5

na barki - pompki z nogami w gorze d otego: wez butle 5 litrowe - i nasyp mokrego piachu. rob ugiannie na biceps, wznosy w opadzie na barki tylne, mozesz cos pokombinowac na plecy ale mzoe za lekkie bedzie

[...] na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik, przedramie to prosta sprawa są 2 opcje... 1) takie ściskacze jest ich wszedzie pełno 2. przywiązujesz butelke 0,5 litra na sznurek na wyporstowanych rekach go wciągasz.... a biceps to chicażby troche na podciąganiu sie podchwytem na drązku jak sie postarasz... mało ale zawsze [...]

to ja za***any , jeszcze mam wade wzroku z -3,5 to zdjolem okulary i mnie otumanilo, ide do typa nie trafilem chyba , ale jego ojcu za***alem nie pamietam ;d

No i jestem zdrowy przebadałem się i przykładowo wcinając po te 2.5 b/kg masy ciała po paru latach nie odezwą się moje nerki ?

I proponuję żebyśmy się nie wpisywali na listę obecności tylko używali małego, dyskretnego napisu w lewej, dolnej ćwiartce strony :-) /SFD/Images/2015/12/5/42809f48db84489fb3f47084b52de204.png

no wiec tak:zalezy mi na rzezbie,nie na masie.Oraz troche na sile.Cwicze hantlem po 5kg.Wyczytalem na stronce atlasu ze trzeba robic jak najwiecej powtorzen z krotkimi przerwami.Jesli myslicie,ze zalezy mi by biceps robil sie coraz wiekszy to sie mylicie,a sila po takim treningu rosnie,5 kg teraz to stanowczo za malo,dlatego zwiekszam liczbe [...]

jetchan, a masz co rzezbic?

Wlasnie widze... biceps 30 i udo 45 Ale nie wiem, ja tam sie nie znam. Zapytam tak: rozrozniasz dwa pojecia: rzezba i spalanie zbednego tluszczu? Bo chyba tu tkwi twoj blad. Treningiem silowym tluszczu nie spalisz. Tu potrzebne sa aeroby (jak bieganie, steper, rower , a nie 500 powtorzen na biceps

Tak wlasnie myslalem zeby CF rano i po treningu mono ! Ale jak to 30 minut przed pierwszym posilkiem ? To jak ja mam pierwszy posilek o 7 to znaczy ze musze zaraz po przbudzeniu brac tak ? jeden kaps ok.1400mg. wiec mysle ze bedzie dobrze jezeli bede bral 7-8 kapsolek ? i 5-8 g. mono po treningu ? Czy tak bedzie dobrze ? Pozdrawiam ! Pozdrawiam

[...] twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 3.Podciaganie sie na drazku do klatki piersiowej szerokim nachwytem 1x15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 5.szrugsy 1x15 [...]

[...] Np. nie cwiczysz do upadku miesni, cwiczysz mimo, ze miesnie nie sa do konca wypoczete i wiele innych. Ogolnie mowiac HST to zbior 4 zasad (poczytaj o tym) a ten schemat 15-10-5-negatywy jest tylko po to zeby sie nie pogubic i jakos to w prosty sposob zebrac do kupy w zgodzie z tymi 4 zasadami. Jest najprostrzy i najlepiej trafia do [...]

Prosze to co ulozylem teraz to mi sie wydaje ze dobrze tylko mam problem mam tylko laweczke 60kg obciazenia 2-10kg 6-5kg teraz kupilem sobie po 1.5kg i takie tam i mam jeszcze hantle 2 po 4kg i 2 po 10kg wydaje mi sie ze do niekturych cwiczen to nie dopasuje progresji i jeszcze jedno troche ni rozumiem tej progresji jak robie np cykl 15 to [...]

[...] pocwicze tak jak napisalem tylko ze zmienie serie serie zmienilem tak jak mowił dziewullo 1 seria na male 2 na duze partie miesni. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 2x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 [...]

energizeda juz probowalem kiedys: kopal pieknie zdarzalo sie zrzygac po treningu tak sie trenowalo!! cykl ma byc konkretny mocny nie bede sobie zalaowal chodzi mi o sucha mase kilogramy nie musza isc do przodu nie o to biega chce zejsc troche z fatu i zwiekszyc obwody:D:D wiem wiem:D po treningu silowym 15 min aero trening 5 razy w tyg

taaa :-] Napewno ci nogi urosna Zapewne chcesz mase robic. A wiesz jaka ilosc powt jest na mase? Ile robisz powt jezdzac na rowerze? A ile biegajac w czasie gry?

2.5 kg massacry i 2 kg bialka chcialbym stosowac ;]

100 iu to wielki chooy przy malych dawkach (4iu ed) nie zaczynalbym cyklu gdybym nie mial na co najmniej 4-5 miesiecy stosowania plus fakt ,ze bedizesz bil najzwyklejszego blue topa ,w ktorym do konca nie wiadomo ile siedzi Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-01-23 18:15:55

1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 63 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cm3 , Mono z Olimpu, HyperFusion 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

[...] roku stoczył dwie ringowe wojny z Andrzejem Gołotą dziś ledwo wiąże koniec z końcem. Gdy odchodził z zawodowego ringu po drugiej walce z Andrzejem Gołotą miał na koncie 15 mln dolarów. Wielu drwiło, że popularny 'Big Daddy' uciekł od boksu właśnie przez Gołotę, który dwukrotnie w walce z nim został zdyskwalifikowany za uderzenia poniżej pasa. [...]

stodolar- z Twoim nickiem unikałbym spotkań z Riddickiem Prowokacja? w każdym razie nikc nie na miejscu Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-10 20:34:15