5 7 x 95 ost. 8 x 92,5 5 x 105 ! ost. 6 x 102,5 2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 12 x 60 ost. 12 x 60 10 x 70 ost. 10 x 70 8 x [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19423 Data: 2011-08-10 11:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na problem ze stawami stad tez bedzie brak ich porownania. Podsumowanie progresu bedzie szło wg schematu: 1 trening ---> ostatni trening: 1. Przysiady 6 x 100 ---> 5 x 115 2. Prostowanie w siadzie 6 x 100 ---> 5 x 70 (dla jednej nogi) 3. Uginanie leząc 6 x 40 ---> 6 x 55 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 x 90 ---> 6 x 115 5. [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19423 Data: 2011-08-22 22:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric 1.Dipsy 6x10+drop 2.Wyc. hantli skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 19:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11498)
  • REDUKCJA DZIEŃ 47 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 16:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11498)
  • dobra tak na szybko, od srody micha trzymana kalorie na pziomie 2700 bialka pod 260-270g wegli 200-250g fatu zeby ten 1g był. sroda czewartek piatek czsciutko, wczoraj bylem na chrzscinach wiec ran sniadanie 5 jajek i 5g kokosowego, potem 250g piersi zindyka i 25g koko nastepne trening i cardio po trneingu tylko 2x baton proteinowy i dopiero o 19 [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 11:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11498)
  • [...] wegle tylko w posilku potreningowym a tak to białko+fat, przez zatoki nie było nawet apetytu bo nic nie czuje, jedynie przesadzilem z kapusta kisozna bo w bigosie zjadlem z 500g:d potem gazprom Ogólnie mialem nie trenowac ale Wojtek byl u mnie na siłce wiec jak juz pojechalem to pocwiczyłem zorbilem obwod wi 45min cardio. Ale trening o dziwo [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 20:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11498)
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.04.2018 REDU tydzień 11 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 18:27:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 11498)
  • [...] bez szaleśnwt po 3cw, pozowanie na czczo i po treningu ;-) potem w pracy bo 2 zmiana micha bez wieszej weny:D 1.jajka, ryż,białko 2.ryż. indyk, lniany 3.manna, izolat 4,5 indyk ryz lniany 6.białka jaj, cymoan, ryz, mało migdałowe Trening wszedł bardzo fajnie mimo ze na takiego sie nie zapowiadało ;-) [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 09:12:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 11498)
  • [...] jakieś porównanie, trafiłem na zdj ze Sląska 2017 więc 3 pozy do porównania ze śląskiem 2018 a na slsku chyba byla najsałbsza forma ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11811458_111.jpg, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11811454_20180415_103607.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11811456_sfd4.JPG [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 11:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11498)
  • [...] dwójki i dupe. Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki(sztanga/hantle)  R10 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-25 10:33:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 11498)
  • [...] czy 88kg, zdjęcia po prawej to zdjęcie z wczorajszego raportu z waga 117-118kg (Wczoraj bylo 117.3kg tydzień temu 118kg) czyli cyferki mówią ze cos tam zbudowane /SFD/2020/6/5/36c583be882646eea587283c6c7bec1c.jpg /SFD/2020/6/5/3c66b6caadf145edb1f46b8f7f2088a0.jpg /SFD/2020/6/5/d2379e89c5e642ae9382c1d5e1ddd0ad.jpg [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-05 08:42:36 Szacuny postu: 13 (cały temat: 11498)