5

TYDZIEN 5 MASA 5.12 .2018 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3. flypress 4x12 12 10 10 4. butterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu [...]

Dziś po 5 dniach refeed, jutro niby tez więcej węgli jak na codzień ale to tez raptem 300g będzie a od pon 240g Wiadomo dziś przez to ze wyższe węgle większe ssanie ;d Przez ostatnie dwa dni tez mam wrażenie ze dość mocno zassało i waga w dół wiec ciekawe co będzie po dzisiejszym refedzie. Zdj z dziś Może na Sopot sie wyrobie ;d [...]

Babka jest jednym z bezpieczniejszych ćwiczeń na plecy. Zacznij od sklejonych ze sobą 2 szt. butelek 1,5 litra z wodą albo 3 kg sztangielek. Jak opanujesz technikę to około 5 kg nie będzie stanowiło dla Ciebie większego problemu. Do sprawdzianu w szkole z rzutu piłką lekarską za siebie jak znalazł. Babka nie obciąża osiowo kręgosłupa, a działa jak [...]

[...] niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 razy w tygodniu, począwszy od wolnego turystycznego tempa - 25km/h kończąc na ściganiu się z autobusami warszawskiego ZTM spod świateł). Chcę go przeplatać z jazdą na [...]

[...] do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 2 i 5 Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki [...]

[...] czasu który zabiera mi przede wszystkim przygotowanie do obrony pracy licencjackiej. Aktualne wymiary: wzrost 182 waga 91 klatka 121 pas 90 ( na pępku) biceps 43 łyda 40.5 udo 63 barki 134 Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/49570c4479a947409b0653cda8eeddfb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f695bfc5c7b9443f90b12026324adc4c.jpg [...]

[...] Trening 4: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x130kg / 3x150kg / 1x170kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg [...]

[...] Burn http://atleta.pl/sklep/images/BIGZONE/bg-yellowburn.jpg Ocena: 10 / 10 Świetne działanie i stosunek jakość do ceny. Skład niby wrażenia nie robi, a z efektów jego około 5tyg stosowania jestem b.zadowolony. Początkowo 2 kaps na porcję fajnie podnosiły termogenezę, ani razu nie miałem problemów z np.ciśnieniem, jakimiś bólami głowy, czy [...]

piatek - 24/4 - DT SFD/Images/2015/7/28/c9cc34d1acb8456e8e4513caa6dca93f.jpg Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Carb Loading Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

Poniedziałek - 28.12 - DT /SFD/Images/2015/12/29/b17c227f1249499aa51e1a85dc43adf7.png /SFD/Images/2015/12/29/172c4b225e9148cda0f4ab7ff93a1606.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/29/b47b3a928b684fc49ddb3981e15e47a9.jpg Psycho Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g [...]

wtorek - 17/05 - DT /SFD/Images/2016/5/22/825e846224d8475298e7445f64447282.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

Niedziela- DNT 39g wegli 19g fatu 260g białka 1) Tak wygląda ten ser low fat z MP /SFD/2017/5/2/40cf5a7a13f84bfea80999512c85c6fd.jpg /SFD/2017/5/2/5b52e99101ec4ce599f5ba92660eb5e7.jpg 2x mini Burger Pudding Baton .....i tak to mojej palce i zeby na Burgerze /SFD/2017/5/2/55a8aba10fd4474da236b6792d9a572f.jpg 2) [...]

Ostatnia porcja i to by było na tyle /SFD/2017/5/10/eab8332018ef4a88bcf92d49cb8d26f9.jpg /SFD/2017/5/10/643cc8edc51c44d2ad84084019ba71c6.jpg /SFD/2017/5/10/9ad3ee9221574d9e844e6521a1b55cd6.jpg /SFD/2017/5/10/c6a2adb102f54af089f22dbf79a75e1d.jpg /SFD/2017/5/10/5c3490bab0f44f9da3df7f5597369143.jpg /SFD/2017/5/10/f21802e5a547472483ac76fa9aef7f10.jpg [...]

Z racji tego że byłem w polandii, nie omieszkałem przytargac że sobą małe co nieco. W sumie bagaż musiałem dokupić. /SFD/2017/5/30/8742a9add1a74bbbb3007c833bea746d.jpg /SFD/2017/5/30/4484aa9a50e549f688a3d3369d226a79.jpg /SFD/2017/5/30/089dc9da9b644e13a99db231b4aa87f1.jpg /SFD/2017/5/30/cdbac5ae424f4187bb4ad3cef399278c.jpg Nie wiem,nie brałem [...]

[...] w swoim mózgu pewne przemyślenia Najgorsze co może być to tzw. "mieszanie paliw" ) ,które zachodzi w niektórych badaniach np energia W 60%, T 30% B 10%; 50:30:20 30:60:10 wariantów mnóstwo, zależy co się chce udowodnić (wzrost testosteronu, jego spadek) jakie tłuszcze się stosuje czy dieta zawiera cholesterol czym podtruwa [...]

PONIEDZIAŁEK ~6.50 pobudka ~7.30-8.00 1 I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Cynamon 5 0 0 4 13 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 ŁĄCZNIE: 705 31 17 127 785 brak bialka dodaj np.odzywke bialkowa/jajka,jaies tluszcze oliwe/orzechy [...]

[...] poinformowana przez lekarza o zagrożeniu powstającym w przypadku zajścia w ciążę podczas leczenia i do 1 miesiąca po zakończeniu leczenia preparatem izotek® . 5. Zostałam ostrzeżona o możliwości nieskuteczności antykoncepcji. 6. Rozumiem przekazane mi informacje. 7. Jestem zdolna do stosowania skutecznej [...]

a krwawienia z nosa masz? biore izotek ok 1,5 miecha i zwiększyłem teraz dawke z 30mg/dobe do 50mg. krwawienia wystepują dosc częstu u mnie, poprawe no widzę ale spodziewałem sie czegos więcej, duzo syfów mi zeszło zostały tylko przebarwienia no i takie wielkie ropne juz praktycznie nie wyskakują, ale nadal troche ich jest, a na te przebarwienia [...]

Kolejny wpis do dziennika :D Małe przypomnienie: Waga: 68 - 72 kg Aktualny czas: 95 dni do 17 czerwiec Wymagana dawka: 125 mg * 70 kg = 8400 Przyjęta dawka: 4460 mg do 17 czerwiec ~~~~ Przez pierwsze 45 dni brałem dawkę 40 mg. Teraz cały czas biorę 60 mg przy wadze 68-72. Trądzik praktycznie znikł, wyglądam bardzo fajnie, na tej lub [...]

[...] nawet jak zaczolem brac izo nie przestalem :/ dopiero teraz zmądrzalem i odstawilem wszystko:D skutków ubocznych tez nie zauwazylem jakis specjalnych no tylko częstsze krwawienia z nosa... biore izo prawie 5 miechów syfów nie ma ale są przebarwienia i to znaczne i teraz sie zastanawiam czy to nie przez to ze tak fazowałem na początku kuracji??