5

[...] przekroczeniu pewnego progu nasycenia mięśni – nadmiar kreatyny jest zwyczajnie marnowany. Już po kilku dniach z podażą rzędu 20-30 g dziennie – uzyskuje się nasycenie, przez następnie dni wystarczy 3-5 g dziennie – aby podtrzymać efekty. 10 g kreatyny działa dobrze, 20 g lepiej, a 50 g zrobi z Ciebie herosa w 4 tygodnie to niestety nie prawda .

Masz kilka wyborów dawkowanie kreatyny . Z czasem wybierzesz najbardziej odpowiednia dla siebie . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: [...]

no wlasnie ma to dla mnie spore znaczenie bo mam rozplanowaną cała nastepną jesien/zime/wiosne i wybranie jednego cyklu HST wiazaloby sie z opoznieniem ostatniego cyklu z 5 czerwca na 30czerwca. a to jest wazne bo chce jechac do roboty(bede pisal mature w nastepnym roku szkolnym) dzieki za dotychczasowe odp mam nadzieje ze beda jakies nastepne

ma znaczenie uzywanie szybkiej skakanki ? np: szybkie skakanie (lozyskowa), lub wolne rzemien, czy nie ma to znaczenia ? lepiej jest skakac z podzialem na rundy- 3min skakanka, 1min przerwa. a moze lepiej jest skakac odrazu 5/10min etc ?

olimp creatine megacaps 1250mg na allegro paczka 30 tabs koszt 5.50 30 tabletek jest na tydzien czyli 20zl na miesiac a activlabu 500g 50zl

np. 50mg cynku dziennie nie zaszkodzi. chodzi tu o to, ze cynk blokuje alfa 5 reduktaze i nie pozwala nandrolonowi skonwertowac do DHN, ktory jest mniej androgenny. Chociaz to jest tylko teoria w praktyce może być z tym różnie. Przy combosie test/deka cynk wyjdzie na korzyść pod warunkiem ze jest wiecej testa od deki ;) Zmieniony przez - pakosmen [...]

Heh a ja myślałem ze do około 1,5/2,0 mg cynku to jest dawka dzienna zalecana przez lekarzy/farmaceutyków skoro je się po 50 mg dziennie to na pewno koliduje z organizmem.

Ile placisz za takie pudelko ? bo mam pare po butach 44 - 44,5 mysle ze 45 by weszly

na sniadanie 1l mleka 3,2% W szkole jakas duza drozdzowke obiad (zwykly bez zadnych wymyslow ) cos slodkiego miedzy obiadem a kolacja no i na kolacje chleb z jakims serem, dzemem albo nutella Ale jak zaczne cwiczyc to bede wiecej jadl i kupie sobie jakas odzywke bialkowa.

ciekawe to na 100 gram kurczaka ile virgina dać ? i jeszcze jedno pytanie jak mam 1 2 3 4 5 posiłki przy czym 2 i 3 to po/przed trenigowe to nie powinno być w nich tłuszczu ? jeśli tak to z 2 dodac tłuszcz do 1 a z 3 do 4 ?

tydz 1 250omo 400 deki 2 500 omo 400 d 3 500 omo 400d 4 500 omo 400 d 5 500 omo 400d 6 500 omo 400 d 7 500 omo 400d 8 500 omo 300 d 9 250 omo 200 10 250 omo 200d ome dawke dzielna 2 w tyg moze byc pon czw to samo deka

5 x siłka/tydzień + boks to dosyć sporo, ja bym ograniczył się do 4 treningów w tygodniu, czemu akurat split? Warto spróbować push/pull albo fbw 4 x w tygodniu :)

[...] dokładnie określić ile kalorii muszę spożyć w ciągu dnia, dopiero zaczynam przygodę z siłownią to 1 miesiąc regularnych treningów, tzw- ogólnorozwojówki :) chciałbym łapać 1,5/2kg czystej masy miesięcznie... jeśli to możliwe, dlatego teraz trochę się zaniepokoiłem kiedy przeczytałem że jestem ekto z tego powodu że ma on chyba najmniej ograniczone [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: ?? zalezy dla kogo uzupelnij 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:

[...] owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog chudy , oliwa ew makrela Trening : pon klata- tric 1 wyciskanie [...]

[...] 1 brak śrub do mocowania do sufitu /nie ma żadnej 2 brak małego karabinka 1 sztuka 3 nie wiem jak to nazwać taki mały walec czerwony kolor. Do blokowania linki / 1 sztuka 4 dwie małe śrubki do mocowania linki do tego walca 5 kompletu śrub do mocowania kół na których jest prowadzona linka Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-05-06 12:53:03

Dokładnie tak

No powyżej 1,5 h intensywnego treningu to chyba już nadmierne obciążenie Chodziło mi o trening na siłowni Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 18:41:56

tak, wg jest to kwesta sporna i trudno jest jasno przedstawić która wersja jest właściwa Więc IMO 10 g po treningu ok i DNT 5 g

staż mam już 1.5 roku a jeśli chodzi o trening to mam dobrze rozpisany np klata triceps, bary biceps, plecy nogi i przedramie