Carb - up on ckd
Mhmm jak zrobic poproawny i dobry carb-up niezle pytanie,ktore was teraz zapewne nurtuje,coz to prostsze niz wam sie wydaje ,odpowiednie wyliczenia i odpowiednie produkty to podstawa wszystkiego ale nim przejdziemy ciu teori.
Teoria
Nasz mozg mhmm kieruje naszym organizmem za pomoca ukladu nerwowego ,ale jak organizm kounikuje sie z mogiem
mhmmm za pomoca hormonow ,sa hormony ,kotre dzialaja po sekundzie ,sa takie ,ktore dzialja po godznie asa takie ,ktore dzilaja po kilku dniach ,sa wazniejsze hormony i te mniej wazne ,wymienie kilka ,ktore wplywaja na odchudznaie T-3 i T-4 (produkuje je tarczyca),gremlina(zoladek) ,leptyna(tkanaka tluszczowa),insulina i glukagon(trzustka),kazdy jest wazny i kazdy stanowi klocek w wielkiej machinie odchudzania,tycia ,czyli procesow anabolicznych i katabolicznych ,ale jesli osobisice mial bym wybrac 2 najwazniejsze z nich ,ktore tak naprawde sa najwiekszymi czesciami ukladanki byla by to leptyna i insulina.
Czym jest insulina
https://www.sfd.pl/temat90756/ oraz
https://www.sfd.pl/temat98439/
co do leptyny
https://www.sfd.pl/temat122369/
Przy odchudznaiu nalezy odpowienio pobudzac i jeden i drugi hormon,szczegolnie u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rozny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie
a wrecz nie mozliwm, jakie to proste jesz ww wytwarza sie insulina ,wytwarza sie i leptyna ,z dni mocnego katabolizmu ,wchodzimy na 24-48 silnego anbolizmu ,nastepuja zmainy hromonalne i roganzim jest szokowany ,co daje bodzce nowe do odchudzania
Jak zaczac carb-up
Tu nie zbede bedzie obliczenie naszego pozimu tluszczu w organizmie %bfs
www.mybodycomp.com
gdy go juz mamy obliczamy wage suchej masy ciala i wyliczamy ilosc potrzebych nam makroskladnikow i tak na kg suchej amsy ciala dajemy 2,5g bialak ,12-16g ww i do 50g tluszczy
Co jesc?
Wiec tak co jemy:kasze/ryze/paltki owsiane/warzywa/odrobina owocow/makrony/mleko/chude mieso/chude ryby/sery
chude/jogurty/maslanki/
Czego nie jesc:duzej ilosci owocow/ciast/ciasteczek/slodyczy/wypiekow/slodzonych napojow/tlustych pokarmow
Oglnie nie mozemy przekroczyc 50g tluszczy i 50g fruktozy lub 100g sacharozy
Rano po ladowaniu powinismy byc chudzi ,twradzi bez wody pod skora ,a nie opuchnieci i nabrzmiali(jesli tak to mnie nei sluchacie
)
Co w czasie carb-up dodatkow lykac
Coz moze sie zdazyc ze bedziemy zmulenie iloscia ww wiec mozan wpic 1 ,2 kawy
a dodatkowo przed kazdym posilkiem pijemy sheka 30g carbo+5g kretayny mono co pozwoli zwiekszyc wchalnialnosc glikogenu i wody do miesni
Przyklad diety na ladowaniu
Mamy mietka ,mietek jest madry i czyta moje wypociny i wie ze wazac 80kg i majac 15% tluszczu musi zjesc 15% tluszczu to daje 12kg tluszu wiec mietek ma 68kg suchej wagi ciala czyli 170g bialka ,okolo 816-1088g ww i do 50g tluszczy
Wiec co jemy
25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny
25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
40g glukozy +5g kreatyny
tuna 150g+kuskus 120g
40g glukozy +5g kreatyny
piers 200g + kasza 100g
50g carbo + 5g kreatyny
ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g
50g carbo + 5g kreatyny
owsianka 100g + 0,5 l mleka
50g carbo + 5g kreatyny
kuskus 100g
Tak mniej wyglada ilosc kcla na 24 h ladowania