CKD - fakty nie mity by qaz

czesc
5 dzien na ckd...czuje spadek wody....jest ok

mam pytanie a propos programu cwiczen na ckd dla pań(te codzienne aeroby...)
cwiczę aeroby 3-4 razy w tygodniu gdy jestem na siłowni -> 20 minut rower potem juz szybkie serie na przyrządach mniej wiecej jak w planie łącznieok1,5 godziny treningu

zapotrzebowanie kaloryczne liczylam ze współczynnikiem 1,1

nie potrafie rano sie zmusic do takiego wysiłku fizycznego,rozkręcam sie powoli
czy przez to ze nie moge 5 razyw tygodniu cwiczyc aerobów rano
nie bede miec efektów CKD, czy może powinnam zmniejszyć bilans kaloryczny??Pozdrawiam
zaznaczamze dieta mi odpowia i nie chce na SKD


Malina

Uważam że CKD przy współczynniku 1.1 i wykonywaniu 3 aerobyw w tygodniu jest jak najbardziej poprawnie i nie widze sensu nic zmieniać...ale trzeba twardo trzymać się diety i wyliczonych kalori...

Carb - up on ckd

Mhmm jak zrobic poproawny i dobry carb-up niezle pytanie,ktore was teraz zapewne nurtuje,coz to prostsze niz wam sie wydaje ,odpowiednie wyliczenia i odpowiednie produkty to podstawa wszystkiego ale nim przejdziemy ciu teori.

Teoria

Nasz mozg mhmm kieruje naszym organizmem za pomoca ukladu nerwowego ,ale jak organizm kounikuje sie z mogiem mhmmm za pomoca hormonow ,sa hormony ,kotre dzialaja po sekundzie ,sa takie ,ktore dzialja po godznie asa takie ,ktore dzilaja po kilku dniach ,sa wazniejsze hormony i te mniej wazne ,wymienie kilka ,ktore wplywaja na odchudznaie T-3 i T-4 (produkuje je tarczyca),gremlina(zoladek) ,leptyna(tkanaka tluszczowa),insulina i glukagon(trzustka),kazdy jest wazny i kazdy stanowi klocek w wielkiej machinie odchudzania,tycia ,czyli procesow anabolicznych i katabolicznych ,ale jesli osobisice mial bym wybrac 2 najwazniejsze z nich ,ktore tak naprawde sa najwiekszymi czesciami ukladanki byla by to leptyna i insulina.
Czym jest insulina https://www.sfd.pl/temat90756/ oraz https://www.sfd.pl/temat98439/

co do leptyny https://www.sfd.pl/temat122369/

Przy odchudznaiu nalezy odpowienio pobudzac i jeden i drugi hormon,szczegolnie u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rozny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie a wrecz nie mozliwm, jakie to proste jesz ww wytwarza sie insulina ,wytwarza sie i leptyna ,z dni mocnego katabolizmu ,wchodzimy na 24-48 silnego anbolizmu ,nastepuja zmainy hromonalne i roganzim jest szokowany ,co daje bodzce nowe do odchudzania

Jak zaczac carb-up

Tu nie zbede bedzie obliczenie naszego pozimu tluszczu w organizmie %bfs
www.mybodycomp.com
gdy go juz mamy obliczamy wage suchej masy ciala i wyliczamy ilosc potrzebych nam makroskladnikow i tak na kg suchej amsy ciala dajemy 2,5g bialak ,12-16g ww i do 50g tluszczy

Co jesc?

Wiec tak co jemy:kasze/ryze/paltki owsiane/warzywa/odrobina owocow/makrony/mleko/chude mieso/chude ryby/sery chude/jogurty/maslanki/

Czego nie jesc:duzej ilosci owocow/ciast/ciasteczek/slodyczy/wypiekow/slodzonych napojow/tlustych pokarmow

Oglnie nie mozemy przekroczyc 50g tluszczy i 50g fruktozy lub 100g sacharozy

Rano po ladowaniu powinismy byc chudzi ,twradzi bez wody pod skora ,a nie opuchnieci i nabrzmiali(jesli tak to mnie nei sluchacie )

Co w czasie carb-up dodatkow lykac

Coz moze sie zdazyc ze bedziemy zmulenie iloscia ww wiec mozan wpic 1 ,2 kawy a dodatkowo przed kazdym posilkiem pijemy sheka 30g carbo+5g kretayny mono co pozwoli zwiekszyc wchalnialnosc glikogenu i wody do miesni

Przyklad diety na ladowaniu

Mamy mietka ,mietek jest madry i czyta moje wypociny i wie ze wazac 80kg i majac 15% tluszczu musi zjesc 15% tluszczu to daje 12kg tluszu wiec mietek ma 68kg suchej wagi ciala czyli 170g bialka ,okolo 816-1088g ww i do 50g tluszczy

Wiec co jemy

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny
25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
40g glukozy +5g kreatyny
tuna 150g+kuskus 120g
40g glukozy +5g kreatyny
piers 200g + kasza 100g
50g carbo + 5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
50g carbo + 5g kreatyny
owsianka 100g + 0,5 l mleka
50g carbo + 5g kreatyny
kuskus 100g

Tak mniej wyglada ilosc kcla na 24 h ladowania

no pieknie. teraz wrzuc qaz w temat - carb up:strona170 i moze ludziska beda miej zadawali pytan

jak zawsze pelno literowek, mniej i bardziej waznych, jedna mnie zastanawia:
"u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rozny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie"

nie powinno byc?:
"u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rowny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie"
slowo: rozny i rowny maja calkiem inne znaczenia! i sie nie czepiam, tylko mysle ze to wazne.

innych bledow nie widze nastepnym razem daj mi prosze tekst do poprawki błędów gramatyczych, składniowych, ortograficznych, literówek i stylistycznych.
i bedzie super

ech no ja ma dysleksje facet

no nareszcie cos konkretnego na temat ładowania,jedynie problem jest bo nie łykam żadnych suplementów jak kreatyna lub carbo jedynie wspieram sie serewatką białkową można również dodac kasze gryczaną bo jest zdrowa i ma dużo błonnika
a co powiesz na nalesniki na mące pszennej 80g+80g mąka zytnia razowa+50g glukozy i jako dodatek dzem truskawkowy niskosłodzony + ser biały chyudy(taka papka dżemowo-serowa)i 10 jakiegoś tłuszczu do smażenia

smaż na teflonie bez tluszczu, a takie danie jak najbardziej OK

dokładnie na teflonie a te 10g oliwy to dodaje do ciasta po to by poślizg na teflonie był lepszy w sumie nie przekrocze diś na ładowaniu 30g fatu
czytałem arty o leptynie i insulinie qazar co podał linki i jak przeczytam je drugi raz to zadam troche pytań ,a teraz drtroll na ładowani jak se radzisz z posiłkami co z czym mieszasz żeby to jakoś smakowało,makaron z glukozą i co truskawka mrożona(kibel mórowany po tym posiłku)

no to mam jeszcze jedno danie które teraz wpierniczam oceńcie je czy sie nadaje
50g ryż dziki(czarny to chyba z łupinkami)
50g płatki owsiane
30g otręby pszenne
50g glukoza
15g miód gyczany
i to posypać cynamonem i zalać mlekiem z rozpuszczonym miodem
zaje....cie smakuje

i oki